關注孕期健康保健 孕中期睡不好怎麼辦
孕中期睡姿
懷孕中期,子宮向右旋轉,左側卧位可以改善子宮的右旋轉程度,減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的缺氧狀態,有利於胎兒的生長髮育。懷孕中期採取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕,不過左側卧的時候要把腿部和腳適當墊高一些。
由於平躺的時候子宮或壓迫身體器官,讓孕媽媽有不適感,因此大部分孕媽媽會選擇側躺的方式睡覺。但事實上,孕婦在睡覺的時候不可能保持固定的睡姿,所以孕媽媽可以選擇合適自己的睡姿,不必強求一定要左側睡。
孕中期睡眠不好怎麼辦?
要想睡得好,孕媽媽首先需要把卧室儘量佈置得舒適,以便自己能更輕鬆地入睡。讓房間保持通風,可採用深色的窗簾有助於屏蔽燈光和噪聲,不要在卧室裏擺放電視等物品。
此外,飲食習慣也會影響睡眠。睡眠不好的孕媽媽最好避免喝含有咖啡因的飲料,在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食,應避免睡前大量吃甜食。如果孕媽媽有燒心和消化不良的毛病,注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開始可以少喝些水,這樣有助於減少夜裏醒來上廁所的次數。
孕媽媽平時還可以適當進行體育鍛煉,這樣有助於入睡。如果睡不着的話也不要有心理負擔,學會放鬆,可以在睡前看看書,聽聽音樂,避免觀看恐怖電影。如果孕媽媽認為自己睡眠紊亂的問題很嚴重,則應該去醫院就診。注意在看醫生之前,不要隨意服用藥物。
當然,我們無法否認孕期的反應對於孕婦的影響還是很大的,如果你在孕中期出現了睡眠不好的症狀的話我們就要重視起來,適當的放鬆心情,也會讓你慢慢的放下心中的壓力和負擔,慢慢的就會享受睡眠的過程,所以説孕中期睡眠問題如何改善呢?你學會了嗎?
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