如何緩解分娩恐懼
1.規律作息:長期熬夜,會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。根據中醫養生的法則,晚上11點以前,是最佳的睡眠時間。孕媽媽們只有保持規律的作息,早睡早起,才能保證良好的精神狀態和心情。
2.睡午覺:懷孕時荷爾蒙會發生變化,大多數的孕媽媽都會出現疲倦、嗜睡的情形。那麼不妨趁着中休時間,好好地睡個午覺,精力充沛地迎接下半天。
3.勤洗手,勤打掃:健康的身體是良好情緒的基礎,孕媽媽容易受到細菌的侵害,所以應該養成外出回家時,先漱口、洗手的好習慣。並且勤於打掃家中的清潔,保持乾淨,才能徹底預防疾病。
4.遠離煙害:數據表明香煙會增加產下低體重兒、早產兒、畸形兒等的機率,孕媽媽應該全力遠離煙害,無論是抽煙還是二手煙都應該拒絕。
5.分娩練習:孕期保持一定量的科學運動,能幫助孕媽媽保持肌肉和韌帶的活力,幫助順利分娩,如孕婦瑜伽等。甚至在平時看電視時,孕媽媽都可以盤腿的姿勢坐在地上或墊子上,來加強股關節的柔軟度。
6.按摩及熱敷:腰腿疼痛是大部分孕婦的困擾,按摩可以緩解肌肉的緊張和痠痛感,還可以舒緩壓力,孕媽媽在肌肉痠痛時不妨讓準爸爸們幫忙按摩一下,既舒緩壓力又增進感情,只是切記要掌握按摩的力道,不可太強。同時有效運用熱敷墊,也有助於減輕疼痛感。
7.巧用託腹帶:日益增大的腹部,會給孕媽媽們身體帶來負擔,以及各種不適。巧妙地選用適合自己的託腹帶,不僅能減輕腹部的壓迫感,還有保暖功效。
8.胎教音樂:優美的音樂能使孕媽媽放鬆心情,使胎兒在子宮內安穩平靜,同時音樂的節律性振動對胎兒的腦發育也是一種良好的刺激,能促使其發育。小貼士
除了以上在生活中注意的細節之外,提醒孕媽媽們,要消除分娩恐懼還需要做到:
1.定期產檢,確保寶寶的安全,從根本上消除疑慮和擔心;
2.提前學習分娩知識,瞭解育兒信息,從思想上做好充足的準備;
3.與家人多溝通,及時解決心理上的問題,避免焦慮;
4.多與朋友分享經驗,消除對分娩的神祕感和恐懼感;
5.多聽音樂,適量運動,看看輕鬆的電影等,保持心情輕鬆愉悦,避免緊張。
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