養顏美容吃什麼食物

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草莓、番木瓜、豆類等等。

養顏美容吃什麼食物1

1、水：水是人體細胞的主要成分，人體如果缺少水分，面板就會失去彈性和光澤，皺紋也易早現。因此，每天應保證充足的水分攝入，以使面板光滑、潤澤。

2、蛋白質：蛋白質是人體細胞的主要成分，是新陳代謝修復受損組織的重要物質。缺乏蛋白質，面板易出現皺紋、失去光澤和彈性，鬆弛，受損組織難以修復。

3、維生素：維生素是維護人體健康的重要營養素，也是面板美容健美的重要物質。維生素A有強健、潤滑面板的作用，缺乏時，面板變得乾燥、粗糙;維生素B有舒展皺紋、消除斑點作用;

維生素C可防止面板血管老化，增強血管彈性，增白面板，減少面板色素沉著的.作用;維生素E可減少痤瘡和色素生成，並有抗衰老作用。

4、微量元素鋅：微量元素鋅是體內不可缺少的元素，它參與人體的各種生理活動。總含量為2～2.5克，分佈廣，尤以面板中含量最高，約佔20%以上。

它決定著面板的光滑和彈性程度，有面板是鋅鍍之說。面板缺鋅易出現脫屑、粗糙、皺紋，同時易發溼疹、痤瘡和疥癬。因此，日常膳食中應多吃富含這些營養素的食物。如大豆製品、胡蘿蔔、西紅柿、檸檬、廣柑、苦瓜、花生、豌豆、青豆、魚類、蛋類、奶類等。

動物筋腱、豬蹄、豬皮中含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，經常食用能使面板細胞變得豐滿，肌膚充盈，皺紋減少，面板變得細膩和富有彈性。含鋅豐富的食物有瘦肉、豬肝、魚類。蠣牡是海產品中含鋅量最為豐富的食品，可經常適量食用。

推薦十種美容養顏的食物：

1. 草莓:它含有豐富的維生素C, 有利於面板結實嫩滑。

2. 番木瓜:它對膽囊疾病有很好的食療效果, 這是女士經常患的一種疾病。

3. 魚:低脂肪、高蛋白質的食品, 它所含的蛋白質是細胞生長的必要物質, 倘若缺乏, 頭髮會暗淡無光, 甚至脫落, 面板也會幹燥乃至蛻皮。

4. 豆類:含大量蛋白質、維生素B、鐵質、營養價值等同於肉類, 但卻有肉類所缺乏的纖維。

5. 全麥麵包:除了蛋白質、鐵、纖維、鉀和其它礦物質, 它還包含豐富的`維生素B, 能使人面板嬌嫩, 眼睛明亮。

6.牛肉:由於月經的影響, 婦女更容易患貧血。牛肉中含鐵最為豐富, 特別是北美的野牛肉。

7.肝:沒有什麼食物比肝更富含鐵質、鐵生長紅血球, 以輸送身體養分。但因其含較高膽固醇, 故每週吃一次為宜。

8. 菠菜:它除富含鐵質外, 更具有維生素C, 對面板牙齒十分有利。

9. 西蘭花:它富含健美面板的維生素B, 健美牙齒的維生素C和礦物質如鐵、鈣和鉀等。

1 0. 豆腐:大多數人公認為健美食品, 它含有高蛋白質、低脂肪、低卡路里, 更含有鈣、鐵以及維生素B, 多吃會令人健康苗條。

1、酸奶

酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預防骨質疏鬆。以酸奶作為零食，有控制食慾的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。

2、燕麥

燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

3、紅肉

女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

4、豆類

豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生機率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。

5、西紅柿

番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的`速度，還能預防一些婦科方面的炎症。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素c的水果最好。

6、花生醬

堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素E也是維生素b1、菸鹼酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇降低壞的膽固醇保護心血管。忙碌時塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。

7、全谷片早餐

一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補強蛋白質和鈣質是相當不錯的早餐組合也可以做為點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。