女人必吃的10種抗衰老食物
女人必吃的10種抗衰老食物,女人最怕的就是被別人說老,但是隨著年齡的增長每個人都會變老的,這是不可逃避的自然規律,在女性40歲的時候一定要注意保養了,吃一些抗衰老的食物是不錯的選擇,現在分享女人必吃的10種抗衰老食物。
女人必吃的10種抗衰老食物1
魚類食物
它可以向大腦提供優質鈣和蛋白質,大多數魚類含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸,對腦的動脈血管沒有危害,不會引起動脈硬化,相反還具有保護腦血管的作用。因此,常吃魚類能預防心肌梗死、腦血栓,還能預防冠心病、乳腺腫瘤及神經性偏頭痛。
蜂蜜
它含有腦細胞活動所需的能源果糖和葡萄糖,常服能耳聰目明、提神醒腦,且還具有益氣神中、強志輕身、安五臟、延年益壽的功效。
牛奶
它是一種近乎完美的`營養品,牛奶中含有優質蛋白質,特別是腦所必需的氨基酸,在牛奶裡幾乎都有,是腦代謝不可缺少的重要物質。在其他食物中的鈣不易被吸收,而牛奶中的鈣卻非常易於被機體吸收,可見,牛奶是補鈣的好食物。
芝麻
含有卵磷脂、維生素E等抗衰老物質,能益氣力、長肌肉、補五臟、填腦髓。久食強身不老,延年益壽。
香菇
有豐富的無機鹽、維生素及微量元素,還含有18種氨基酸、核酸類和30多種酶等,能明顯降低血清膽固醇,經常食用可降低血壓、預防動脈硬化症。
黑木耳
具有滋潤強壯、清肺益氣、補血活血、清滌腸胃之功效。含有豐富的蛋白質、碳水化合物、各類維生素,對患有高血壓、糖尿病、肥胖症、高血糖病人非常有益。
桂圓
又稱龍眼,含有豐富的維生素A、維生素B以及脂肪、葡萄糖、蛋白質等。具有駐顏抗衰、養血安神的作用,對氣血不足、年老體弱者非常有益。
胡蘿蔔
含有大量的無機鹽和維生素A,還含有豐富的維生素B,為改善腦的功能所不可缺少,同時它也含有大量鈣質,因此胡蘿蔔被稱為“健腦佳蔬”。
橘子
含有大量的維生素A、維生素B1和維生素C,它還屬於鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。
核桃
可降低血清膽固醇,預防和治療心血管病,常食能健脾胃,使皮肉細膩光滑,黑澤頭髮,血脈潤通。
維生素A、維生素C以及維生素E都具有最強的抗氧化、防皺紋、延衰老的作用,它們可以說是女性最好的青春伴侶,常被稱為“抗衰老三傑”或者“青春維生素”,還有人稱之為“食用化妝品”。
女人必吃的10種抗衰老食物2
1、西蘭花:西蘭花裡面含有很豐富的抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,是非常好的抗衰老食物。
2、冬瓜:冬瓜利尿清熱,含有豐富的維生素C,對肌膚有很好的滋潤效果,經常吃冬瓜,肌膚會很嫩滑有光澤,對女性非常友好。
3、紅棗:紅棗中的糖分和維生素有美容效果,多吃紅棗,肌膚會變得白裡透紅。
4、豆漿:豆漿中的大豆蛋白是天然雌激素補充劑,多喝豆漿有助於延緩衰老。
5、胡蘿蔔:胡蘿蔔含維生素A和胡蘿蔔素,能讓面板細膩也有助於抗衰老。
6、核桃:核桃中含很多種防衰老的成分,而且有豐富的維生素E,每天適當食用,有助於抗衰。
7、櫻桃:櫻桃有美人果的說法,櫻桃汁能讓面部面板嫩白紅潤有光澤。
8、蜂蜜:能讓面板有彈性,殺滅面板表面的細菌,讓上皮組織再生。
9、檸檬:有緊膚、潤膚、消除疲勞、抗衰老的功效。
10、山藥:健脾胃,潤肺的效果非常好,還能延緩衰老。
11、洋蔥:洋蔥含有多種活性成分,對於消化系統很有好處,可幫助延緩衰老。
12、藍莓:藍莓含有豐富的抗氧化劑,是很好的抗衰食物。
13、三文魚:三文魚含豐富的超級抗氧化劑、蝦青素和類胡蘿蔔素,具有非常好的抗衰老功效。
14、黃瓜:因為黃瓜很有豐富的維生素E,對於抗衰老有一定的幫助。
以上只是列舉一部分有抗衰功效的食物,其實遠不止這些,包括我們常見的蘋果、芒果、大豆等很多食物,都很有豐富的維生素和一些抗氧化物,具有很好的抗衰老效果,日常一定要注意飲食搭配和營養均衡。
40歲女人要抗衰老
女性在40歲左右會老的比較快,這時候卵巢的機能已經大不如前,而且在這段時間還會逐漸出現絕經的問題,隨著體內雌激素和孕激素的.分泌逐漸減少乃至消失,這期間會出現浮腫、胸脹、胸痛等不適反應。
而膽固醇偏高,是這一年齡段女性另一個明顯體徵,高膽固醇除了會威脅心臟之外,還會造成骨質疏鬆。女性在這一階段最佳的調節方式,就是保持良好的心態和情緒,通過健身鍛鍊來改善身心疲勞、改善情緒,只要保持平和的心態,就可以有效預防女性卵巢功能衰退,邁過更年期這道門檻,40多歲的女性同樣可以煥發“第二春”。
四十歲的女性面板底層細胞流失膠原蛋白,逐漸消瘦的細胞無法支撐原來的潤實肌膚,面板開始鬆垮。所以四十歲女人抗衰老的工作尤為重要。
40歲女人吃什麼抗衰老
1、深海魚
每週吃3次深海魚就能有效幫助面板保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,三文魚的橙紅色即來源於此。
蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩面板衰老,同時還能夠保護面板免受紫外線的傷害。專家建議,中國人的餐桌上應該多些深海魚,最好一週三次,特別是三文魚,它對於各個年齡段人群的健康都有益處。
2、蜂蜜
對於女人來說,早餐選擇麵包加蜂蜜,無疑是明智的。不過,你最好是用深顏色的蜂蜜,儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現,深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士,因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質,這種物質對淨化血液大有好處,還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。
