運動前後應該做什麼
運動前後應該做什麼,不同的運動適合在不同的時間做,運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,我們要合理安排運動時間,保持身體健康是運動的第一要義,下面說說運動前後應該做什麼。
運動前後應該做什麼1
一、一定要量力而行
運動並沒有什麼所謂的標準;,但是一定不能貪多。也就是說,當你迷上了跑步的時候,不要一味地覺得爽就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同,循序漸進地鍛鍊自己的身體機能,才能夠健康有效地達到運動的意義。如果過量,超出了肌肉所能承受的範圍,不但會導致隔日痠痛,還可能在運動時拉傷。
二、區域性熱身
熱身的時候,需要放鬆全身,可以針對會大量用到的部位進行加強,比如你要去健身房練手臂,那在做熱身運動的時候,加強雙手的放鬆運動。這樣做可以讓身體有所準備,而且不容易受傷。
三、鍛鍊要均勻
針對身體的不同位置來均衡鍛鍊是比較好的運動方式,尤其是有重量訓練的.,要避免長時間集中鍛鍊特定部位,一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量,就容易造成肌肉痠痛。
四、補充營養
維生素C可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用,這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且,常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質,因為充足的維生素可以提高運動效果,也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
五、結束運動後不要立刻“停下”來
結束運動時,除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作,最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋並不是舞者的專利,這對於一般人來說,是放鬆和防止肌肉過於集中的'重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動,一定要記得拉筋,否則第二天很容易肌肉痠痛。
運動前後應該做什麼2
一、少量飲水
在健身前,我們需要少量飲水,給身體提供水分,提前給身體補充水分。因為我們在運動中,水分會大量流失,所以我們會陷入缺水的狀態。所以,在運動前少量補充水分,就會讓我們在運動中獲取到更好的狀態。
我們在運動前,不用補充太多的水分。因為當我們水分補充過多了,隨後還進行大量運動的話,就會影響我們的身體健康了。所以,我們在健身前需要儘量少飲一些水,幫助身體緩慢地補充水分,幫助身體進行預熱。
二、食用能量
在健身之前,我們需要食用一部分的能量,通過食用能量從而提供給身體能量和活力,讓身體擁有更加充沛的體力、更有活力的運動狀態。我們最好是食用一部分比較容易消化的、碳水化合物豐富的食物,把這些食用的碳水化合物作為動力,直接提供給身體,讓我們獲取活力與動力。
三、佩戴裝備
我們不可以“淨身”去參加運動健身,我們在健身之前,還需要佩戴好裝備,儘量保護自己的身體,並且幫助我們擁有更好的運動狀態。我們可以佩戴好護膝護腕,並且準備好減小磨損的防磨手套之類的`裝備,儘量減小健身運動對於自己的衝擊力。
四、調整心態
我們在進行健身前,需要好好地調整心態,不可以用平常心進行健身運動。我們需要通過熱身等方式促進我們的身心都做好了準備,任何事情做好了準備後都會變的得心應手,通過熱身提升自己身體的各個體徵,我們就有效促進身心做好了運動前的準備。
五、做好熱身
當我們要開始進行健身之前,我們需要認認真真地進行熱身,幫助身體具有良好的準備,才可以擁有更好的健身作用呢。我們在進行熱身的時候,需要通過多多進行小部位預熱、多多進行膝部預熱、熱身不要過短等方式來進行熱身,幫助身體獲取預熱,幫助身心都做好準備。
運動前後應該做什麼3
1、空腹不鍛鍊,容易引起低血糖,反而會影響健身效果。剛吃完飯後,也不要馬上進行劇烈運動,容易消化不良,需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。
2、增肌人群要注重飲食的補充,健身後半小時要進行加餐,比如:補充蛋白跟碳水,可以促進肌肉修復,避免脂肪的堆積。減脂人群要控制飲食,晚餐要少吃,睡前4小時不要進食,可以提高燃脂效率。
3、健身要學會堅持,不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上,不要說健身沒有效果。每週堅持次數少於3次,不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情,你堅持得越久,收穫的好處也會越多。
4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身,充分活動身體關節,提高關節靈活性,進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫,這樣才能更快進入運動狀態,提升健身效果。
5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的,新手進行負重訓練的時候,不要盲目自信或者進行攀比。
健身的首要是掌握動作標準,熟悉動作的軌跡,然後再循序漸進地提高負重水平,這才能降低肌肉拉傷風險,避免造成健身事故。
6、健身要合理安排訓練,一般是先力量訓練後做有氧運動,每次健身時間不要低於半小時,否則很難達到鍛鍊的目的。
每次健身時間不要長於2小時,否則注意力會下降,訓練效果會下降,還容易出現健身事故,健身會變成傷身。
7、複合動作優先於孤立動作的原則。力量訓練的時候以複合動作為主,比如:練背優先選擇引體向上、划船、硬拉等動作,練胸可以優先選擇臥推、俯臥撐等動作,這些訓練可以帶動多個肌群進行發展,從而提升增肌效果。
8、增肌訓練要學會分肌群訓練,不要每天鍛鍊同一肌群或者全身性鍛鍊。肌肉的生長不是在訓練的時候,而是在休息的時候。
你可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練,這樣才能給目標肌群足夠的.刺激,還能安排合理的休息時間,提升增肌效率。
9、一定要多喝水。健身訓練期間,身體流汗量會比平時高,代謝水平也會更加旺盛,我們需要多補充水分,保持身體代謝水平,有助於增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右,多個時間段補充,這樣的效果最好。
10、有氧運動要多樣化變化,不要只會進行跑步訓練。身體是一個很聰明的系統,當你每天進行同樣的訓練的時候,身體就會逐漸陷入舒適區,減肥也會陷入瓶頸期。
因此,我們需要定期變換運動專案,甚至是提升運動強度,比如嘗試跳繩、有氧操、打球等不同型別的訓練,這樣才能讓你持續燃脂,收穫更強健的體魄。
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