10種促進睡眠的食物

10種促進睡眠的食物， 隨著現代生活壓力越來越大很多人越睡越晚,晚上不想睡或者睡不著,早上起不來 . 睡眠質量差真的影響一整天的工作。來看看10種促進睡眠的食物。

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大比目魚

大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠，色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽，牛肉，牛奶，乳酪，酸奶，堅果還有蛋。

脫脂爆米花

脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入腦中，合成一種稱為血清素的神經遞質，能夠幫助睡眠。由於在睡前兩個小時以內過量飲食會讓人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路里)是最好的深夜零食。選擇普通的脫脂爆米花，再混一些咖哩粉讓它更有風味。

芒果優格

富含抗氧化物，蛋白質還有維生素的.芒果優格，絕對能夠滿足你對於冰激凌那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。

要做一份芒果優格，你需要切一個新鮮去皮的芒果，把它放進攪拌機裡。加入一些冰，再來一小勺原味酸奶(選用全脂的吧，更有滿足感)，然後再放一點水或是牛奶。若想再甜一點可以加入一碟甜葉菊。

三角豆

高纖維的三角豆富含維生素B6，能夠幫助體內生產安神的血清素。當你想睡覺的時候，在色拉或者雜燴里加一點三角豆吧。或者再簡單一點，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時候的小食吧。

菊花茶

相較於普通的茶飲，這款草本飲料咖啡因含量很低，同時還有著凝神的功效。(這就是為什麼菊花是我們自己做水療時最喜歡加入的原料了)還有，睡前一杯熱飲可以通過提升體內溫度來增加睡意。

蜂蜜

血糖含量的增加可以抑制腦中食慾素的產生。食慾素近幾年被發現時保持清醒的神經遞質。試著在菊花茶中加入小量的蜂蜜。

酸櫻桃幹

一把幹櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認為是增進睡眠質量並降低時差反應的物質。但是，櫻桃幹中含有抗衰老的抗氧化劑。

火雞

火雞不再是感恩節才吃的食物了！這也就是感恩節後，睡眠質量好的祕密了。火雞中發現的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜，並自然入眠的物質。

香蕉軟飲

把冰凍的香蕉用合適的攪拌機打成類似於冰激凌的甜點。複雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。剛開始可能感覺粘糊糊的，但是當空氣漸漸打入香蕉糊的時候它就變成了奶油狀的甜點了。再加一點能夠填飽肚子的碎花生，你一定會喜歡這種鹹甜交錯的口味的。

這道甜點中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡，還能抑制那些會喚醒你的痙攣症狀。

炒芥蘭

在吃這些烤菜小吃之前，千萬別嫌棄他們。它們非常美味，其中富含的維生素K能夠在你睡眠的時候修復肌肉。只要切一塊芥蘭，用橄欖油和海鹽在350的溫度烘烤，烤到香脆就好。

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5種能夠促進睡眠的食物

櫻桃

櫻桃是一種很好的能夠促進睡眠的水果。櫻桃中含有大量的褪黑激素，這是一種可以幫助人們入睡並提高睡眠質量的激素。研究表明，櫻桃汁可以幫助人們縮短入睡時間，並減少主觀上感覺到的清晨疲勞感。

杏仁

杏仁是一種富含鎂的'堅果。鎂是一種能夠幫助人們放鬆身體、減輕焦慮和緩解壓力的礦物質。這些效應使杏仁成為幫助人們入睡的極佳食物。一些研究表明，杏仁的攝入可以提高睡眠質量，減少夜間醒來的次數並增加深入睡眠的時間。

燕麥

燕麥是一種不能被忽略的促進睡眠的食物。燕麥中含有能夠幫助人體合成褪黑激素的維生素B6。燕麥中的碳水化合物也能夠誘導睡眠，並幫助人體放鬆。研究表明，燕麥的攝入可以顯著提高睡眠質量，並縮短入睡時間。

鮭魚

鮭魚是一種熱門的健康食品，它對健康的好處在於其中富含Omega-3脂肪酸。這些脂肪酸被證明可以減少焦慮和抑鬱，並且有助於穩定情緒。一個穩定的、放鬆的情緒狀態可以幫助人們更輕鬆地入睡，並改善睡眠質量。

檸檬香蕉

檸檬香蕉是一種既健康又美味的水果，它所含的鉀有助於身體放鬆和緩解壓力。它還富含維生素B6和抗氧化劑，這些成分可以幫助身體產生褪黑激素，從而改善睡眠質量。檸檬香蕉的可口味道和豐富的營養成分使它成為很受歡迎的延遲睡眠的食物。

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哪些食物可以讓睡眠質量更高

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的'作用。

2、核桃

核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

3、紅棗

性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣後服。

4、桂圓

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

5、小麥

性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

6、桑椹

性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。

7、蓮子

有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

8、食醋

勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

9、糖水

煩躁發怒而難眠時，可飲1杯糖水。有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。