秋季減肥方法 暴飲暴食的危害食物減肥法多喝水能減肥嗎睡眠充足對減肥
其實,只要有發胖情況出現,不管是什麼季節,都應該進行積極的減肥行動,只是在不同的季節,有各自不同的減肥方法。那麼,對於秋天最難減肥的季節來說,我應該怎麼有效的減肥呢?下面小編教你幾個小妙招讓你做個秋季美人。
1、餐具的大小
你有沒有感覺到,拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿著小的餐具卻不會吃很多,這是因為潛意識裡並沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以儘量選擇小型的餐具,這樣可以儘量讓你少吃一些,而且也很容易產生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感才會來的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會按時吃飯的,並且食量也比較的穩定,而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓,這樣的吃放規律太容易發胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取。
另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。暴飲暴食的危害,會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便祕,嚴重的會引起急性胃腸炎,甚至胃出血。
3、食物的選擇
如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物,那麼你胖不是沒有理由的,不飽腹卻佔掉了你每日卡路里的一部分,所以想要減肥的話,儘量選擇體積比較大,飽腹感比較強然後熱量很低的食物。
比如水果蔬菜和粗糧就很不錯,玉米紅薯都是秋冬季節常見的,還有芹菜用它來炒肉片,味道較強,減肥效果也更好。而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維,還能幫助你促進腸胃的蠕動哦,也很容易讓你飽腹感爆棚。
4、多喝水多運動
很多人在減肥期間都多少有一些便祕,這個時候不要著急也不要喝拉肚子的茶,只需要堅持每餐飯後去運動半小時和每天保證八杯水以上的攝入,基本就沒有任何問題了,運動並不是要你一定要去跑步,散步或是瑜伽、扭腰之類的簡單運動也可以,只要可以刺激腸胃就行了。
還可以學一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動哦,不過按摩的時間不宜過長,一般控制在5分鐘左右,在毛孔張開時按摩效果最佳,所以最好在洗澡後按摩。摩腹時,可用全掌施力,也可只用大魚際接觸腹部,若雙手重疊按揉,則推拿力量大,效果更佳。
5、充足的睡眠
天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多,也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,才會導致大家發胖,這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復到正常水準,讓你吃進去的熱量也能被消耗掉。
所以你的睡眠是非常非常重要的,充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積。
-
早產兒的護理措施是什麼
一、防範異常早產兒由於先天發育不足,和足月的孩子相比,抵抗力比較弱。為了避免感染,孩子的看護人員最好固定,不要經常更換。給孩子哺乳或做其他事情前,要洗淨雙手,換上乾淨的衣服。如果想把孩子抱給親戚鄰居看,最好等孩子足月後。家庭護理中如果發現寶寶有下列異常情...
-
寶寶大便乾燥護理要點
寶寶大便乾燥是很多的父母們發現的一個問題,看著孩子大便一次都要別的滿臉通紅,非常的痛苦,甚至還帶血,這也讓很多的家長們非常的焦急,其實面對這樣的情況,最主要的還是應該通過日常飲食的方法去調理緩解,那麼下面就看看寶寶大便乾燥需要注意的護理要點。寶寶大便乾燥...
-
心身疾病的心理護理
隨著社會改革開放與經濟發展,市場競爭加劇與生活節奏加速,人們生活方式的變遷,所引起的心理應激反應增加,由此使得高血壓、潰瘍病、糖尿病等心身疾病逐年增加。針對心身疾病的防治,單純依賴於藥物治療是片面的,難以完全奏效,必須結合積極有效的行為干預和心理護理,方能...
-
新生寶寶護理8問
新生寶寶給新手媽媽帶來歡樂的同時也帶來了不少問題,對寶寶的護理首當其衝。Q1:怎麼包裹小寶寶才不著涼?氣溫較低和冷暖交替的季節,用嬰兒睡袋代替包裹是最適宜的方法,可以避免給寶寶造成束縛,影響生長髮育。我國北方的媽媽們習慣用棉被包裹寶寶,有時為了防止寶寶蹬被...
相關文章
- 節食減肥的最好方法 節食減肥的效果好嗎節食減肥如何不反彈節食減肥的危害有哪些節食減肥有什麼注意事項
- 飲食減肥法 綠茶減肥法喝水減肥法辣椒減肥法有效運動減肥法
- 塑纖果瘦身法 熱水減肥法控制熱量減肥法牛奶醋減肥法睡眠減肥法
- 秋天適合減肥嗎 秋天減肥的方法有哪些秋天吃什麼水果減肥秋天喝什麼茶減肥秋天跑步能減肥嗎
- 什麼是豆漿減肥法 豆漿減肥方法豆漿和香蕉搭配能減肥嗎豆漿減肥的食譜有哪些空腹可以喝豆漿減肥嗎喝豆漿減肥的注意事項
- 用腦減肥法 進食減肥法縮腹走路減肥法按摩減肥法仰臥起坐運動減肥粗鹽減肥法做家務減肥
- 坐姿減肥法 走路減肥撿豆子減肥法粗鹽減肥法保鮮膜減肥法晚餐減肥喝水減肥法曲線速成減肥法
- 水果減肥 熱食物減肥熱水減肥瑜伽減肥牛奶醋減肥法
- 不吃不喝對減肥有用嗎 睡眠不足是減肥失敗的原因嗎吃飯太快對減肥有用嗎減肥良方有哪些什麼方式可以減少食量吃什麼導致減肥失敗早餐怎麼吃會變胖通過控制飲食的方式可以減肥嗎吃宵夜是減肥失敗的原因嗎
- 多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