孕婦肚子脹氣怎麼緩解
孕婦肚子脹氣怎麼辦
1.少量多餐:幫助胃部消化速度進行。要有效紓緩脹氣,必先從飲食入手。若然孕婦感到胃脹氣的時候,還進食大量食物,就會增加腸胃消化的負擔,令脹氣情況更厲害。所以,孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐,每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物,也不宜吃過於流質的食物,因為流質並不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。
2.養成每天排便習慣:多吃蔬菜水果高纖食物,促進腸胃蠕動。
3.適當運動:透過全身或腰部的肌肉活動可促進腸道的蠕動。懷孕期間做適當運動如散步,亦能促進腸蠕動,紓緩脹氣情況。因此,建議孕婦可於飯後三十分鐘至一小時,到外面散步約二十分鐘,可幫助排便和排氣。注意一些帶撞擊性或需跑得太激烈的就絕不適宜了。
4.服用紫蘇飲:取適量紫蘇葉加水敖煮,份量、比例不限,可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。
5.適量服食辛辣物:生薑、葱白、蒜頭這類辛辣物,具有促進腸胃蠕動效果,亦可使身體温熱,可適量服食。
6.補充足量水分:早餐前喝開水,每天至少攝取2,000c.c.的水分。亦可於水中添加些許蜂蜜,防止糞便乾結,但以少量為原則。
7.腹部按摩:從右下腹開始,以輕柔力道做順時鐘方向按摩,每次10~20圈,一天2~3次,可幫助舒緩腹脹感。
8.服用胃散:脹氣狀況嚴重時,可服用一些市售的胃散(服用前請先向醫師詢問),只要不長期或大量服用,對胎兒並不會產生影響。
孕期如何預防腹脹
1、避免喝茶過量。茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收,咖啡因也會刺激腸胃,建議在餐後及兩餐間飲用,並以發酵過的熟茶代替生茶,濃度也不宜過濃。
2、避免易產氣食物,如:豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡麪。
3、減少甜食或精細食物攝取。甜食多為酸性食物,容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質,易使便祕情況加劇。
4、避免服用薏仁。薏仁具有利水功效,除非有特殊水腫狀況,否則孕期不建議食用。
5、不要自行使用瀉藥。便祕嚴重時,可請醫師開一些潤滑的塞劑,千萬不要自行使用瀉藥,以免引發子宮收縮,造成流產或早產狀況發生。
孕媽媽在日常飲食以及生活習慣要注意,儘量避免造成脹氣的因素。
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