背肌怎麼練 這樣鍛煉出女人最愛的堅實有力背肌
一開始健身的人,總會覺得説自己的背肌不能發力,總是很沒有力氣的感覺。嘿,你的背肌還沒有feel嗎?那就趕緊練起來吧,這背肌怎麼練,今天小編就來教你吧。學會背肌發力,最一個野獸般的男人。
練背肌
1. 要了解肌肉結構
當你瞭解肌肉的位置、起點及終點,即可增強肌肉的存在感。
背部有很多肌肉,這裏主要提及兩大背肌:背闊肌及斜方肌。
背闊肌是一塊麪積很大的肌肉,從腰椎、胸椎、肋骨連接到肱骨(上臂骨),功能是將手臂拉到身旁,因此所有訓練背闊肌的動作都會將重量拉往身體,如Lat Pulldown、Cable rows。
背肌結構圖
斜方肌是另一組背部的大肌肉,由頭部的枕頭,連接到肩部、肩胛骨及腰椎。這組肌肉可分為上、中、下部,主要功能是控制肩胛骨的活動,無論肩胛骨向後、向上、向下收緊,斜方肌都在工作。
2. 動作以手肘為主
鍛鍊背肌
其中一個新手常犯的錯誤是過度利用手力去完成背肌訓練,所以會覺得手很累但背部卻一點感覺都沒有。要改善這個問題,大家要將注要力放在手肘,進行動作時,幻想利手肘畫一條線到腰旁,這條線就是你的動作軌跡。
當大家將注意力放在手肘,自自然然感受到背闊肌。
3. 挺胸收腹
男人背肌
當身體挺胸收腹,肩胛骨自然向後鎖起,斜方肌才能受到刺激,所以做Lat Pulldown及Row等動作時,除了要將重量拉到身體,還要順道挺胸收腹,收起肩胛骨,訓練斜方肌。
還不知道背肌怎麼練?那你就out了。背肌的重要性不言而喻,男人趕緊收藏起來吧,女人都喜歡野獸型的男人,有一個堅實有力的背肌,會讓女人更加愛你哦!
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