新手健身怎麼鍛鍊背部肌肉 在家啞鈴就可以訓練
胸、手臂和腹肌可以説是新手健身們鍛鍊的首要部位了,正所謂,新手練胸,高手練背。如果你還沒有練出強壯的背部,那麼,你就還是弱雞一隻!背部為什麼很少有人練?為什麼練習也看不出效果?今天,來和小編一起理解一下男人後背訓練的方法吧。
男人的背部肌肉
1、看不到效果
上面説了,胸、手臂等肌肉,練了之後可以看到效果。但是背部的看不到效果,所以很敷衍的隨便訓練一下就完事了。
有些小夥伴,給自己定了背部訓練計劃,因為本身比較薄弱,練起來也沒那麼快,訓練沒幾天,就放棄不練了,又主攻胸肌,腹肌去了。
男人後背
2、不知道怎麼練
因為背部練得少,關心的人也少,所以平時在網上或者在健身房,也相對較少的看到背部訓練方法。而且很多教程都會説,背部需要引體向上才能練,引體向上我瞭解啊,也知道怎麼做,但是需要單槓,條件限制。所以練背也就耽擱了。
其實練背的動作不是隻有引體向上,像俯身划船,高位下拉等,都可以練到背部的肌肉
在這裏也推薦幾個常見的背部訓練動作,在家裏擁有一副啞鈴就可以訓練了。
俯身槓鈴划船
俯身槓鈴划船
T槓划船
T槓划船
俯身啞鈴划船
俯身啞鈴划船
高位下拉
高位下拉
3、訓練時找不到感覺
背部肌肉不好練的另一個原因,是因為找不到感覺。因為平時我背部肌肉用得少,所以肌肉的神經沒有那麼敏感,在前期肌肉比較弱的情況下,你在做動作的時候,根本找不到肌肉發力的感覺。
這時候你必須堅持訓練,按照正確的方式訓練,找到動作的運動軌跡,儘量把動作做到標準,慢慢的體會每個動作的精髓。
練背部肌肉
在前期訓練的時候,重量不要太大,因為我的目的是掌握動作的熟練度,當你能把握這個動作的時候,能找到感覺了。就可以慢慢的加大重量來訓練了。
背部一個很大的肌羣,可以直接增加你的肌肉總量,對提高代謝也有非常大的幫助。
説真的,背部的肌肉確實要比其他的部位更難練,以上這些就是原因啦!如果你也想將自己背部肌肉練的壯實一點,就嘗試一下小編分享的小知識吧。背部的肌肉也非常的重要,如果你胸大,但是背部沒肌肉,就一點也不好看哦!
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