冬季戶外健身需注意三個問題
注意保暖,防止受涼、做好充分的準備活動、當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。
冬季戶外健身需注意三個問題1
冬季,氣候乾燥,氣溫很低,生理機能處於比較遲緩的狀態,在這個時期進行戶外鍛鍊,要注意三方面的問題。
第一,注意保暖,防止受涼。因為冬天出來運動,為了活動方便,往往穿的比較少,在前往鍛鍊地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣,等活動開了再脫下來。再有,剛剛做完運動時,由於血液迴圈很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內感覺不到寒冷。
但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患,因此運動後也應當及時穿上外衣,做好保暖工作。
第二,做好充分的.準備活動。冬季天氣冷,血管收縮,血液迴圈不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
第三,當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體面板接觸到冰冷的金屬,很可能造成面板與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙槓或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
冬季戶外健身需注意三個問題2
冬季戶外運動 步行健身小貼士
但是當寒冷的冬天來臨的時候,你也許會因為那刺臉的寒風,而決定放棄走路,選擇宅在家裡。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力,那才是神仙般的日子呢。這也許是個不錯的選擇,但絕不是正確、健康的選擇,因為寒冷並不意味著你必須停止室外運動。
循序漸進
一開始的時候速度不要太快,讓你的肌肉有機會慢慢熱身
小步中速
冬季的路上有可能有積雪和薄冰,你的步子越大摔跤的風險就越大。
有水相伴
不要以為只有在夏季你才需要補水,在乾燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分,所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。
確保安全
不要選擇能見度和路況差,以及交通流量高的道路,公園、綠地、社群這些地域裡的道路比較安全,如果溫度實在很低的情況下,還可以選擇在大商場裡步行。
多層服裝
可以多穿幾件衣服,根據你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。
拒絕全棉
全棉的衣服排汗性不好,溼漉漉的'衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業的快速排汗服可以讓你的身體保持乾燥。
戴上手套
如果下雪的話,還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助於保持體溫,萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內。
保護眼睛
如果在有積雪的地方行走,記得戴上墨鏡,不是為了擺酷,是為了防止雪盲症。
腳踏實地
選擇一雙鞋底摩擦係數比較高的鞋子可以幫助你走得更穩,但要避免選擇很重的登山靴。
單層襪子
不要為了保暖選擇穿2雙襪子,這樣很容易讓你的腳磨出血泡,選擇薄型但保暖的襪子即可。
好了,做好所有準備,現在就可以迎著冷風出發了,大口呼吸新鮮空氣,讓身心舒展一下。
冬季戶外健身需注意三個問題3
正確健身指導 戶外跑步的正確姿勢
跑步不需要大量的裝置,不需要交入會費,只要開啟門就可以健身了。另外經常跑步的人會告訴你跑步以後的舒適感,和興奮是很讓人滿足的。 雖然你會有點肌肉酸漲,但這也證明你健身頗有成效。
但沒有任何一種健身方法是完美的,關鍵你更喜歡那些方式,而且能夠長期堅持,愛好跑步的人往往會有一些損傷,比如膝關節或腰部痠痛等,但一些必要的防護措施會降低受傷的概率。
跑步的裝備:
一雙好的跑步鞋是必不可少的.,價格昂貴並不等於那鞋就會更好,挑選適合你的跑步鞋要看你的體重,腳的形狀,你跑步的方式和你傷病情況。
買鞋之前要試穿一下,並試跑一小會,看看是不是有足夠的彈性和是否合腳,另外鞋底要較易於彎曲,如果你抓住鞋的兩頭來折彎它,彎曲最大大部分應該在腳掌部分,腳跟部分要合適,太大的話會使你跑步的時候不穩定,這樣容易損傷腳踝。
另外一個重要的注意事項是跑步的路面,如果可能的話,最好在土路或是塑膠跑道是健身,這樣對你關節的衝擊力會減少,如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步,那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的,幫助你對減少對關節的衝擊,經常更換跑鞋也是非常必要的,一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢:
很多人跑步時喜歡低頭向下看,好像腳尖前面正在放映美國大片,低頭往往會導致整個背部和頸部前屈,脊柱也就不在正常生理狀態,承受衝擊力的能力也大打折扣,這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊,後背也不要太向後彎,臀部也不要太向後翹,肩膀應該放鬆。不要聳肩,往往自己意識不到身體姿勢的錯誤,經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確,擺臂應該在靠近身體兩側,也就是我們說的胳膊肘不要向外拐,不要握拳太緊。
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