天冷頸椎腰椎痛高發 飛燕式鍛鍊緩解腰疼
冬季天氣愈加寒冷,而我們身上的肌肉對冷非常敏感,根據熱脹冷縮原理,肌肉一遇冷就會收縮,這樣對骨骼的受力就會更大,這也就是為什麼每到天冷時,我們就會感覺身體協調性下降,嚴重的時候四肢可能還不聽使喚。
羅主任昨天的門診,來了位10年前的腰椎間盤突出的老病人俞女士,年近60歲,退休後一直賦閒在家。因為十年前就查出有腰突症毛病,一直以來比較注意,不敢提重物乾重活,所以近年來保養得不錯。
前幾天,她又隱隱感覺到腰背部有點痠痛,因為症狀不明顯,也沒太在意。那天她在廚房幹活,為了圖方便就側身去拿了樣東西,不料痠痛症狀更加嚴重。到了第二天,她在做家務時又不小心閃了下腰,立馬整個人痛得不行,連動都動不了。
對此,羅主任的建議是,原本就有頸椎病和腰椎病的人,天冷時要注意對腰背、頸肩等平時會痠痛的部位的保暖,肌肉感覺到温暖了,整個人的活動才會更加順暢。
年底工作壓力大也是主要誘因
羅主任介紹,除了被凍得復發的頸椎病和腰椎病外,臨近年底的巨大工作壓力也是主要誘發原因之一。尤其是在頸椎病方面,伏案工作時間增加,復發機率就更大。
人到中年的李想(化名)是一位企業老闆,臨近年底,各個分公司的業務要抓,合作單位的關係又要維護,忙得不可開交。於是,潛伏多年的頸椎病開始浮出水面。
“一開始,他是覺得雙手有點麻,到當地醫院做過核磁共振,發現問題出在頸椎間盤突出壓迫到脊髓。還沒來得及治療時,更加嚴重的問題已經出現,前兩天他開始走路不穩。”羅主任説。
最近門診中,被年底各種工作壓出來的頸椎病非常多見,主要集中在年輕白領人羣。羅主任建議大家在做全身鍛鍊時可結合局部運動,如拱橋式、飛燕式等,每天兩次,每次四五十下。
飛燕式:先整個人趴在牀上,用肚皮貼住牀,四肢儘量往上提。
拱橋式:人朝天睡,兩腿彎曲,雙手抱胸,臀部慢慢抬起,到最高點的時候再慢慢放下。
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