高齡孕婦怎麼控制體重
孕期體重控制
年齡是影響人體新陳代謝率速度的因素之一,容易疲勞、體重增加都可能是新陳代謝變慢的影響。老齡孕媽咪更要特別留意孕期體重的控制,做好飲食管理之外,也要進行適當的運動,但應該等懷孕穩定之後再開始,藉由每週3次,每次30分鐘的運動,能促進新陳代謝,增強體力,也有助於生產和產後恢復喔!
至於整個孕期體重應該控制在多少公斤才合乎標準?這要看孕媽咪在懷孕之前的BMI指數來決定,懷孕前BMI指數標準的孕媽咪,孕期體重應控制在11~13公斤,孕前BMI指數超高的孕媽咪,整個孕期不增加體重也是可以被接受的,只要寶寶有規則成長,孕媽咪並不需要特別增加營養的攝取量,以免胖在自己身上。
孕媽控制飲食
每天都應攝取到6大類食物,包括:
1.五榖根莖類,例如飯、麪條、馬鈴薯等澱粉類主食;
2.水果類,一天吃兩個拳頭大小的水果,避免用果汁取代水果;
3.乳製品,例如鮮奶,每天1~2杯240c.c.的低脂鮮奶補充鈣質;
4.蔬果類,一天需3碗,約300公克的蔬菜,如果早餐吃不到青菜,別忘了要在午、晚餐中平均攝取,來補充膳食纖維與營養素,預防便祕;
5.蛋豆魚肉類,魚肉類每餐一個巴掌大的份量即可,也可用優質的植物性蛋白質食物,如豆乾、豆腐來取代部分的肉類,降低膽固醇的攝取量,而半盒盒裝豆腐即為一份蛋豆魚肉類(相當一兩肉類的熱量及蛋白質);此外,孕媽咪不妨每週吃到3次深海魚來補充DHA;
6.油脂類,須避免攝取過量油脂,特別是動物性脂肪,因此儘量挑瘦肉、不要吃動物性肥肉,吃肉時要去皮去脂,以免膽固醇過高。在烹調方式也儘量避免煎、炸等高油方式。
血糖值偏高這樣吃
減少飲食中的糖分,特別是砂糖、果糖,可吃新鮮水果但避免喝果汁,含糖飲料例如奶茶應忌口。
避免水腫這樣吃
以新鮮食物為主,避免醃漬及加工食品,也要避免喝濃湯或高湯,因為越濃的湯,熬煮的時間長,鈉含量越高,體內水分不容易排出體外,就容易發生水腫。若孕媽咪同時有高血壓、蛋白尿等情況,須懷疑可能是妊娠高血壓,不可輕忽。
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