它能供給面板養分讓面板具有彈性,能殺滅或抑制附著在面板表面的細菌,還能消除面板的色素沉著,促進上皮組織再生。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔被這個營養學家所推崇,這是因為胡蘿蔔不但營養豐富還可以滋潤面板,胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可使頭髮保持光澤,面板細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。
另外,胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤面板,抗衰老的作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化,並有殺菌作用。
4、黃瓜
黃瓜我們會用來做菜,敷面,還受到很多減肥人士的歡迎,用來做黃瓜減肥餐,老黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強的生物活性,能有效地促進機體的新陳代謝。
你有沒有試過一夜失眠後,精神不好,眼袋卻明目張膽的問候你。這時候,黃瓜就派上了用場,它裡面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。
躺下來,將切好的黃瓜片貼在眼睛上,靜心的等它神奇的魔力吧~剩下的部分也別浪費,泡杯水,給你溫泉般的感受。
5、花生醬
或許花生醬不是人人都愛吃,不過,因為富含維生素E,所以它強大的抗氧化功能不容忽視,常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外,花生醬還被譽為最佳能量食品,在體育運動比賽前2小時,運動員如果能吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包,其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續地保持飽腹感,並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物,使之保持良好的體力和狀態。
6、核桃
核桃中含多種抗癌、防衰老的成分,維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。核桃仁中所含維生素E,可使細胞免受自由基的氧化損害,是醫學界公認的抗衰老物質,所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老,還能幫助女性預防乳腺癌的發生。
7、綠茶
綠茶有助於延緩衰老,茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性,是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶,大大高於其它同類物質。茶多酚有阻斷脂質過氧化反應,清除活性酶的作用。據日本奧田拓勇試驗結果,證實茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。
8、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部面板嫩白紅潤、去皺清斑,是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C,而且含鐵極其豐富,是山楂的13倍,蘋果的20倍。除了含鐵量高之外,它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A,幫助活化細胞、美化肌膚。
9、芒果
如想要保持肌膚滋潤、保溼,以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態,你需要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿蔔素,能夠有效轉化維生素,而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。
如果沒有足夠的維生素A,你的肌膚會越發乾燥,而且維生素A還能夠給有效減少暴晒後的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的,可以試試看加些鹽與檸檬汁,或者買青芒果切條後蘸辣椒鹽也是不錯的選擇。
10、蘋果
美國有一句諺語叫做:每天一蘋果,醫生遠離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖,可防止面板生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國康奈爾大學研究發現,蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”,保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。槲皮素主要存在於蘋果表皮,因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外,研究發現,紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。
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