孕前健康飲食必須注意的4點
1、健康飲食理念
(1)通過食物多樣性來保證營養均衡性和膳食結構的合理性,再好吃的食物,再有營養的食物,都不能提供孕婦和胎兒生長髮育所需要的全部營養。
(2)無論是孕前還是孕後,只要是正常的食物,沒有不能吃的,只是要根據不同時期的營養需要,少吃些或多吃些。
(3)沒有哪一種營養素能夠單獨承擔起胎兒的生長髮育,哪怕是一根汗毛,都需要多種營養物質提供幫助。因此切莫以為吃了所謂最好的營養補充劑,就不需要正常的食物營養。
2、膳食結構合理最重要
(1)合理的膳食結構,全面、均衡的營養搭配,多樣、新鮮的食物種類,色澤好看,味道鮮美,烹飪考究,進餐環境幽雅,心情愉快,是健康飲食的根本。
(2)無論是在懷孕前還是在懷孕後,都不能靠營養藥和補養劑,食物是最主要的營養來源。
(3)孕期所需營養不斷增加,食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養需要,營養藥和營養補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。
3、相信自己
(1)如果對眾多説法無所適從,就按照自己認為正確的方法去做,錯誤的概率會更低。
(2)你是這樣做的、吃的,可有人告訴你錯了,不要懊惱,他們説的不一定對。
(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養製劑好,可你已經錯過吃的時機,不要沮喪,相信胎兒照樣能健康地生長。
(4)過來人的經驗不一定都是好的經驗,別人在孕期吃過的食物和營養品並不一定適合你。
4、健康飲食金字塔
(1)第一層(塔底)是糧食,你要吃得最多
(2)第二層是蔬菜和水果,所佔的食物份額排在第二。
(3)第三層是蛋、肉、豆和奶,不能多吃,但一定要吃,只是所佔的食物份額少些。
(4)第四層(塔頂)是油脂和糖,要吃得最少。
-
北京冬奧會火炬名字
北京冬奧會火炬的名字是“飛揚”北京冬奧會火炬名字1飛揚是北京年冬奧會火炬,由設計師李劍葉設計,其外觀由銀色和紅色兩種配色構成,底紋為祥雲紋樣,外殼由碳纖維及其複合材料製成,可以抗10級大風,也可以在極寒天氣下使用。北京冬奧會火炬標誌,是北京冬奧會重要的形象...
-
肩膀訓練拉傷了怎麼辦
冷敷、按摩等等。肩膀訓練拉傷了怎麼辦11、恢復(1)冷敷肩部肌肉拉傷部位,用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹症狀,同時通過冷刺激能減少局部血液循環,避免損傷範圍擴大。(2)按摩在肩部肌肉拉傷後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減...
-
食味精過量傷健康 做菜用量有講究
味精的危害有哪些呢?第一、味精的主要成分為穀氨酸鈉,在消化過程中能分解出穀氨酸,後者在腦組織中經酶催化,可轉變成一種抑制性神經遞質,如果過多攝入,會干擾神經系統的自然規律。因此部分體質較敏感的人,食用過量的味精之後會出現眩暈、頭痛、嗜睡、肌肉痙攣,甚至休...
-
春季養生的全方位提醒
春季養生的全方位提醒,春季是一個氣候多變的時節,在這個季節的養生也要掌握科學的方法。中醫認為,春季是養生最重要的季節,春季,人體陽氣順應自然,向上向外疏發,因此要注意保衞體內的陽氣,凡有損陽氣的情況都應避免。接下來一起了解下春季養生的全方位提醒春季養生的全...