夏天防晒飲食有哪些

夏天防晒飲食有哪些，防晒是夏天最重要的保健工作，而且防晒的方法一定要正確，這樣才能夠在不傷害身體健康的同時真正起到防晒的作用，那麼夏天防晒飲食有哪些？

夏天防晒飲食有哪些1

西紅柿

西紅柿是夏季最適合防晒的水果之一，它富含多種維生素c,能抑制黑色素生成，每日堅持食用煮西紅柿，能增強肌膚抗晒能力主要是由於其中番茄紅素含量較高，有抗氧化功效，使人體免受自由基侵害，還能降低外界輻射對肌膚細胞造成傷害。

獼猴桃

獼猴桃中果酸含量高，能抑制角質細胞內聚幾、阻止黑色素沉著、不僅能淡化美白還能改善油性肌膚，其中富含維生素c,能干擾自由基破壞作用。

檸檬

檸檬中所含維生素c可以說是相當豐富了，對促進人體新陳代謝、美白淡斑、收縮毛孔、柔化我們角質層都很有好處，有延緩衰老、提高肌膚抗晒能力等作用，長治聖愛婦產醫院介紹，每日可切成薄片檸檬與水沖服，但胃酸者儘量不喝。

櫻桃

櫻桃所含維生素c能避免黑色素生成，所含果酸能促進角質層生成，而維生素a則保持皮脂分泌，是防晒必備水果。

桃子

桃子中富含果酸能使我們肌膚處於滋潤狀態，消除毛孔中的垃圾、抑制黑色素沉著、減少細小皺紋，其中富含維生素b、維生素c,改善人體血液迴圈，使面色更紅潤。

草莓

草莓中富含各種維他命，果酸及礦物質等，能增加肌膚彈性，起到保溼美白作用，還富含多酚物質，能較好地抑制黑色素產生，有利於肌膚防晒。

西瓜

西瓜中有很多精氨酸，蘋果酸和維生素c,利於我們肌膚養護，還能利尿，其中茄紅素含量很高，能抵抗紫外線損傷我們肌膚。

蘋果

蘋果中富含花青素和兒茶素，屬強抗氧化物質，能緩解紫外線照射給人體造成肌膚傷害，還能抑制黑色素產生。

夏天防晒絕對是重中之重

夏天，防晒是人人必做的功課，在做足了面板防晒工作的同時，切勿在吃的問題上毀了防晒的功夫。

營養專家告訴我們，有一類食物感光性較強，如果大量攝入會降低面板的抗晒能力，加速面板變黑。

感光食物吃多容易長斑

面板科教授李國強介紹，有研究發現，陽光中的紫外線會刺激面板產生大量氧化自由基，而自由基會破壞面板細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓面板變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使面板的抵抗力降低。

大家知道有些食物可以從內在起到防晒的作用，或是幫助鞏固防晒效果，但並不是所有的食物都能幫你防晒。事實上，有些食物可能還會幫倒忙。此類食物都有一個共性，就是感光性較強，被稱為感光食物。

營養專家丁毅介紹，比較常見的感光食物主要有檸檬、橘子、香菜、芹菜、胡蘿蔔等。這些食物裡都含有感光類物質，經紫外線照射後，面板易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象。

當然，這些食物本身都有其特有的.營養成分，這並不是要求你完全放棄食用它們，只要不過度食用或是出門前不要吃就行。

能幫助防晒的食物更多

第一，富含維生素C的水果

維生素C可以說是永遠的美膚聖品。例如番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。

第二，豆製品類

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩面板不可缺少的一類食物。

第三，堅果類

植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害面板細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。

第四，穀類

老話說吃得愈粗、面板愈細，全穀類含有大量維生素B群及E，都是幫面板增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

第五，每天喝茶

茶類裡含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

夏天防晒飲食有哪些2

夏天防晒的飲食須知

每天吃高維C水果（水果食品）。維生素（維生素食品）C是“永遠的美膚聖品”，想擁有健康明亮、不易晒傷的面板，幾乎每個面板科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類都可以。

適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強面板抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得黃黃的。

經常吃豆製品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩面板不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

抓把堅果當零食。對面板來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、面板越細”。

夏天防晒吃什麼好

胡蘿蔔：胡蘿蔔中含有豐富的`胡蘿蔔素，而胡蘿蔔素是一種具有減少 紫外線對人體危害的物質，因此適當吃胡蘿蔔也能夠起到相當不錯的防晒功效的。

西紅柿：西紅柿中富含豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助於防晒，延緩皺紋的產生，同時研究發現，每天只需攝入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒傷危險，所以常吃西紅柿更有利於女性保持年輕姿態，防止被晒黑。

綠茶：綠茶也是一款很好的防晒食物。許多防晒配方中都加入了綠茶的成份，特別是因為晒後面板變得粗糙、鬆弛等現象，更可通過綠茶減少其中的過氧化物，因此可以起到很好的防晒效果。

芒果：芒果不僅富含豐富的維生素C，，而且其中富含豐富的胡蘿蔔素及其它植物化學物質，都有抗氧化，增強面板抵抗力等作用，特別是對於經常晒太陽者，更建議適當多食用。

堅果類食物：夏季多吃堅果類食物也有助於防晒，堅果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化面板，防止皺紋的作用，同時還兼具防晒保溼等功效，因此適合夏季適當食用。

西瓜：夏季吃西瓜也有助於防晒的。首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補水的作用，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防晒、營養肌膚等效果。

全麥食品：全麥食品中富含B族維生素，粗纖維。因此就可提高人體肌膚對於陽光的抵抗力，及恢復能力，進一步減少由於防晒不到位引起的色素沉著等問題，此外，豐富的粗纖維，對於減少體內積聚的毒素，減少黑斑的形成也有一定的幫助。

除此之外，還需要注意防晒應該少吃的食物。