只節食不運動會反彈嗎

只節食不運動不一定會反彈。

只節食不運動會反彈嗎1

　　01、光靠節食減肥，反彈快嗎

以生活方式減肥，無外乎飲食減肥、運動減肥以及飲食＋運動的混合減肥這幾種

飲食＋運動減肥反彈的機率最低，但是，在不具備運動條件下單靠飲食減肥，只要節食有度，同樣可以把反彈的機率降到最低。

怎麼正確理解“節食有度”？“節食有度”通俗地去理解就是要把握好你進食的量，每餐稍微少吃那麼一兩口，保持七、八分飽即可，肯定不是要你飯量減半甚至更少，或者一日三餐改為兩餐甚至只吃一頓飯。

從理論上講，歸結起來就是每天的熱能攝入量不能低於基礎代謝的能量需求

只要提到節食減肥，通常都會理解為少吃，那麼，究竟少吃多少才可以稱之為“節食”？大多數肥友考慮不到這個概念。

其實，在飲食減肥的營養臨床實踐中是有界定的，即每天攝入的熱能大約在1200～1800kcaI被稱之為節食療法；每天攝入的熱能大約在600～1200kcal稱為低熱能療法；每天攝入的熱能在200～600kcal稱為極低熱能療法。

一般而言，單靠飲食減肥，每天攝入的熱能越低反彈的機率越高，也就是說飲食的熱能攝入與減後反彈為負相關

因此，按照以上三種飲食治療肥胖型別的定義，節食療法的反彈機率最低，把握的好甚至不會存在反彈

怎麼才能做到節食減肥不反彈？節食療法所定義的每天1200～1800kcaI熱能攝入量其實所指的基本是我國成年男、女性的基礎代謝水平。

1200kcaI基本上是我國成年女性的平均基礎代謝水平，身高低於160㎝以及50歲以上女性基礎代謝可能會偏低100～200kcaI，而身高超過170㎝的成年女性基礎代謝可能會超過1300～1500kcaI之間。

成年男性的平均基礎代謝大約為1500kcaI，身高超過180㎝以及重體力勞動量基礎代謝最高可以達到1800kcaI。

那麼基礎代謝與飲食減肥的`反彈又有什麼關係呢？

由於基礎代謝是維持人體基本生命活動所必需的能量消耗，是人體能量消耗的最主要部分，約佔人體總能量消耗的60%～70%。

如果每天的熱能攝入低於基礎代謝就很難保證攝入人體需要的營養素供給，機體就很可能會出現負氮平衡，使機體的水分和肌組織大量丟失，靜息代謝率也會隨之降低，結果帶來的必然是機體的基礎能量需求的減少，基礎代謝率的降低，直至最後走向反彈。

因此，節食減肥時保證飲食熱能攝入量不低於基礎代謝水平是保證減後不反彈的基礎

節食怎麼控制及確定自己的飲食量？我國（18～49歲）成年人輕體力工作者每天能量平均需要供給量男性大約為2250kcal，女性為1800kcaI。

在減肥時，如果以基礎代謝為低限，男性每天熱能的攝入量以1500kcaI、女性以1200kcaI為標準，女性每天可以減少熱能攝入500～600kcaI，男性則可以減少熱能攝入600～700kcaI，從理論上說每週減重0.5～0.8㎏，一個周減重1.5～3.0kg應該沒有問題。

減肥時在節食的實際操作上，可能會有很多肥友因不善常食物的熱量計算或者賺麻煩而無所適從，這裡告訴你一個以基礎代謝為底限節食的簡單度量方法，就是在控制高熱能食物基礎上，按照自己平時的飯量減少或者節食部分不能超過30%或者1／3，即吃七分飽的樣子，低於平時攝食的70%則極有可能產生反彈，並且吃的越少反彈的越快。

