瘦腰瑜伽幫你塑造S型女人

側腰伸展、三角式、坐姿扭轉等等。

瘦腰瑜伽幫你塑造S型女人1

側腰伸展

①側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置於立起的右膝上預備。

②抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

③右手順著身側，帶動整個右側的`曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束後換邊練習。

三角式

①山式站姿預備。

②雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。

③吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿後肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束後換邊練習。

坐姿扭轉

①雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。

②左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

③雙手撐在臀部後側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束後換邊練習。

瘦腰瑜伽幫你塑造S型女人2

1、體側伸腿

坐姿，右腿彎曲，右腳儘量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面繃直，左臂伸直，左手置於左腿上，右臂環繞過頭頂，手指指向下方，肩膀儘量向左下方壓。

2、弓式

平趴於地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲並抬離地板，雙臂伸直置於後方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部儘量遠離地板，頭部向上抬起。

3、站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

4、鳥王式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

5、牛面式

跪姿，雙腳自然分開，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向後仰。

6、扭轉式

坐姿，右腿彎曲，右腳掌儘量靠近左側臀部，左腳跨過右大腿置於右腿外側，伸直背部，左臂伸直置於左後方，右臂彎曲，肘部置於左膝蓋外側，手指攤開指向上方。

7、樹式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。

8、起跑式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側，伸直背部，身體儘量向前推。

提示:動作要緩慢地完成，每個動作要持續幾秒鐘，注意呼吸的配合，這樣才能起到平靜情緒、增強注意力和肌肉強度的作用。

瑜伽比較側重增強身體的力量，動作強度比較大，一定要注意鍛鍊時的安全性，但是也不要急著做那些超過自身耐受能力的動作，可相應地選擇難度低些的.動作，循序漸進，達到一定水平後，再練習高位水平的動作。

瘦腰瑜伽幫你塑造S型女人3

女人的美，於面目來說在於眉目間的眼波流轉；於身段來講，在於盈盈一握的纖細腰肢。當然，美女並不一定都美在此處，如果那樣，所謂的美也變得平凡了，但是，擁有了這兩樣，不經意間的轉身、低笑，就都成了風景，所有的味道也就出來了。

瑜伽瘦腰大法之一――扭轉法

1、站立，雙腳開啟，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。

2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉，下半身儘量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。

3、吸氣，回覆到1。

4、呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。

5、多做幾次。

瑜伽瘦腰大法之二――拉伸法

1、站立，兩腳開啟與肩同寬，腳尖朝向前方。

2、吸氣，兩手平舉。

3、呼氣，身體向左側拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大，鍛鍊強度也更大。

4、吸氣，身體回覆到動作1，換另一側再做。

瑜伽瘦腰大法之三――吸氣法

1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。

2、屏息，在心裡默數3-5個數（如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒）。

3、吸氣，讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。

4、重複幾次。

以上的三個瑜伽大法，分別從不同方面鍛鍊了我們的腰部，扭轉法可以靈活腰部，每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的.脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機；

拉伸法讓一側腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過鍛鍊腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛鍊――腰腹不分家，兩個部位的練習可以相互為用。