新媽媽如何緩解身體疲勞
外出散步
對於晚上要常常起牀照顧寶寶的新媽媽,應該把白天的事情安排好、調劑開,給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午,把寶寶放進小車裏,然後把小車推出去,在附近的綠地、公園或廣場散散步,會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。同時,寶寶不再專門對你哭鬧,他有太多的事情要做:看飄舞的樹枝,看小哥哥手中的玩具,回答老奶奶的問候,向空中蹬幾腳等。因為外邊的世界很精彩,他看到的都會感到很新鮮。所以,用不了多久,他就會在搖晃的小車中美美地睡着了。趁此機會,新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。
飲熱薄荷茶
新媽媽容易感覺疲憊,除了睡眠原因外,還可能是坐月子期間吃很多催奶食物引起的。一天的辛苦工作後,飲一杯熱薄荷茶,可以讓新媽媽忘卻疲勞、恢復活力,還能緩解吃油膩食物引起的腸胃消化不良。
深度睡眠
人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何快速進入深度睡眠呢?研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動,可以促進體温升高。當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20~30分鐘為宜),隨即停止。這時,體温開始下降。當30~40分鐘後睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。
陽光也有助深度睡眠。睡眠質量差的一個重要原因就是缺乏光照。如果大部分時間都待在封閉的房間裏,那麼接受的光照就可能不足。每天保證一小時到兩小時的光照,人體才能正常進入睡眠。
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準媽媽如何緩解便祕和尿頻的症狀
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