結語：總之，建立在基礎代謝之上合理的節食，除非有代謝性疾病，一般反彈機率都不會大。

　　02、節食?運動會掉秤嗎？怎麼樣

節食+運動會掉秤，節食等於是消耗量減少而運動則是增加消耗量，短期內是可以看到體重快速下降

但是恢復正常飲食以後體重很快反彈回來，會以雙倍的體重數反彈回來

另外，對以後減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質

所以，節食+運動不利於減肥也不利於身體健康

節食減肥為什麼不能起到減肥的效果？節食減肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通過餓的方式來減少體內水分，而達到快速減去體重的目的。

殊不知，當你的體重短暫的下降以後，等你恢復正常飲食以後，身體會儲存更多的物質來避免下次大饑荒來臨

所以，節食減肥並不能起到真正減肥的效果，還會損害身體健康，會讓你出現低血糖，嗜睡，乏力，噁心，掉髮等現象。

真正健康減肥減去的是身體多餘的脂肪，而不是體內水分

怎樣更健康的減肥？

1，三餐規律，不暴飲暴食

規律的飲食有助於維持基礎代謝穩定和營養充足

對減肥和身體健康都有保障

另外暴飲暴食會增加胃腸負擔，影響你的代謝和消化吸收

2，增加蛋白質

蛋白質是增肌和燃脂的原料

減肥期間補充足量的蛋白質具有增加飽腹感，同時還能提升代謝和促進脂肪燃燒

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克蛋白質即可。

富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物

3，每餐7分飽，細嚼慢嚥

每餐7分飽，利於控制攝入量，避免攝入過量

而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到“飽”的訊號，從而減少攝入量，減輕胃腸負擔，利於身體健康

4，保持充足的飲水量

每天保持2000毫升左右的溫水，具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用

因為燃燒1公斤脂肪需要消耗7升水的參與

每天保持足量的飲水量利於燃燒脂肪和減輕體重的輔助作用

5，保持適量的運動

適量的運動利於燃燒脂肪和代謝脂肪，以有氧運動和力量訓練交替進行即可

有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，而力量訓練可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

運動以後記得補充蛋白質，補充蛋白質具有促進肌肉的生成和修復肌肉組織，從而利於增肌和燃脂

對減肥以後體形和身材看起來更加完美和漂亮

所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動的基礎上才能達到健康減肥的效果

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一、節食減肥的原理

為了更好地理解節食減肥，我們首先需要知道它的原理。

減肥的原理簡單來說就是能量的消耗超過攝入，從而使身體體重減輕。比如說，一個人的每天消耗的能量是2000大卡，他每天只攝入1500大卡的食物，那麼他就會通過消耗儲存的脂肪來填補剩餘的500大卡的能量需要，從而實現減肥效果。節食減肥就是通過減少食物的攝入量，讓身體消耗儲存的脂肪來達到減肥的效果。

二、反彈的原因

雖然節食減肥可以快速地減輕體重，但是由於節食本身的限制性太高，很容易導致體內的營養不平衡，身體出現一系列的代謝紊亂。當減肥者恢復正常飲食後，身體往往會囤積更多的.脂肪以便儲備能量，從而導致反彈。值得注意的是，反彈並不是僅僅針對節食減肥這一方法，它在其他減肥方法中同樣存在。

三、防止反彈的方案

1. 適當控制攝入的糖分

在減肥過程中，為了限制熱量的攝入量，很多人會選擇減少攝入的脂肪和蛋白質，轉而增加碳水化合物的攝入，但是碳水化合物中的糖分會刺激胰島素的分泌，進而導致更多的脂肪儲存和反彈。因此，適當的限制攝入的糖分，減緩碳水化合物的攝入速度，有利於減少反彈的概率。

2. 逐漸增加熱量的攝入

很多減肥者在節食減肥失敗後，通常會立刻恢復正常飲食，這樣很容易導致身體體重反彈。因此，恢復飲食應該逐漸增加熱量的攝入而不是一下子恢復正常的飲食。剛開始恢復飲食時，可以增加一兩百大卡的熱量，逐漸增加到正常的熱量攝入量。

3. 控制飲食質量

在恢復正常飲食的同時，需要逐漸控制飲食質量。即使增加了熱量的攝入，也不能盲目地攝入高脂肪、高糖分的食物。增加蔬菜和水果的攝入量，減少肉類和澱粉質食品的攝入量，有利於減少身體儲存的脂肪和減輕反彈的概率。

