怎麼才能緩解便祕?四招緩解你的不順暢
現代人生活緊張壓力大,加上三餐經常選擇外食,蔬菜水果嚴重攝取不足,容易產生消化與排便不順等困擾!每次蹲廁所嗯嗯都狼狽的滿頭大汗,多數人選擇吃益生菌幫助消化上的毛病,不過市售益生菌百百種,消費者擔心買回家的產品無法解決腸胃問題,反而導致敏感腹瀉而心生疑慮,怎麼才能緩解便祕?排便不順的困擾往往和吃進去的食物脫不了關係!專家建議民眾可以這四招維持消化道機能與排便順暢:
1.改善飲食習慣,細嚼慢嚥及保持愉快的心情與用餐環境,讓腸胃蠕動好;
2.補充足夠水分;
3.多攝取新鮮蔬果補充纖維與維生素C;
4.多喝優酪乳補充益生菌,維持健康。
一般來說,益生菌區分成活菌與死菌,因活菌的保健效益持續較久,許多人會選擇服用;不過,體質敏感的人消化道本身較不穩定,偶爾還是會發生腹痛、噁心反胃等消化道不適症狀,甚至吃不下東西。現任李宜霖胃腸肝膽科診所、醫者診所及臺塑生醫i醫健康診所三家顧問醫師的陳邦基教授表示,人體中有70%免疫細胞在腸道之中,提升好菌可減少身體毒素產生,然而益生菌可幫助好菌增加,提高發酵作用,產生乳酸、乙丙丁酸(短鏈脂肪酸)等改變細菌叢生態,幫助維持消化道機能,使排便順暢。
人體隨著年齡增加,身體內好菌自然逐年減少!陳邦基教授說,研究發現長壽族群的好菌較比較不長壽的族群,雙歧桿菌好菌,多出60-100倍,新研究也統計出厚壁菌門和擬桿菌門之腸道菌,在胖者與瘦者的多寡比例,有明顯的差異(胖者前者多;瘦者後者多)。而根據許多醫學報導指出,在眾多益生菌種中,雙歧桿菌是衡量消化道順暢的重要指標,一般而言,雙歧桿菌在兒童青少年時期的數量最高,但隨著年齡增長,食用雜食類食物、偏食等因素,使得雙歧桿菌數下降。維持腸道菌好菌優勢之多樣性(diversity)及防止菌態失衡(dysbiosis),是腸保安康的主要原則。
想要透過益生菌幫助維持消化道機能,專家教您挑選三要件:1.活菌、2.有研究證實能夠順利通過胃酸與膽鹽的嚴格考驗,並具有保健作用,3.國際或國內認證背書確保益生菌效果。杜邦Danisco近年發表的新雙歧桿菌,使Danisco成為第一家在歐洲獲得批准益生菌健康聲稱的菌種公司,Danisco雙歧桿菌,能通過胃酸及膽鹽測試,順利抵達消化道,使排便順暢,活性強高達90%存活率,有助提升民眾日常生活保健品質。來自丹麥的杜邦Danisco(丹尼斯克),在益生菌研究領域已有超過100年的歷史,全球益生菌廠商中,唯有杜邦Danisco建置營養臨床研究中心並延攬微生物領域菁英投入臨床實驗,發表超過600篇益生菌菌株相關研究論文,成就引領全球有目共睹。陳邦基教授補充,益生菌可使排便順暢,維持身體健康,市售益生菌產品眾多,若腸胃真的嚴重發生病徵應即早就診治療,以免耽誤病情。
-
怎樣做到上夜班不傷身體
上夜班不傷身體可以補交,堅持鍛鍊,合理飲食等。下面來了解上夜班怎麼不上身體。怎樣做到上夜班不傷身體11、不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。2、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體...
-
妊娠期糖尿病之孕期如何做好健康飲食計劃?
每日總能量合理分佈膳食計劃是醫生和營養師根據你的情況而制定的,需要計算每天攝入的總能量、每天攝入的碳水化合物的能量、每餐攝入的能量和加餐攝入的能量。每餐和加餐中碳水化合物的量可有少許變化,但一天的總量要在一定的範圍內。各餐次能量的比例如下。改變...
-
nt檢查bpd是什麼意思
bpd是指胎兒的雙頂徑。bpd全名biparietaldiameter,又稱胎頭雙頂徑,是指胎兒頭部左右兩側之間最寬部位的長度,可通過B超檢查測量。而nt檢查其實也就是腹部B超檢查,所以報告單上會出現bpd這一詞。雙頂徑的正常值胎兒的雙頂徑值是不斷變化的,它會隨著胎兒發育而不斷增...
-
孕期胎兒偏小,不要盲目大補,正確應對才利於健康!
為啥會出現胎兒過小?1、受孕媽影響如果孕媽有吸菸喝酒的壞習慣,受菸酒裡有毒物質影響,導致胎兒過小。孕早期孕媽若有感冒發燒出現病毒感染,導致胎兒染色體異常,易出現胎兒過小。孕媽子宮不夠大,收縮性不夠好限制了寶寶發育,易導致胎兒過小。2、胎兒自身的問題如果孕媽...
相關文章
- 壓力大到喘不過氣?快速緩解壓力的方法
- 半夜頻尿怎麼辦?腎氣不足4招解救
- 健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
- 晒後面板怎麼修復?這幾款面膜有鎮定舒緩的效果嗎?
- 敷面膜面部為什麼會有刺痛感 化學原因產生敏感性肌膚生理原因產生敏感性肌膚環境原因產生敏感性肌膚生活方式產生敏感性肌膚內心因素產生敏感性肌膚做好保溼護理肌膚減少肌膚壓力緩解肌膚護膚營養減少緩解肌膚加強自
- 月經痛經怎麼緩解?專家推3多3少飲食法
- 醋洗臉的功效與作用 緩解痘痘細緻毛孔
- 運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
- 如何緩解高原反應 到西藏要注意什麼|西藏有什麼特色小吃 拉薩機場怎麼去市區
- 黃榕生洪雨雷和好了嗎?疑似關係有所緩解是真的嗎