秋季養生妙招

秋季養生妙招，秋雨過後，萬物成熟的金色收穫季即將到來。秋季是最美的季節，也是女性養生的關鍵季節。養生最為重要的就是要知曉養生的技巧，才能讓養生更上一層樓，下面分享秋季養生妙招。

秋季養生妙招1

立秋排毒

經過了一個炎熱的夏天，立秋後應排排熱毒，祛暑利溼、補氣生津，暑熱耗氣傷陰，如出現發熱口乾乏力犯困，納差、中暑等氣陰兩虛表現者，中醫用清暑益氣湯最為合適。

立秋防燥

天氣突然降溫，容易感冒，這時的感冒多夾燥邪，初秋季多暑夾燥傷津中醫叫熱燥，深秋季節多燥夾寒中醫叫涼燥。燥最容易傷肺，故秋天最容易咳嗽。比如中醫的清燥救肺湯、桑杏湯等就是專治秋燥咳嗽的方子。另外秋天多吃一些多汁、甘味、酸味和偏涼性的食物潤肺生津。

多用醋，醋味苦酸、性溫，收斂生津止渴有活血散瘀，消食化積、消腫軟堅解毒殺蟲療瘡癬、潤燥的作用，醋含有多種有機酸，對真菌有一定的殺滅作用，可緩解疲勞、增進食慾美容護膚，喝醋湯，或泡腳;生藕生津止渴，熟藕健脾開胃養血，百合山藥、蘋果香蕉、葡萄，菠菜都是很不錯的秋補佳品。少吃油炸食品等。

立秋防膘

適當貼秋膘有利於體力的恢復，但要預防秋膘過多上身引起肥胖，秋高氣爽胃口恢復，如果一入秋就大量進補肉食，會腹脹腹瀉，秋瀉，食用一些營養又容易消化的魚、蛋、奶、豆及新鮮蔬菜，海帶、竹筍、水果等等。古人貼秋膘，但營養要均衡，不能進入秋補誤區。

立秋運動

秋高氣爽，是運動的最佳時節，夏天太熱，冬天太冷，

愛美減肥的朋友好好把握時機;體弱的人，開始儲存能量，為過冬做好準備。

中醫秋季養生方法

1、胃寒吃山藥

此時應吃些性溫的食物，主食可以改為粳米，健脾胃、補中氣。山藥補脾養胃，生津益肺，可以每週吃兩次山藥燉排骨，也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用。此外，每週吃次清蒸魚，多進食雞蛋、蓮子。但寒性水果要少吃。

2、防燥多喝湯

秋燥耗傷人體津液，易造成陰津虧虛。不少老年人會感到口鼻乾燥、咽乾口渴、面板瘙癢、大便乾結等。鼻、脣乾燥者可吃蘿蔔、芝麻、豆腐、豆漿等。有慢性支氣管炎的老年人可以多進補湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。並堅持每天補水2000毫升，保證肺和呼吸道的溼潤。少吃薑、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

3、多晒太陽抗秋乏

老人最易秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現。除飲食調理外，作息必須改變春夏以來晚睡的`習慣，應“早睡早起，與雞俱興”。此外，入秋後，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。每天喝一杯花旗參茶也有提神補氣、抗疲勞的作用。

秋季養生妙招2

立秋養生妙招一、秋補宜滋陰潤燥

中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始“食肉進補”。對此，在飲食調養方面，要按照《內經》提出的“秋冬養陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。

可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便洩瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復後，再少吃一點滋陰食品和藥膳。

秋季是開展各種運動鍛鍊的大好時機。但注意不能超量運動，且儘量減少劇烈運動，要根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊專案。

立秋養生妙招二、飲食應少辛增酸

秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的`功能，抵禦過盛肺火的侵入。

根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。

目前南方不少地區仍然是溼熱天氣，導致人體脾胃內虛，抵抗力下降。

這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍，如《本草經疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，並且對其功效讚譽有加。

立秋養生妙招三、飲食平衡防秋燥

傳統養生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。

《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”為緩解“秋燥”，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。

總之，秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，儘量少吃生冷的食物，少吃動物內臟。

秋季養生妙招3

老年人養生的妙招

竅門一：常運動大步走

很多老年人總是為家務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，實在運動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力!

竅門二：枸杞參茶當水喝

在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。

竅門三：冷水洗臉要堅持

通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛鍊和進步自身的抗病能力，堅持下往，身體的.抵抗力會逐步增強，有益於抗病防病。

竅門四：再忙也要睡午覺

不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養神對於體力和精力的恢復都是非常有益的。對於一些可自愈、症狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那麼就不要通過吃藥來治療了。

適合老年人養生運動

1、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

2、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

3、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。