女人瘦腰把握好三階段

女人瘦腰把握好三階段 ，不同年齡的肥胖成因不同，瘦腰方法也不同，脂肪型的需要運動來燃燒，水腫則需要從內調理改善迴圈代謝，混合型肥胖就要兩者兼顧，現在分享女人瘦腰把握好三階段。

女人瘦腰把握好三階段1

少女時代

女性雌性激素分泌最為旺盛的時期是在10幾歲到20幾歲的時候，在這個階段會受到激素的影響，將脂肪向胸部、臀部及大腿處儲存起來，但腹部還不會形成過多的脂肪。因此，在這個階段是纖腰收腹的最好時機。下面是一個可以起到這個作用的肚皮舞小運動。

胸心劃圓：站在一面穿衣鏡前，挺直腰背，雙腳分開與臀同寬，將膝蓋稍微彎曲，收起趾骨。

做像用自己的胸部在鏡子上畫圓一樣的運動，臀部保持不動，讓胸部向右、下、右、上轉動，也就是按照順時針和逆時針的方向進行畫圈，第次進行5分鐘。

產後女性

大多數女性因為懷孕而導致腰腹變粗，並且很難再恢復到產前的腰身，因此運動收腹是很重要的。在進行產後瘦身運動之前先要諮詢一下醫生的'意見，通常在產後的第六個星期就可以開始進行散步的運動，之後慢慢地增加運動強度和種類。

下面的這個瘦腹小運動就非常適合產後進行，最初做這個運動時只要重複進行5次就好，慢慢地再增加到50次。

仰坐起臥：坐在沙發邊上，雙腳平放地面，雙手放於小腹上。之後放鬆大腿，並將大腿向內翻，使身體向後躺，直到背部剛好能碰到沙發的靠背上。接著再將腹部抬起，這時抬起一隻腳，也可以雙腳都離地。吸氣，收緊腹部，並保持這個姿勢，心裡暗數10下後呼氣，恢復初始狀態，調整放鬆。

推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，將靠近嬰兒車的那隻手扶住車把，並將嬰兒車推開，此時膝蓋彎曲，臀部也向中間伸出去，之後再把嬰兒車拉回來，身體站直恢復初始姿勢，重複進行5次，之後換另一隻手臂繼續這套運動。

更年期女性

到了更年期女性的雌性激素就開始減少了，就會有更多的脂肪堆積在腰腹上，也因此很多中年女性都很容易患上相關疾病，為了身材和健康，更年期女性就更應該通過運動來減小腰圍

練習瑜伽：女性經常會採用吃東西來緩解心裡的壓力，小編建議，不如在感到壓力的時候，將暴飲暴食換成練習瑜伽、冥想，或是還可以利用深呼吸來緩解自己的情緒。

瑜伽運動：身體平躺於地板或瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳著地。之後將小腿抬起與地面平行，而膝蓋依然保持彎曲狀態，手臂放在身體兩側，手掌朝下。接下來收緊腹部肌肉，將臀部抬高几英寸。將這個運動分成三次組時行，第一組做12～20次，第二組做12～15次，第三組做10次，每組間可休息1分鐘。

採用不同年齡段的腰部減肥法，讓我們時刻都擁有纖細的腰肢，永遠苗條下去。

女人瘦腰把握好三階段2

1、女性要如何進行養生？

我現在已經辭去了工作，每天呆在家裡面當個全職太太，因此空閒的時間很多，就想自己在家裡面做做養生的工作，保養一下身體。

女性朋友們應該要在晚上八點鐘之前吃完晚飯，在八點鐘以後就不要再吃一些食物了，儘量在十點中以前睡覺，早上六點鐘起床，可以在睡前的時候喝一杯熱牛奶來幫助我們的睡眠，同時，我們在晚上睡覺之前

也一定要泡腳，因為腳是我們人體很重要的器官，每天堅持足浴的話。那麼就能夠達到很好的養生效果，而且還能夠調節我們的血液，修養我們的生息，還能夠促進我們晚上的睡眠。

2、養生保健食品有哪些呢

松子清腸潤肌膚。珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤面板。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。

大蒜消炎又殺菌。在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的'救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

白菜止咳化痰還抗癌。白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

粥護胃補元氣。粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥裡撒上青蔥，能預防感冒。

海帶幫助排便不長胖。熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖，很適合愛美的女性。

蕎麥降壓助睡眠。蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“淨腸草”之稱。

3、女性養生保健的方法

1、運動鍛鍊、增強體質

空氣漸寒，最有利於機體吐故納新充養臟腑。多運動鍛鍊，是增強體質、增強機體免疫力與抗病能力的最佳時機，可使疾病減少發生。

2、風和日麗、最宜出遊

女性要注意精神調攝，特別要注意“制怒”，做到疏洩條達。風和日麗的天氣，外出遊山戲水，最有利於陶冶情操，使心胸開闊，氣血舒暢，精神旺盛。

3、著裝適宜、注意保暖

天氣寒冷，所以應特別注意防寒保暖。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風寒，引發呼吸系統等疾病發生。

4、早睡早起，不可戀床

女性應早睡早起，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少睏倦，還可增強心肺功能、增強 機體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血執行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。

5、節制房事、不可過度

秋冬陽氣上升，人的性慾功能也有增強的趨勢。因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之後、剛剛洗浴後不可馬上進行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至會誘發心梗、中風等疾病。

6、調節飲食、避免助火

新陳代謝旺盛，飲食宜富營養、清淡可口、甘甜少酸。宜適當多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進大辛大熱和煎炸燻烤等香燥之品，以免助熱生火引發癤子、痤瘡等發生。