培養健康生活方式是什麼 喝杯橙汁幫助排毒嗎早晨幾點的空氣最清新補充維生素的最佳時間是什麼時候享用午餐的最佳時間是什麼時候飲水排毒的關鍵在什麼時間幾點補充水果可以養生幾點享用晚餐不怕長胖睡前幾點沐浴是最
在一天中,人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都隨著時間的變化而變化。如果你能找出與人體生物節奏最相近的生活保健方式,那麼,健康將長久與你為伴。培養健康生活方式是女性養生保健的長遠策略,下面,為你介紹生活保健的黃金時間點,讓你的養生保健更有成效。
不過,醒來後不要立即下床,最好先賴床5分鐘,因為從睡著到醒來,你體內的生物節奏此時正進行著快速調整,腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快如果立即 坐起,會導致血壓驟升,不利於心血管系統健康養生 。
利用賴床時間,可以做5分鐘的心理沐浴,想想今天要做些什麼、要注意些什麼?再回憶一下昨天發生的那些高興事,能讓你一醒來就擁有好心情。
起床後再用稍低的水溫沐浴5分鐘,能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來,這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。
此外,記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候,補充水分有助於徹底排出腸道中的代謝廢物。營養專家也強調,經過一整夜的休息,身體內會缺少糖分和水分 ,這將影響你早上的精神狀態,而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分,讓你達到最佳狀態。
07:30 開窗換氣+吃早餐
這個時間地面溫度已經升高,綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出足夠多的氧氣,是開窗換氣的最佳時間。最適合到窗邊伸伸懶腰,呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。
早餐時間也到了,中醫認為此時是胃經值班的時間,最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐,如全麥麵包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等,既可以為新的一天儲備能量,又可讓你的全身面板看起來容光煥發。
而且,這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候,脂肪不易堆積,可以自由享受美食。如果實在是起晚了,也要在起床後的1小時內吃早餐,千萬不能等著和午餐一起吃, 除非你想像日本相撲選手那樣長膘,因為他們都是不吃早餐的。
08:00 補充維生素+飲水排毒
擔心飲食營養不均衡?這是你補充維生素的最佳時間!因為經過早餐刺激,你的消化吸收能力此時最為活躍,能更好吸收維生素A、D、E等。又一個飲水排毒的關鍵時間到了,此時輪到肝臟和面板排毒,一杯溫水能清除有毒物質,替肝臟減負。
10:00 投入工作
這是工作的第一個黃金時間,你的大腦正開足馬力,此時記憶力極佳,神經興奮性很高,不易受到壓力的負面影響。中醫認為此時是脾經值班,所以體力最為旺盛,工作效率很高。
11:30 享用午餐
享用午餐的最佳時間來臨!中醫認為此時是脾臟運化最強的時間,消化食物和吸收營養的效果最好。午餐搭配要儘量均衡,既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質,又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時,午餐攝入的量也不要太多,否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。
13:00 適當小憩
你可以在此時打個盹,讓工作了一上午的身體休息。由於身體的此時已經度過了白天的第一個興奮期,反應開始遲鈍,因此你很容易睡著,午睡時間以15分鐘為佳,最多不能超過半小時。
此時,如果在辦公桌邊打盹,請準備睡眠頸枕,就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹,不必伏在辦公桌上,既不會壓迫眼球,又有益於頸椎健康。中醫還認為此時是心經值班的時間,讓身體進入睡眠狀態能發揮養陽護心的功效。
14:00 喝咖啡+飲水排毒
14點喝杯熱咖啡,既能促進脂肪燃燒,又足以喚起你的精力和體力,保證你在下午精神充沛,還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠,喝水可以減肥。再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了,此時輪到小腸經值班,喝杯溫水能夠稀釋血液,幫助你清除血液中的代謝廢物。
15:00 與人溝通
此時你的全身細胞已經重新振奮起來v思維和感覺都變得非常靈敏,而且這種靈敏能持續很長時間,是與人溝通的最佳時段。無論是難搞的客戶還是挑剔的老闆,這時和他們溝通,你應對和即興發揮的水平會大大提高,能獲得最理想的結果。
16:00 補充水果
這是女人一天當中體溫最高的時候,最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫,同時滋陰潤膚。此外,新鮮水果還為你的全身提供了能量,以減輕即將出現的飢餓感。不過,千萬不要在餐後立即吃水果,否則水果的消化時間會被延長,在等到被消化吸收之前就已經在胃中發酵了,多吃水果可以養生。
16:30 晒太陽+飲水排毒
你正在為身材而苦惱?那麼,16點30分,你應該到戶外走動15分鐘,晒晒太陽!此時的陽光以有益健康的紫外線A為主,可促使人體內生成維生素D,既有助於燃燒脂肪,又有益於骨骼健康,還能減少動脈硬化的發病率。
