這三種孕期體操幫助孕媽提高順產能力
提肛運動
準媽媽坐在靠背椅子上,輕吸氣,以中斷排尿那樣的方式用力收縮肛門、會陰部肌肉,並儘可能維持一段時間,然後呼氣放鬆,每次做10-15次。這個動作可增強肛門、會陰部肌肉的彈性,有利於分娩。
擺動骨盆運動
準媽媽仰卧、雙腿伸直,雙膝併攏,雙肩緊靠牀上,雙膝帶動大小腿向左右擺動,像用雙膝在空中畫半圓,動作要有節奏。左腿伸直,右膝直立,右腿膝蓋慢慢向左側傾倒,反覆多次後,再換另一條腿做同樣的動作。
這項運動的時間最好安排在早晚,各做5-10次,目的是加強準媽媽腰部肌肉和骨盆關節的柔軟度。
腰部運動
準媽媽端坐在牀上將左腿伸直,右腿朝外彎曲一些,左手放在左膝蓋上,右手撐於一側,左手上舉彎腰,重複幾次。兩側交替進行,每次3分鐘左右。
要注意孕婦體操原則是以舒適為宜,動作要輕柔,不要太累,倘若有出血或其他原因需要卧牀休息,需要停止鍛鍊。
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