白領怎麼健身方法
可以原地跑,上樓梯,步行等等。
白領怎麼健身方法1
推牆
先站在距牆半米左右的對面,再站立。雙腳的叉子和肩膀一樣寬,身體向前傾倒,雙臂彎曲肘部,雙手貼在牆上,用力推牆,直立身體恢復原狀。這組動作推動了15-20個。這組動作和俯卧撐也很相似,有異曲同工之妙。推牆時要注意手臂的健康,千萬不要受傷。
反覆式呼吸法
這種健身方法無論是坐着還是站着都能實現。首先用鼻腔慢吸氣,同時收縮腹部,抬起胸部,橫膈膜向下移動,延長胸腔的上下直徑。肺部充滿空氣後,慢慢呼吸,呼吸時膨脹腹部,呼吸時恢復腹部原狀。這樣呼吸一次大約持續7~9秒,每次練習5~8分鐘,讓自己繼續下去,就能瘦下來哦
胸部擴張運動
胸部擴張運動簡單,在國小體育中教授胸部擴張運動的'方法。首先,自然地分開雙腳,和肩膀一樣寬。單後上臂伸直向上舉起後襬,上體隨之挺胸塌腰,深吸一口氣,讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長。這種拉長狀態保持3-5秒,然後上身再慢慢直立呼氣。身體疲勞的話,可以打開座位做幾次伸展運動哦。讓身體放鬆。
白領怎麼健身方法2
一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立,放鬆。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側叩擊,再從頭部兩側向頭中央。次數自定,一般50次左右。
二、梳頭。用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經頭頂部到後部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。每分鐘約20~30下,每天1次,每次3~5分鐘。
三、搓面。把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定,一般以20次左右為度。
五、腹式深呼吸。直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。
六、彎腰。雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎數次,再前後俯仰數次,然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。
七、散步。輕鬆、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。
在上面的文章裏面我們介紹了健身對於白領的重要性,我們建議白領要注意勞逸結合,適當的休息不但有利於更好的'工作而且也有利於身體健康,上文為我們詳細介紹了白領健身的幾大法則。
白領怎麼健身方法3
1、循序漸進,力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後,重新開始訓練時,不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間),也不宜採用以前的訓練重量,必須有個恢復階段,使肌體逐步適應。
2、動作規範。不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如,做仰卧飛鳥時雙臂下降得太低,超出關節的承受範圍,使主動肌對重量失去控制,就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如,練槓鈴深蹲時,若含胸弓腰,則不但影響訓練質量,且會造成腰椎損傷。因此,動作規範是預防運動損傷的.重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。人體的運動機能有高峯期和低谷期,身體狀態不佳時就要降低運動量,或休息一兩天,以作調整。切勿勉強去做,因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時,要請健身夥伴或教練保護幫助,做到有備無患。
6、注意力集中,加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量,又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時,應適當降低運動量,或停止鍛鍊,加強自我保護。
7、保證休息。健身鍛鍊後身體透支,肌肉細胞大量損傷,需要充分的休息,以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的*活動。休息不好不但影響肌體的恢復,而且易造成訓練過度和運動損傷。
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