綜上所述，反彈是節食減肥過程中最容易出現的問題之一，但是隻要合理掌握節食減肥的原理，並且在恢復正常飲食的過程中逐漸增加熱量的攝入量，控制飲食的質量，就可以有效地避免反彈的發生。當然，要想減肥成功並且保持瘦身效果，定期進行有氧運動、保證良好的睡眠以及適當的心理調節也是必不可少的。

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　　01、有沒有節食減肥反彈的

節食減肥實際就是靠餓瘦下來的

以透支體內儲存的物質來進行代謝，達到快速減肥的目的

但是，等你恢復正常的飲食以後，體重就會立馬反彈回來

既不能達到減肥的效果，又會損害身體健康

如果靠節食減肥實際上就是透支體內儲存的物質來進行機體的運轉，好比你饑荒的時候去別人家借糧食過日子，等你有糧食了是不是要還回去。

同樣的道理，當你恢復正常飲食以後，身體會先儲存物質來以備下一次的饑荒來臨，這也是為什麼好多人節食減肥以後體重會立馬反彈的主要原因。

節食減肥期間會讓你出現低血糖，乏力，嗜睡，掉髮，嚴重的還會出現厭食症，當你下一次再減肥時，會越來越難減，很容易形成易胖體質。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，能幫你更好地控制飽腹感和飢餓感，能有效防止你暴飲暴食

另外，每餐吃7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益於腸胃健康

蛋白質是增肌和燃脂的原料

減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂

富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

適量運動，提高基礎代謝

減肥不但要均衡飲食和均衡營養，每天還要保持一定的運動量

每週保持4~5次的有氧運動，如快走，慢跑，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動，一次堅持40分鐘以上，能加強脂肪燃燒。

同時一週保持3~4次的力量訓練，如卷腹，靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動

力量訓練能增加肌肉和塑形，有利於提高人體的基礎代謝，從而增加熱量的消耗，達到鍛鍊身體和健康減肥的效果

　　02、為什麼節食減肥總是要反彈

您說的很多，節食減肥的最後結果就是體重反彈！趕上或者超過減肥之前的體重！

很多人其實也清楚節食減肥必然會反彈，但會抱著僥倖心理，總以為自己也許會是哪個特例！

但是，沒有例外！

節食減肥之所以反彈，是有生理原理的：

1、節食減肥會降低基礎代謝率

人體是這個是個世界上最精密的儀器，它會最高效的利用能量來維持生命的運轉

剛開始節食的時候，突然少了很多能量的供給，身體會以為發生了重大事件，立馬啟動緊急預案，分解更多的糖原和脂肪來提供熱量。

後來慢慢的，身體發現這是一種持續的穩定的狀態，所以它就減少能量供應，以最少的能量來維持生命的正常運轉

具體的措施就是降低基礎代謝率。

比如，原來需要1200千卡的能量才能維持生命，現在只需要1100千卡就可以維持生命

這就意味著，原來你全天睡著也可以消耗1200千卡的熱量，現在只能消耗1100千卡的'熱量，直接少了100千卡。

一年365天減少消耗36500千卡

生生漲了9.6斤脂肪

2、節食會促使身體在以後的進食中，儲存更多的能量

這種黴素可以幫助身體儲能更多的能量或者脂肪，也是身體對節食這種行為的補償機制

3、節食會導致暴飲暴食

但凡節食過的人應該都有過這個體驗，節食和暴食相依相伴

節食的程度越深，暴食的頻率和強度就越大

4、節食會讓我們失去飢飽的感覺

反覆的節食-暴食，我們的胃撐得很大，慢慢的失去了彈性

感知不到究竟有沒有吃飽，在無形中就吃了很多食物

所以，節食減肥後想恢復到健康減肥方法，最好的定量裝盤，慢慢讓胃縮小，恢復胃功能，能夠感知到飢飽

在這些原因的互動作用了，節食減肥的最終結局就是反彈，然後越減越難減、甚至越減越肥！