美容瑜伽動作排毒養顏改善肌膚問題
一、清理經絡調息
這是一種古老、傳統的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連線。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量,用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量,使人體保持平衡。
第一組練習:兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時,無名指按住左鼻道,從單側右鼻孔撥出,請重複練習十二遍。
第二組練習:兩側鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側徹底呼氣,請迴圈練習十二遍。
第三組練習:完整地練習用雙鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣後,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣撥出;連續用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣,這是整個一組,連續練習十二遍。
Tips:取舒適坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
功效:練習一段時間後,你會感到身心放鬆,精神愉悅,呼吸越加深長,均勻,此式呼吸清理了全身經絡,排除體內聚集的毒素,是一個淨化全身的呼吸方法。
二、聖光調息
這是一個非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益,但不要一次做太久。整個過程需要放鬆,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握後再開始練習。
做法:採用舒適、放鬆姿勢,吸氣慢慢的自發進行;呼氣時比吸氣用力,輕快帶動腹部向內回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續做20個輪迴,中途若氣息散亂或身體震顫,放鬆一下後再進行練習。反覆做3遍。
Tips:如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺痠痛也要停下放鬆。血壓高、心臟病不可練習,儘量在空氣流通處練習。
功效:調理脾、肝、肺、胰臟的活力,使各個腺體緊密運轉,改善內迴圈和代謝系統,給人體充氧,清除體內毒素及不純雜質。
體式練習
1、三角伸展
站姿:雙腳分開一倍半肩寬距離,吸氣,雙臂向側平舉,右腳向後轉90度,左腳隨著15度。呼氣,脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上,翻轉左手掌心向前,轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣,緩慢起身,呼氣,手臂放落雙腳還原,回到站姿。稍適放鬆再做另一側。可以反覆做3組。
Tips:側彎保持在最終體位時,腰背要與臀部保持在同一平面,雙臂成直線垂直地面,頸椎不好的人可以不轉頭向上。
功效:雖然此式並不難,但是很多瑜伽高階練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液迴圈,調節身體機能,預防過敏,滋養面顏,緩解多種面板問題。
2、頂峰式
基本貓跪立式,雙腳分開與肩寬,腳跟合攏並抬起,較之抵地。吸氣,尾骨帶動身體向上,雙膝離地直至伸直;呼氣,腳跟向地面落下(可不勉強),感受四肢均力支撐,讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣,雙膝彎曲回落著地,到貓跪立式放鬆,可反覆做6組。
Tips:初練時,可將雙腳分開與肩同寬,減少對韌帶強烈神拉,中心點始終在尾骨,不要偏移。
功效:此式重新分配的氣血,使之可以均流全身,尤其滋養了面部面板,改善膚色,增強面部面板的抵抗力,防止受外界影響產生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿,額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地面上,吸氣,臀部離開腳跟,頭部原地向前滾動;呼氣,頭頂正中偏後百會穴抵地,讓頸椎可垂直地面,肩頸肌肉放鬆,血液流暢流向面部,十指相扣,推動兩肩向頭頂方向,手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣,頭部緩慢向回滾動,回到嬰兒式放鬆頭皮。可重複做6組。
Tips:做到最終體位時,頸部不會有戳到的感覺,如有,可回到嬰兒式重新做,不要原地移動頭部位置,以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效:此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部,放鬆神經系統,安撫情緒,緊緻、光滑面部面板,緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢,彎曲雙膝,兩腳略微分開,腳跟儘量貼近臀部,肩臂靠貼在身體旁側,掌心向下;吸氣,抬起臀部,下背部,中背部,同時收緊此部位肌肉;呼氣,將胸骨靠近下頜,使脊柱充分彎曲並抬離地面,雙手掌可託在後腰部,起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣,手臂鬆開垂於體側,依次回落身體;可反覆做6組。
功效:充分伸展了腹腔中的臟器和腺體,調節身體機能,強壯體質,預防過敏症狀。
5、肩倒立
仰臥位姿,腳跟合攏,手臂貼放於體旁;吸氣,將雙腿抬離地面90度;呼氣,帶動整個背部離開,側轉垂直地面,雙手掌託於後腰處,肘關節向內收緊並支撐地面,保持6次呼吸;呼氣,身體回落,仰臥放鬆。可反覆做6組。
Tips:有嚴重頸椎病、心臟病者慎做,儘量保持側轉垂直,以達到最大功效。
功效:促進全身氣血迴圈,全身翻轉後血液流向上半身,滋養了面部面板,預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。
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