啞鈴鍛鍊胸肌方法圖解 啞鈴練胸肌動作大全
很多男士在健身的時候很喜歡用啞鈴作為鍛鍊的道具,因為啞鈴是一種有助於增強肌肉的易於訓練的器材。那麼用啞鈴鍛鍊胸肌要怎麼做呢,接下來我就看一下胸肌訓練的方法吧。
怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌
啞鈴鍛鍊胸肌
1、平卧推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
平卧推舉
動作:兩手持啞鈴仰卧凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉:主要練上胸肌。
上斜推舉
動作:動作要領與平卧推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。
3、平卧飛鳥:主要練胸部中間溝。
平卧飛鳥
動作:仰卧凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直於胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4、仰卧直臂上拉:擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
仰卧直臂上拉
動作:肩部仰卧橫凳上,兩腳着地,雙手握緊啞鈴一端於胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴。
如果以上用啞鈴鍛鍊胸肌的方法,你看的不是很明白,那小編再向大家介紹一款收藏版,讓你們更好更清楚的知道用啞鈴練胸肌的正確姿態。
啞鈴練胸肌的正確姿態收藏版
啞鈴練胸肌
1、仰卧平躺啞鈴推胸
仰卧平躺啞鈴推胸
主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰卧上斜啞鈴推胸
仰卧上斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰卧下斜啞鈴推胸
仰卧下斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰卧平躺啞鈴飛鳥
仰卧平躺啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰卧上斜啞鈴飛鳥
仰卧上斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰卧下斜啞鈴飛鳥
仰卧下斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰卧啞鈴臂屈伸
仰卧啞鈴臂屈伸
主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
8、胸肌訓練遞增練習
關於怎樣用啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量,每組做8到12個,採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌,以上粗簡版跟收藏版都很好的為你詮釋了這個問題。所以只要你照着這法子去做,相信很快你就可以鍛煉出一副好的胸肌來了。
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