運動前後所有應該注意的事項有哪些

運動前後所有應該注意的事項有哪些，生命在於運動，運動即能強身健體，又能陶冶情操。但是過火了的話還是不可以的，運動一定要在自己的能接受範圍內，那麼運動前後所有應該注意的事項有哪些這邊來說說。

運動前後所有應該注意的事項有哪些1

1、做準備時多吃水果

每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛鍊。

老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人 因為還要上班，再加上晨練後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麵包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

3、運動之前1小時進食

對於參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

4、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

身體在運動中血液迴圈速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。

因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

5、運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

6、適量補充碳水化合物

雖然在瘦身的'過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1、5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的、永續性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

7、運動後吃少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

8、運動後不要喝含咖啡的飲料

運動後要避免喝含有咖啡的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!

9、運動後吃些鹼性食物

專家建議，人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。

這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

10、運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

運動前後所有應該注意的事項有哪些2

運動前

1、運動前一個小時之內儘量不要吃東西，最少不能低於半小時，並且運動前的那頓飯不要吃的太撐。

2、提前想好運動專案，規劃好運動路線，準備好運動裝備，因為不同的專案需要不同的運動裝備，比如想去打籃球就儘量穿籃球鞋去運動。

3、運動前需要做熱身，可以先慢跑幾分鐘，然後活動活動關節，拉伸一下肌肉，讓身體活動開，可以有效避免運動損傷。

4、女孩子特別要注意安全，如果白天沒有時間只有晚上有時間運動，那麼一定要找光線比較好，有監控的地方運動，可以喊幾個夥伴一起運動。

5、運動前可以準備毛巾和飲用水，便於運動中擦汗和及時補充水分。

6、當不得不進行高強度運動的時候，比如體育考試或比賽等，一定要在運動前提前安排好醫護人員，防止運動過程中出現意外而來不及救治。

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運動中

1、運動中要專心，不要再做其他的事，因為畢竟人體是在運動狀態，就像是一個駕駛證在開車，做其他的事容易發生安全事故。有的人邊運動邊看手機，發生磕碰是分分鐘的事。

2、運動中人體的心跳和呼吸頻率要比平時快的多，不要一下子讓自己的心率和呼吸頻率提升太快，要逐漸增加運動強度，總體的順序是由慢到快，再由快到慢。

（要做橄欖型的運動方式，從低強度慢慢增加到高強度，然後再慢慢降低到低強度）

3、運動過程中要注意保持用鼻子呼吸，不要大口喘氣，要注意呼吸的深度，不要進行短促快速的呼吸。

4、運動量不要太大，有的人平時不運動，突然一下子連續運動幾個小時，這樣非常不好，一定要控制好運動量，量力而行。

5、運動中如果出汗過多，要及時補水，太劇烈的運動還要考慮飲用運動飲料，補充電解質。如果身體電解質紊亂，容易導致肌肉抽筋，心跳不規律。補液的`時候要注意，少量多次，不要一次喝太多。

6、如果運動過程中身體某些部位有劇烈的疼痛，那要趕快停止運動，找個地方休息一下看看身體有沒有緩解，如果遲遲沒有改善，建議去看一下醫生。

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運動後

1、運動後不要立馬停下來，要慢慢走一段距離，讓身體慢慢放鬆起來，不要運動完立馬坐著或者躺著。

2、運動後要進行整理活動，放鬆一下身體，特別是一些劇烈的運動，一定要拉伸一下身體。哪些部位有酸脹，要及時按摩放鬆一下，避免運動後出現肌肉延遲性痠痛，影響下一次的運動。

3、夏天運動後要避免立馬去洗澡，特別是冷水澡，也不要去吹空調，有的人運動完感覺身體太熱了，想趕快去衝個涼，這種做法對身體傷害很大，因為運動後面板毛孔是開啟的，如果突然遇冷的東西，容易導致體內寒氣進入，導致身體出問題。

4、冬天運動後要趕快穿上衣服，注意保暖，稍不注意就容易感冒。

5、剛運動完不要立馬去吃飯，儘量在一個小時以後才開始進食，最低不能少於半個小時，並且剛開始不要吃太乾的食物，可以稍微先喝點熱水或者喝點湯，潤潤嗓子和腸胃，再開始吃主食。

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1、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

2、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

3、不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

4、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，都會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

5、不要吸菸

運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的`煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

6、不要立即喝水

在劇烈運動後滿身是汗的情況下大口喝水是絕大部分的人、這樣喝水對身體是極為不利的。