不吃不喝對減肥有用嗎 睡眠不足是減肥失敗的原因嗎吃飯太快對減肥有用嗎減肥良方有哪些什麼方式可以減少食量吃什麼導致減肥失敗早餐怎麼吃會變胖通過控制飲食的方式可以減肥嗎吃宵夜是減肥失敗的原因嗎
不吃早餐
如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
過度節食
認為不吃不喝,很快就能瘦下來的人非常多,因此失敗率也最高,這是因為身體無法長時間忍受嚴重的飢餓感,當意志力被慾望所擊敗時,反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式,會導致營養失衡,即使真的瘦了下來,但卻會顯得病態又憔悴,一點也不健康,而且沒辦法持之以恆。
運動後過量的攝入卡路里
運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重,但是運動過後的疲憊並不意味著你已經消耗量大量的卡路里,儘管你可能高強度的運動了30分鐘,但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動後不要吃太多的食物,即使你感覺已經很累或者很餓的時候,你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。
你的睡眠不足7小時
研究顯示,睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長飢餓感。由於壓力過大和飢餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望。協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一,所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。
吃飯太快
通常情況下,大腦需要花費20分鐘的資訊傳遞才會知道身體已經吃飽了,所以如果你吃食物過快,也許你已經吃飽了,但是你的大腦並不知道,這樣會導致你攝入的食物過剩。如果你習慣幾分鐘就吃完飯,那麼下一次嘗試持續到10分鐘,再一次嘗試持續到20分鐘,之間習慣慢慢的咀嚼食物。
喝太少水這個錯誤修正很簡單,帶個水瓶在身旁,定時喝水就好。
水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份,你的新陳代謝就會大幅降低,這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助。
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1、快走減肥掌握正確方法才能越走越瘦
近日,網上有一則新聞:趙女士為了減肥,每天走上幾十圈,將步數保持在2萬步以上。數日後,發現自己得了滑膜炎。快走是一種簡單輕鬆的運動方法,但是用力太猛也會給身體造成損害。小編提醒您,一定要把握好快走的正確方法。
2、減肥有良方法 低卡路里高纖維的食物
很多女性並不想以節食的方式減肥,這時選擇一些低卡路里的食物就是減肥的好辦法。據法國時尚雜誌《Marie Claire》報道,如果想要吃出苗條身材,可以選擇低卡路里的食物,以此減少血糖的攝入,卻能增加更多地纖維素,不愧是一舉兩得。
研究表明如果當我在進餐時使用夾子來夾取食物的話就會少吃平時30%左右的食物,這是因為這種夾取食物的動作並不是我平時所習慣的方式,所以你就會自然而然的減少進食量。
很多人都會忽視飲料中所含的卡路里,實際上很多飲品中的卡路里數比標註的數字要多2~3倍,所以當你在減肥時,一定要用白開水來取代果汁。
很多水果優格中都新增有大量的水果,這些聽起來很健康的食物因為並不會帶來任何飽腹感,所以反而會讓你在不知不覺中吃進去很多,最後你攝入的卡路里數還會增加。
很多人都習慣於在看球賽時吃零食,可實際上激烈緊張的比賽也會導致你在不知不覺中就吃很多,所以為了保持好身材,下次再看比賽時就放棄零食吧。
當你在喝雞尾酒的時候會感覺非常快樂,而這種情緒也會讓你喝過量讓你的自控能力下降,所以下次在喝雞尾酒時,不妨在每兩杯酒之間引用一些白開水。正常的穀物早餐應該攝入的量是三分之二杯的量,但是當你加入牛奶之後就很容易吃的更多,也許會多攝入兩倍的卡路里哦。
如果你經常都會吃冰激凌等高熱量的食物,說明你需要通過食用甜食來得到滿足感,所以你更應該注意的是如何利用其他實物來滿足自己,這樣才能戒掉去甜食的依賴。
喝零卡路里的飲料就像是往你的油箱裡面倒入了水兒並不是汽油,這樣雖然能讓你變得有飽腹感,但卻不會增加任何動力,所以當你很餓的時候,還是要用喝水來代替喝零卡路里飲料,並用食物增加體內的營養。
有些人會通過控制飲食的方式來減肥,在短時間內放棄肉類、蛋白質的攝入,但是雖然這種方法在短時間內會起作用,卻會在你恢復飲食的那一天讓你變得暴飲暴食。
在運動後很多人都會給自己找一個再吃東西的藉口,但是如果你這樣想就說明你嚴重高估自己在健身房的鍛鍊效果,不過好訊息是:高強度的訓練可以幫你燃燒更多的脂肪,也能降低你的食慾。
當你在深夜時是不是更想吃點宵夜,其實晚睡會讓你在不知不覺中攝入更多的零食,更可怕的是你通常會在吃完後就倒頭入睡,多餘的卡路里自然消耗不出去,就會堆積成脂肪。
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