孕媽咪緩解脹氣的小竅門
1 多餐少量
要有效紓緩脹氣,必先從飲食入手。若然孕婦感到胃脹氣的時候,還進食大量食物,就會增加腸胃消化的負擔,令脹氣情況更厲害。所以,孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐,每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物,也不宜吃過於流質的食物,因為流質並不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。
2 多吃纖維素
孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果,因為纖維素能幫助腸道蠕動。另外,避免吃易產氣的食物,例如豆類、油炸食物、馬鈴薯等。亦應避免飲梳打類的飲料,因為梳打能在胃裏產生氣泡,會更有脹氣的感覺,加上其中含鈉較多,不適合孕婦飲用。
3 多喝温水
如果大便累積在大腸內,脹氣情況會更加嚴重,所以孕婦要多喝温水,每天至少喝1500cc的水份,充足的水份能促進排便。喝温水較冷水適合,因為喝冷水較易造成腸絞痛。此外,汽水、咖啡、茶等飲料少喝為妙。
4 保持適當運動
懷孕期間做適當運動如散步,亦能促進腸蠕動,紓緩脹氣情況。因此,建議孕婦可於飯後三十分鐘至一小時,到外面散步約二十分鐘,可幫助排便和排氣。
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