胸肌的無限魅力 胸肌最重要的訓練動作
今天來説一説胸肌最重要的訓練動作,完美的胸肌簡直就是每一個男人的夢想,可以沒有女朋友,但是不能沒有胸肌。想知道胸肌的無限魅力嗎?來看看今天小編教你怎麼練胸肌吧。
男人的胸肌
槓鈴卧推VS啞鈴卧推
槓鈴卧推和啞鈴卧推都是很好的胸肌訓練動作,對整個胸部的發展都非常有效,但是槓鈴和啞鈴卧推哪個更好呢?
槓鈴和啞鈴卧推的區別
槓鈴卧推:優點是動作重量更重,對整個上肢都有很好的發展,包括肱三頭肌、核心機羣和背部;缺點是相對啞鈴動作幅度更小,縮短了肌肉的收縮範圍。
啞鈴卧推:優點是相對槓鈴動作幅度更大,對整個胸部能有更好的刺激;缺點是啞鈴控制性要求更高,所以重量不如槓鈴。
胸肌男
終上所述,槓鈴和啞鈴都應該列入訓練範圍,但建議先做槓鈴卧推再做啞鈴,因為重量越重的動作對狀態要求越高,所以把經理充沛的時候用在槓鈴卧推,最後再用啞鈴刺激,完美結合讓胸肌更完美。
胸肌怎麼練
卧推的完美姿勢
①卧推時仰面平躺在平板卧推凳上,背部和臀部緊貼凳面,雙腳自然分開並且踩實。
②手需要正手虎口相對,拇指繞過鈴杆,與其他四指相對槓鈴杆,雙手握距略比肩寬調整到最舒適發力點。
③從卧推架上取下槓鈴,雙臂伸直,身體不要晃動。
④沉肩並且收緊肩胛骨,然後在充分的控制下慢速下放槓鈴,下落時不要把重量壓在胸部。
⑤下落到最低點後隨即向上,並且略向後推起槓鈴,使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定,也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。
男人胸肌
下面是槓鈴和啞鈴卧推都應該避免的錯誤,千萬要避免。
肱三頭肌過度用力,特別是推起來時。
聳肩或肩部借力,三角肌前束過多參與。
前臂借力,槓鈴抓的特別緊,手臂僵硬,一般與肱三頭肌過度用力同時出現。
胸肌鍛鍊
男人們,為了給女生們展現自己強壯的胸肌,讓你穿衣服都有炸裂的感覺,那就趕緊練出你的胸肌。想知道自己的胸肌有多性感嗎?卧推,這一個動作就能練爆你的胸肌,抓緊吧,時間不等人哦。
-
2020年十大運動事件盤點
2020是相當艱鉅的一年,對體壇而言更是如此,除了有許多賽事因疫情影響被迫中斷之外,還有不少運動明星不幸疫情中鏢,甚至是一代傳奇的殞落⋯⋯。回想起這一年來所發生的事情百感交集,但亦正因如此,那些運動員付出得到的成就便顯得格外意義非凡,今回J編要來整理2020十大...
-
NBA冠軍戰杜蘭特G5強行復出 僅打12分鐘舊傷復發退場
杜蘭特(KevinDurant)右小腿拉傷缺席9場季後賽,在勇士1勝3敗絕境G5復出先發出賽拯救球隊,不料次節9分46秒一次進攻後再傷了右小腿,靠着隊友攙扶走回休息室,失望、憤怒交雜罵了一聲F字髒話,留下11分、2籃板數據,勇士39比35暫時領先。2016年從雷霆帶槍投靠,杜蘭特幫助勇士...
-
2018金球獎頒獎典禮 女子金球獎阿達·赫格貝里
2018金球獎頒獎典禮4日舉行,女足金獎得主赫格貝里(AdaHegerberg)上台領取這份榮譽,卻被法國DJ主持人索爾維格(MartinSolveig)詢問是否想跳電臀舞(twerk),她立刻拉下臉拒絕。不恰當的舉動引起外界譁然,事後索爾維格向對方致歉。頒獎典禮在法國巴黎登場,這次首度創立女子金...
-
男士最簡單減肥運動 不要小看它哦
跳繩是一種很常見的一種健身的方式,因為比較簡單所以也是一種全民運動。可是你不要太小看它了,它可是能鍛鍊身體的很多部位。想要減肥的同胞可以多跳跳繩,在減脂的同時還可以塑形,不過不要三天打漁兩天曬網的鍛鍊,不然是沒有效果的。跳繩一、有效消耗卡路里據統計,進...