下午茶選擇這8種食物 養生提神不怕吃太胖
午餐後的 1 到 2 個小時,食物正在體內消化,這個時候坐在電腦前面就特別容易想睡覺,解決的方法除了喝咖啡、擦薄荷油之外,不少人也會選擇吃下午茶來提升精神,並滿足自己的口腹之慾。
但,如果每天總是珍奶、雞排,長時間下來對我的健康勢必會造成很大的負擔,未來罹患各種慢性病的機率也會增加。那麼,到底可以挑選什麼樣的食物,來當作下午茶呢?
8 個養生下午茶食物推薦
國泰醫院營養組營養師林元媛指出,最適合吃下午茶的時間大概在下午 2 點 30 分至 3 點 30 分之間,因為這時候胃已將中午的食物消化得差不多了,也不會影響到晚餐的食慾。針對下午茶的選擇,林元媛營養師特別推薦了 8 種:
1. 水果 1 份
根據董氏基金會於 2018 年調查結果,下午茶選擇新鮮水果的人,其工作效率較選擇含糖飲料、油炸食物、甜點、餅乾等的人較佳。
由於水果富含膳食纖維、口感很好,能幫助我補充血糖、改善精神,對血糖的上升程度也相對緩和;一份水果包括一顆枊丁(130 公克)、一條小香蕉(70 公克)、蓮霧兩個(170 公克)、小蘋果(105 公克)或 13 顆葡萄(105 公克)等都很不錯,需要留意的是,這裡所攝取的水果是每日飲食所包含的份量,不是額外的營養補充。
另外,不建議用水果乾取代新鮮水果,經過乾燥處理的水果,可能有額外新增的糖,並且在加工過程中,失去了新鮮水果富含的維生素 C 和水份,營養也打折。
2. 奶類製品
例如鮮奶、保久乳 240 毫升、一小盒原味優格(約 210 公克),其中豐富的蛋白質能提升飽足感,乳糖則有助於血糖的補充。
3. 堅果類
堅硬富有咀嚼感的堅果類,能滿足嘴饞的慾望。但堅果類與油脂類同樣具有大量脂肪,建議每天用一份堅果種子類來取代食用油,而一份堅果種子類,包括花生仁(13 公克),開心果、南瓜子、葵花子、黑 (白)芝麻、腰果(10 公克),或杏仁果、核桃仁(7 公克),以選擇原味、小包裝的產品為佳,以免長時間接觸空氣,讓堅果變質、軟化。
4. 地瓜
烤地瓜已風行便利商店一段時間,挑選 100 公克左右的烤或蒸地瓜,熱量約 140 大卡,相當於吃了半碗飯,但地瓜中大量的膳食纖維和澱粉,除了能增加飽足感外,亦有助於血糖的控制;若搭配無糖茶飲或無糖咖啡,更能顯出地瓜的溫暖微甜。
5. 涼拌蔬菜
林元媛營養師說明,可先自行在家中將氽燙過的龍鬚菜、黑/白木耳、豆芽菜、洋蔥、海帶芽等,拌入簡單的調味料冰起來,隔天帶來公司就能當下午茶了!不僅十分養生、熱量低,也能補充大家時常攝取不足的膳食纖維喔!
6. 蛋豆類
雞蛋和黃豆類食品,例如溏心蛋、茶葉蛋、白煮蛋、茶碗蒸,或低糖、無糖豆漿、涼拌毛豆(莢)等食物,主要含有的營養素為蛋白質,作為下午茶,容易提升飽足感。
7. 零卡飲料
如美式咖啡、黑咖啡、無糖茶飲等,藉著咖啡因可以提振精神,但要注意飲用時間不要太靠近晚上,以免影響到晚上的睡眠。
8. 生菜沙拉
體積大、熱量低的生菜沙拉,作為下午茶毫無負擔!建議內容物含一份原味堅果、2 到 4 種新鮮蔬菜,例如美生菜、紫洋蔥、小黃瓜、大蕃茄等,再以油醋簡單調味即可,若再搭配一杯鮮乳(240 毫升)或日白煮蛋,就是一份低脂高纖、營養均衡的下午茶了。
-
胃痛吃什麼食物好
1、第一天可以先吃一碗米湯,因為對於胃病的護理,一定要遵循循序漸進的原則,不可以一下子進食太多,不然會增加胃腸道的負擔,不利於身體健康。米湯是流質,既能夠補充營養,填飽肚子,又不至於刺激胃痛發作,是胃痛發作第一天最好的選擇。2、第二天的話,就可以進食一些米粥了,但...
-
小孩面板過敏怎麼辦?哪些食物不能吃?
小孩面板過敏怎麼辦?1、不能吃雞蛋、奶製品和零食雖然牛奶的營養非常很全面,但對於小兒來說卻是一種非常容易過敏的食物。除了牛奶之外,還有像巧克力,零食等食物都易導致小兒出現面板過敏。蛋白質對於過敏一些本身體質過敏的病人,易發生蛋白過敏性蕁麻疹,出現腹瀉、...
-
哺乳期忌吃食物有哪些
總體上,新媽媽哺乳期飲食一定要不偏食、不挑食,粗糧、細糧、葷、素、瓜、果,都要吃,這樣才能提高乳汁質量,減少寶寶生病的概率,也對寶寶生長髮育有利。哺乳期媽媽儘量少吃刺激性食物,刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內,影響寶寶健康,少量的調味品,如胡椒、酸醋等,還是...
-
孕期多吃這些食物 母子都健康
1、富含VC果蔬——先兆子癇先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重併發症,且會影響孕婦和胎兒的安危。有關專員對數百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調查發現,每天從食物中攝取VC較少的孕婦,血液中的VC水平也較低,她們發生先兆子癇的機率是健康孕婦的2-4倍。因此,專員...
相關文章
- 養肝祛斑也是一個不二的選擇 三種食物敷面方法你值得擁有
- 面色暗黃怎麼調理?這幾種素食搭配營養軟糖吃出好氣色!
- 不吃午餐對減肥有功效嗎 不吃午餐會胖嗎不吃午飯的危害有哪些如何做減肥午餐減肥午餐吃什麼最好
- 搭配喝大量的水 午晚餐前二三十分鐘吃甜食選擇50到80卡的甜點果糖代替蔗糖逛逛食品新增劑商店
- 下午茶是什麼意思 下午茶是吃還是喝 下午茶是幾點
- 邱淑貞怎麼保養的?攜家人喝下午茶貼心服侍
- 木下佑香口味太重生病了 吃不胖怎麼還不涼
- 5種越吃越胖的早餐,難怪你瘦不下來
- 裴鬥娜自爆厭食症 餓到暈時只會吃三種食物
- 早餐吃甜麵包會胖嗎 久坐不運動會胖嗎睡多或睡少會胖嗎吃辦公室零食會胖嗎習慣用大號餐具會胖嗎太晚吃飯會胖嗎刻意的節食會胖嗎