四種最直接最便捷的健身方法
四種最直接最便捷的健身方法,現在的人越來越多,健身的方式也是多種多樣,很多健身的愛好者都不知道哪些的健身方式才是最適合自己的,現在分享四種最直接最便捷的健身方法。
四種最直接最便捷的健身方法1
一,倒着走路瘦身法
只要你努力地去做,不僅有減肥的功效,而且又能促進血液循環,不知不覺間還能矯正身姿。因為倒着走路會使膝蓋的運動負荷量增大,很容易對關節造成損傷。因此鍛鍊的時間不宜過長,以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應,而且會很累,但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
point:既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛鍊的時間要適當,而且一定要努力地做下去。
二,啞鈴瘦身法
啞鈴式使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來,然後上身向前做俯身運動。每天做30次左右,就能減不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身,而且還能鍛煉出健美的肌肉曲線。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。
point:既能減少體重,又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
三,散步瘦身法
做上一兩天就能減掉1~2kg的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話,很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你喜歡購物,那麼就去逛街吧!這樣既不會感到乏味無聊,又能達到散步瘦身的目的。起初,可能會感到全身疲憊,而且還會出現浮腫的現象,但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大,減肥效果也會越好,但千萬不要過分勉強自己。
point:有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓,也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食,也要注意控制不要變成購物狂。
四,跑步瘦身法
跑步絕對是最有效的有氧全身運動,能夠在瘦身的同時增強身體各方面的能力,讓你既瘦身又充滿精神。不過選擇這種瘦身方法朋友可要注意根據自身的情況控制運動強度,不要運動過量對身體造成傷害哦!
point:有氧運動是一種非常劇烈的運動。短時間內就能收到很好的效果,但往往過度的運動會產生諸多副作用。比如會給人體的各個器官帶來急劇的負擔等等。
一、平衡鍛鍊
平衡鍛鍊對人好處很多。一是可以鍛鍊身體的平衡性,在活動中避免不必要的損傷;二是調整和糾正不良體態,改善坐、立、行走的姿態;三是改善關節,良好的'體態可以緩解部分關節的壓力。
1、每天靠牆做金雞獨立站。一隻腳站立,另一隻腳抬起,雙臂左右方向平舉,持續1分鐘,再換另一側。每天做3次。注意靠牆,保證安全。
2、腳後跟接腳尖走步。就是把一隻腳放在另一隻腳的前面,腳後跟接後腳尖向前行走,雙臂左右方向平舉以助平衡。每天走50—100步。
二、力量鍛鍊
力量鍛鍊是以鍛鍊肌肉為主要目的的運動,堅持力量鍛鍊不僅會使人變得更加健美和強壯,還有改善情緒的功效。
可在日常利用購物機會雙臂拎物彎舉前臂鍛鍊肱二頭肌。選擇2公斤左右的啞鈴做肱二頭肌彎舉或臀舉10—20次。用2個礦泉水瓶裝滿水掛在腳踝上,人體做在椅子上緩慢抬起小腿,靜止1—3分鐘換另一條腿做相同動作。如此交替8次。
三、柔韌鍛鍊
柔韌訓練可以加強身體的柔韌度,讓人更加靈活,並增強運動健身的效果,還能有效避免因運動引起的拉傷等傷害。
每天做雙腳踝順逆時針轉動30次。具體方法為:可做在牀上或椅子上,雙腳同時做順時針、逆時針轉動。
彎腰摸腳尖。雙腳併攏,身體直立,雙手舉過頭頂,緩慢彎腰直到雙手摸到腳尖,靜止5—6秒,緩慢抬起。配合呼吸,上舉手時吸氣,下彎腰時呼氣,反覆10次。
四、有氧鍛鍊
有氧運動有很多好處,可以減肥、增強心肺功能、調整精神狀態。
有氧運動種類很多,可選擇適合自己的運動項目。如慢走時間要在60分鐘以上,如快走時間在3O—45分鐘。每週運動時間不少於150分鐘。
生命在於運動,運動貴在堅持,選擇適合自己的運動,循序漸進,持之以恆,一定會收到令人滿意的效果。
四種最直接最便捷的健身方法2
一、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
二、提膝運動
找一把牢固的`椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
三、手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
四、舉球運動
仰卧,手裏拿一個網球,抬起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就説明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
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