瘦腰吃什麼好

瘦腰可以通過運動與飲食一起調理，飲食方面可以選擇多樣化，比如地瓜，燕麥，酸奶等等，也可以多吃一些水果進行調理，比如獼猴桃，香蕉等等

瘦腰吃什麼好1

1、食物

（1）綠豆

綠豆是能夠很好的幫助身體進行消暑解毒的效果的，還能夠很好的幫助腸道提高代謝迴圈，加快食物的消化並且快速的幫助身體進行減肥。

（2）檸檬

檸檬中的檸檬酸對促進腸道的消化效果是很好的，檸檬中是含有很高的維生素C的，所以對促進身體的新陳代謝迴圈是非常好的，但是檸檬單詞口感是非常的酸澀的，最好是利用檸檬來泡水喝，這樣的瘦腰效果會更好

（3）絲瓜

絲瓜有減肥的功效，因為絲瓜中的熱量很低，而且所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，減少便祕，另外，絲瓜中還含豐富的維生素，可以避免因節食導致的.營養素缺乏。

2、健身期間不能吃的食物

（1）奶茶

奶茶是由奶精、色素、香精以及純淨水製成。而奶精主要成分是反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人體消化，容易在腹部積累，導致肥胖，並且長期喝奶茶甚至可能會對心腦血管造成影響。

（2）甜品

甜品一般是指雪糕，蛋糕等，這些食物往往會含有豐富的奶油，有的商家為了節約成本甚至會用人造奶油以及動物奶油，這些奶油中含有豐富的反式脂肪酸，不容易被人體所吸收代謝，從而就會變成脂肪儲存在體內

（3）醃菜

醃製食品是日常生活中比較常見的，如臘肉、鹽鴨蛋等，這些食物都含有過高的鹽分，如果攝入含鹽量過多的食物，不但會嚴重刺激腸胃，還會影響塑形的過程。

瘦腰吃什麼好2

1、地瓜

地瓜的營養可以說是非常豐富，膳食纖維含量很高，常吃可刺激胃腸蠕動，此外地瓜富含低聚糖，有助於益生菌生長，有利於大腸健康，其中所含的水溶性纖維，還可以更好的保持血管的彈性與光滑，最終達到減肥的效果。地瓜可以蒸吃也可以用來煮粥，對於瘦腰有非常強大的效果。

2、燕麥

燕麥富含纖維和水溶性纖維，可以幫助排便。還可以減少熱量的攝入，延遲胃腸道的排空時間，而且吃燕麥易產生飽腹感，增加糞便的體積，從而可以縮短糞便大腸中保留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。

3、酸奶

酸奶是可以調理腸胃的一種獨特飲品，含有的活性乳酸菌量豐富，可以有效調節體內細菌的平衡，促進胃腸動力，從而緩解便祕。而酸奶有著較強的飽腹感，輕度飢餓時喝一杯能有效緩解急迫的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

4、獼猴桃

獼猴桃含有大量維生素C，還含有著大量的抗氧化劑、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，能保證人體細胞的活動，加速新陳代謝。而獼猴桃的大量的膳食纖維能促進消化，清潔腸道，清除垃圾，加速人體脂肪的分解。所以適當的吃一些獼猴桃，可以幫助瘦腰。

5、香蕉

香蕉富含酶和膳食纖維，是減肥和解毒比較好的食物之一。香蕉是一種含鉀量極高的水果，鉀能促進人體排尿解毒，所以多吃香蕉對消除水腫有很大的作用。另外吃香蕉還有飽腹感，可以減少其他食物的攝入，從而達到減肥的效果。

瘦腰食譜有哪些

1、燕麥粥：燕麥片營養豐富並且還含有粗纖維，吃燕麥飽腹感非常強，因此也是瘦腰的最佳食物，製作時首先應該準備一些燕麥片，然後加入熱豆漿直接進行沖泡，也可以直接買生燕麥片，放入鍋內加水適量熬煮成燕麥粥，食用前加入適量糖調味兒。

2、蒸地瓜：地瓜也叫做紅薯，其中含有豐富粗纖維，對促進腸胃蠕動有很大作用，因此可以有效排出宿便，幫助瘦出腰身。而蒸地瓜食用效果最好，選取合適大小的地瓜放入鍋內蒸熟、去皮食用即可。也可以把地瓜去皮切塊、放入白米飯做成地瓜稀飯服用，可以說是一種比較安全、健康瘦腰的方法。

3、蘋果沙拉：蘋果當中獨特的營養物質為果膠成分，其次還含有很多粗纖維，可以幫助促進腸胃蠕動，在平時可以直接吃蘋果，也可以把蘋果切成小丁狀，加入優酪乳等做成沙拉吃，但一定要注意選擇低糖分的優格或是優酪乳作為調料，防止身體一次吃進太多熱量。

4、糖醋黃瓜：所需要的材料主要為黃瓜，醋，白糖等三種。製作的時候把黃瓜洗好去瓢、切薄片，加入適量的鹽醃一下，倒掉鹽水再加入涼開水洗一下，瀝乾水分後在其中加糖、醋等調味拌勻即可。

吃什麼食物瘦腰效果好？常吃7種水果

1、蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

2、蘋果

蘋果它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的'卡路里熱量也不高。

3、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

5、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

6、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦，因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

7、奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦。