減肥要合理營養減肥時需要有好的睡眠

又到了一年一度晒身材的夏季了，這個時候很多妹子為了好身材而開始減肥，因此妹子們就從飲食下手，她們認為少吃一點就能多減一點，尤其是早餐，更是能省就省。但是，小編在這裡要告訴各位美眉們不吃早餐不但不會給你的減肥帶來幫助，而且還會可能影響妹子們的健康哦!有研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥會更加輕鬆哦。下面，就和小編一起看看有哪些懶人減肥的技巧吧。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養全面才是重點。

睡眠不足會導致新陳代謝失調。在芝加哥大學所做的實驗證明，每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。“當你筋疲力盡時，你體內既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃燒卡路里所需的能量。”

用以上方法，你的新陳代謝的速度就會自動放慢。除此之外，這種提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛鍊，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉哦，對減肥也是有效果的哦！

減肥的時候是需要不過度削減熱量攝入的。這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因為，在我身體本身所需要的能量會大概有個數值，如果攝入的熱量太低，很難保證我身體正常的代謝功能和日常體重。所以，想要減肥有效的話就要不過度的削減熱量攝入哦!

除此之外，假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝率，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓，需要平衡。這樣的話，你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

減肥不是什麼都不吃，也不要什麼都吃，最好選擇合適自己的吃。即使這樣，還是要注意多補維生素E、碘、鉀、蛋白質等營養素。研究表明，攝入足量蛋白質可以提高新陳代謝率，令我每天多消耗150-200卡路里哦。所以，妹子們在減肥的時候要多攝入蛋白質。

蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當然，這並不意味著我要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-15%是來自蛋白質就足夠了。此外，多補充蛋白質，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五穀雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。