不運動不吃飯會瘦嗎

會。

不運動不吃飯會瘦嗎1

晚上堅持不吃飯，會瘦嗎

這個問答我真的有發言權，因為為了減肥，我已經四年的晚上，基本都不吃飯

四年前的春天，用以前的號碼在網上淘的衣服，穿上後，勒得我呼吸都覺得困難，我才陡然發覺，自己真的胖了很多，對於女人，這真是不可原諒的錯誤。

減肥，必須的！

我怕自己一個人堅持不下來，還拉了住在一個小區的好友一起減肥，兩人也可以互相監督

起初是想跑步來著，可跑不到一百米，兩個人就如牛喘一樣，呼哧呼哧難受的緊，實在堅持不下來

我們倆一商量，乾脆不跑了，快走吧，比較容易接受點，再說，走路也是運動，總比不運動燃脂吧，於是，每天堅持快走一個半小時左右。

我們倆堅持了四個多月快五個月的樣子，體重確實有變化，朋友減了4斤多，我減了3斤左右，我們倆互相打氣，準備再按再勵時，新的問題又來了。

朋友的膝蓋開始疼了，我的雖不像她厲害，可也隱隱有點感覺刺痛

兩人一打聽，什麼滑膜炎，膝蓋水腫，嚴重還會影響走路什麼的，真是嚇個半死，我們不就是想減減肥嘛，看來，此路不通，還得另尋出路。

不能走路減肥後一個月，我有點懈怠，誰想，就這一個月，我又漲回去二斤，把我氣的頭昏，不能運動，我節食總行吧，生命在於折騰，我就折騰在減肥的路上。

雖然減肥，但身體還是得要的

我的早餐基本是三樣輪換：

一碗稀飯（黑米、小米、大米三種輪著來）+一個煮雞蛋+半根黃瓜或者一碗紫菜雞蛋拌湯+一個西紅柿或者一碗綠菜多+面片少+一個荷包蛋。

午飯基本就是（宗旨就是無肉、少油、少主食）:

主食（大米或麵條一頓不超一兩半，基本是數著吃）+涼拌菜+油少許的素菜（蔬菜無限量吃）

晚飯？我狠狠心免了，生吃個黃瓜、西紅柿、葫蘿蔔或吃個蘋果、香蕉等水果

我怕體重減的不明顯，打擊自己減肥的信心，很少上秤稱體重，只靠衣服鬆緊度，感知體重在下降

大概就按以上的食譜，沒有運動，我堅持了十個來月，褲子肥了有一寸多，我稱了一下體重，減了19斤，乖乖，真的是大喜過望。

不知道別的'節食減肥的朋友，是怎樣的感受，說實話，我是真的很餓，雖然蔬菜可以無限量吃，可沒油少鹽，真是吃的人想吐。

還有晚上吃水果，我堅持了幾天，生吃實在受不了，就每天煮一碗水果湯，煮熟了，熱熱的，胃舒服點

看到減了快20斤，我又堅持鞏固了兩個月，實在堅持不下去了，又回覆到正常吃飯，四個月反彈了10斤，我真是想大哭一場，於是，又撿起了減肥食譜。

不過，這次，我只早上按食譜來，中午正常吃飯，晚上堅決不吃飯，甚至水果也少吃，又減了5斤

到現在，減肥四年，我晚上還是幾乎不吃飯，體重基本維持不漲不跌的狀態，我的一點小心得和有志減肥或正在減肥的朋友探討：。

第一，節食時，多吃蔬菜少吃主食，既能填飽肚子又不增加碳水化合物（糖份）的攝入量

第二，節食時，也要少吃點肉食，對身體好

我後來午飯恢復正常後，就只是限制肉食，沒有完全不吃肉食

第三，晚飯如果用水果代替，儘量煮熟了吃，因為胃經過一下午的消化，如果吃生冷的水果，我感覺會讓胃很不舒服，不知時間長了，會不會得胃病？

第四，節食加適量的運動，據說更能加速減肥，大家別學我，矯枉過正

不運動不吃飯會瘦嗎2

不運動少吃是可以減肥的

減肥的真諦“管住嘴邁開腿”就很好的說明了管住嘴才是決定減肥成敗的關鍵所在

如何理解少吃減肥這幾個字呢？肯定不是節食

節食減去的並非脂肪而是水分

而且節食會降低基礎代謝，流失肌肉導致反彈

肥胖是由於攝入食物的熱量超過了自己消耗的熱量

所以減肥少吃的第一層含義就是食物攝入熱量應小於消耗熱量

減去一公斤脂肪需要消耗的熱量為7700千卡

所以在少吃是需要持續進行的過程

一般情況下為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與熱量消耗之間需要保持不低於500千卡熱量缺口，缺口越大減肥速度越快。

