月經期間腰疼怎麼緩解 6招緩解經期腰疼
月經期間腰疼怎麼緩解?
1、熱敷
月經來臨時,你是否覺得四肢冰冷,包括整個腰部都是冰冰的?此時在腰部放個温暖的東西瞬間能緩解疼痛。
因此,在條件允許的情況下,仰卧在牀上,用温水將毛巾打濕(以不滴水為度)墊於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,熱敷約10分鐘,然後分別在腰兩側熱敷10分鐘。
2、按揉合谷穴
女性經期最需要的就是精心的呵護,但是對於如何安然度過經期很多女性都不太懂。像經期腰痛這種症狀,其實可以按揉合谷穴,尤其適應於上班族無法休息的女性。
穴位位置及按壓方法:將你的食指和大拇指併攏,此時你會看到一塊凸起的肌肉,這塊肌肉的最高點處便是合谷穴。趁空閒時間用另一隻手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴,每次保持5秒鐘,再鬆開、再重複,這樣反覆按壓3分鐘。
合谷穴有活血、行氣、通經等作用,具有一定的止痛功效,因此女性在經期不防一試。
3、按摩
痛經困擾着很多女性,當疼痛難忍時有些女性為了緩解疼痛不得不吃止痛藥。“是藥三分毒”這不是長久的解決辦法,女性可以在經期腰痛時按摩腰部,這樣可以緩解經期腰痛症狀。具體方法如下:
(1)、掌壓腰骶部
俯卧,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。
(2)、按摩腰背
雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部,並上下按摩5次,摩至局部温熱為止,但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和,呼吸自然,在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。
(3)、揉筋結
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,揉1分鐘。
4、健身操
(1)腿操
仰卧,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5~10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。
(2)、起坐操
仰卧,收腹坐起。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
(3)、滾腰操
仰卧,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10~20次。
仰卧位,以熱濕毛巾,不流水為度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,濕熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。
最後,仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意温度以不燙傷為難。
5、補充鉀、鐵
女性經期那幾天是身體最虛弱的時候,適當的調節飲食可有效補充身體所流失的營養、增強抵抗力。如吃一些含鉀和鐵的食物,鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,並減少經期失血量。補充含鐵豐富的食物,如魚類、各種動物肝、蛋黃等。
6、飲食調理
(1)、取乾絲瓜筋25克/次。燒湯1碗服用,每日2次,7天痊癒。
(2)、用當歸6克,川芎2克。沸水沖泡20分鐘後代茶飲。
(3)、用粳米60克,冰糖30克,黑木耳、銀耳各10克。將黑木耳、銀耳用温水泡發,去雜洗淨,與粳米同煮為粥,加入冰糖即成。每日2劑。
(4)、取赤砂糖25克,月季花10克,紅茶1.5克。凡月經前1~2日或經期微有小腹脹滿隱痛、經量較少者,可在月經來潮前3~4天取本茶劑,以沸水沖泡代茶飲服,連續服用1周左右。
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