心理學家還發現,這時候是女子一天中的情緒最低點,晒太陽能刺激大腦內的血清素分泌,讓心情快樂起來,同時也防止因情緒低落而引發的零食依賴。晒完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。
17:30 享用晚餐
此時享用晚餐,不用怕長胖。因為這個時候你體內消耗能量的生物酶最活躍,而儲存能量的激素分泌較低。而且,此時喝醉的可能性較小,喝下的酒精能最快代謝掉,不至於對肝臟造成傷害。因此,如果吃飯時需要喝點酒助興,就把飯局定在這個時間。
19:30 戶外散步
晨練不如暮練。這個時候你全身的交感神經變得活躍,體溫隨之上升,肌肉的力量和彈性都到達頂點,肺活量和心臟功能活躍,血液黏滯性最小,關節最靈活,整個身體處於最主動的燃燒脂肪的狀態,再加上雌性荷爾蒙分泌增加,心情也變得更加愉悅,因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘,能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力,還能更好地調節你體內的生物節律。
21:00 睡前沐浴+聽音樂
一場熱水浴能讓你的四肢百骸,甚至每個細胞都得到享受,但也會使你的體溫聲高,偏偏優質睡眠只會在你體溫下降後來臨。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間,2小時的時間間隔正好讓你的體溫降至適宜睡眠的溫度,不會影響大腦內睡眠激素的釋放,保證你在23點甜甜入睡。
如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴,那麼你可以在浴後用溼毛巾冷敷額頭5分鐘,有助於體溫回落,幫你迅速進入夢鄉,獲得優質睡眠。這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間,邊沐浴邊聽放鬆的音樂有助於增強細胞免疫力,因為音樂釋放的波可以刺激腦垂體,促進淋巴排毒。
22:00 補鈣:這個時候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收,當然,鈣片還能發揮鎮靜安神的作用,有利於稍後的睡眠,睡眠好有益於養生。
22:30 美容護膚:此時面板的新陳代謝最為旺盛,因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還能什麼?快使用你最心儀的潔面產品,好好洗個臉,再塗上最有效的護膚乳霜,能起到事半功倍的效果。
23:00 睡眠:中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候,女人尤其需要通過睡覺來養肝護髒。熬夜的話,就會影響肝臟造血和排毒,延誤全身臟腑的大掃除,大大影響你的膚質、身材和健康。
最新研究還發現,手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此,如果你想好好睡一覺,那就不要把手機放在床邊。如果實在迫不得已要熬夜,也一定要在熬夜後的12小時內補足睡眠,在第二天早上多睡一兩個小時,最好再午睡半小時。
-
嬰兒咳嗽拉稀怎麼正確護理
一個家庭的未來就是寶寶,這事關家庭幸福與否,不過,新出生的寶寶總是會出現一些問題。畢竟嬰兒的免疫力特別低,體質不算很強大,因此特別容易受到細菌的侵襲,病毒的侵擾。尤其是嬰兒很容易出現咳嗽拉稀的情況,面對這樣的問題,寶寶的媽媽爸爸應該怎麼正確應對呢?及時補充水...
-
產後護理與康復需要做些什麼?
生完寶寶後,媽媽要多喝幾次溫開水,以利排尿。在膳食方面,選擇清淡易消化的食物,每天吃5~6餐,可以減輕腸道負擔。因分娩時體力消耗過大,第一次來人間前需在床邊坐站站立一段時間,無頭暈等不適後如廁,4—6小時內排尿交貨後。否則會影響子宮收縮,引起產後出血。以產後惡露來...
-
孕晚期護理的注意事項
1、保持正確的活動姿勢:日常走動時,應抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部,保持全身平衡,穩步行走;坐下時,最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支援身體坐下,使背部和臀部能舒適地靠在椅背上,雙腳平放在地上;起立時,要先將上身向前移到...
-
新媽產後護理骨盆的8個小貼士
1、控制適當的孕期體重,過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復困難。2、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物,也可在醫生指導下服用補肝腎類藥物。3、產後注意多休息,減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度,步子也不可邁得太大,避免加重恥骨損傷。4...
相關文章
- 一切 都是最好的安排什麼時候播出 播出時間|上映時間
- 生活不止眼前的苟且什麼時候播出 播出時間|上映時間
- 奔跑吧更新時間 什麼時候更新幾點更新
- 減肥早餐什麼時候吃 午餐什麼時候吃最減肥晚餐什麼時候吃不發胖進餐時間多久最減肥減肥餐吃什麼好
- 九州天空城什麼時候播出 更新時間一共多少集 哪個臺幾點播
- 夜空中最亮的星什麼時候播出 播出時間|上映時間
- 抗衰老護膚三大原則是什麼 防晒怎麼做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老祕笈是什麼茶多酚能幫助肌膚抗衰老嗎補充哪種維生素可對抗肌膚衰老吃什麼可以對抗面板衰老肌膚有彈性水潤吃補充什麼好讓你的肌膚補充哪
- 熱血長安更新時間是什麼時候?每週幾更新幾集
- 週末父母是什麼時候拍的播出時間 劉愷威王鷗什麼時候在一起的
- 補水還要補油嗎 冬天用什麼面膜好為什麼要定期去角質什麼時候洗臉好冬天需要防晒嗎面板不好吃什麼維生素