缺口為500千卡時，一公斤可以減去2公斤脂肪

人的身體為了維持基本的運轉，每天都需要消耗熱量，這就是所說的基礎熱量

如果我們的飲食攝入熱量達不到基礎熱量時，體內肌肉就會流失，基礎代謝就會下降，體脂就會上升

因此少吃的前提是不能低於基礎代謝熱量

運動的目的也就在於增加熱量消耗，肌肉含量提升減脂減肥的速度

減肥期間，熱量越高的食物會導致攝入食物的減少

食物的減少會增強飢餓感，影響工作學習效率，甚至影響身體健康和內分泌系統

血糖生成指數高的食物，會刺激胰島素分泌，使得血糖升高

造成攝入的`熱量容易轉化脂肪

而減肥的核心正在於減脂

對於減肥而言，少吃一是控制飲食攝入熱量，達到減重的目的，二則是控制食物本身的熱量和生血糖指數，從而達到不捱餓減肥，有效減脂的目的。

只要做到這兩點，減肥是可以通過不運動少吃達到的

　　01、運動會瘦還是少吃會瘦

少吃和運動都會瘦，二者結合才能儘快達到理想減肥效果

只是運動，不控制飲食，或只控制飲食，不運動，減肥難度會增加

健康減肥的最佳方法就是控制飲食、堅持運動，二者缺一不可

在飲食上以蔬菜、水果、粗糧等低熱量、低脂食物為主，適量吃雞胸肉、魚肉、牛肉、雞蛋、大豆及其製品等含優質蛋白質豐富的食物，每餐吃六、七分飽左右，既可為身體補充營養，又能增加飽腹感，避免因攝取太多的熱量，在體內轉化為脂肪堆積。

但單純的少吃，有些甚至會選擇過度節食，會造成代謝率下降，還會影響身體健康

控制飲食後選擇適合的運動，如快走、打球、慢跑、游泳等，每週進行五次以上的運動，每天堅持三十分鐘以上，循序漸進，逐漸增加運動量，可有效消耗體內的脂肪，還能增強體質。

　　02、少吃多走路能瘦嗎

能瘦身

因為減少食物攝入和增加運動量是減重的兩大有效方式，而少吃和多走路恰恰符合這兩個條件

適當的節食可減少熱量的攝入，而多走路則可以消耗體內多餘的脂肪和熱量

此外，多走路還能加強心肺功能，促進新陳代謝，有助於健康減肥

儘管少吃多走路可以有效地減少體重，但並不是每個人都適合這種方式

如果太過嚴格地控制食物攝入和瘋狂運動，可能會引起飢餓、疲勞、貧血等健康問題，甚至導致營養不良

因此，合理飲食和適量運動是最可持續的減重方式

除了少吃和多走路，我們還可以通過勤洗澡減肥、合理安排飲食時間、定期進行有氧運動等方式來達到減肥的目的。

　　03、少吃多運動，真的能減肥嗎

減肥就要少吃多運動？錯！3個狂減15斤還練出馬甲線的小姐姐用自身經歷告訴你她的經歷

很多人一想到健康減肥，就是要少吃多練，這樣就能成功！每次聽到這個觀點，我都想告訴大家，這個是大錯特錯，而且錯得離譜的。

不運動不吃飯會瘦嗎3

控制飲食不運動會瘦嗎

跑步是一種很好的有氧運動，可以幫助人們減少體重和改善身體形態，但是如果不控制飲食，體型可能不會有顯著的變化。

如果你想通過跑步來減肥或塑造身體形態，那麼你需要注意飲食

雖然跑步可以消耗大量的熱量，但是如果你吃的熱量比消耗的熱量還多，那麼你的體重可能仍然會增加

因此，要想通過跑步來改變體型，你需要控制飲食，控制攝入的'卡路里和脂肪量

此外，跑步雖然可以增強肌肉，但是如果你只是跑步而不進行其他形式的力量訓練，那麼你的身體可能會變得瘦弱而不是緊實有型。

因此，如果你想通過運動來改變身體形態，建議你結合跑步和力量訓練，以達到更好的效果

正常飲食+運動會瘦嗎

可以減肥，但前提是運動所消耗的能量必須大於進食所產生的能量，保持體內熱量負平衡

而且飲食搭配要合理，儘量做到碳水化合物所佔比例為50%到60%，脂肪所佔比例為20%到30%，蛋白質比例為10%到15%。

同時估計每餐食物的熱量，每次運動所消耗的熱量，自己身體基礎代謝所消耗的熱量，至少保持身體消耗的熱量比產生的熱量多500千卡，才有可能動員脂肪減肥。