改變現狀很簡單 緩解焦慮掌握方法
1.嘗試認知行為療法。
美國斯坦福大學社會焦慮症研究帶頭人菲利普·戈爾丁博士表示,認知行為療法是治療社交焦慮症的最好方法。其理論認為,人的想法會影響情緒,而情緒會影響行為。所以,如果患者能夠改變對社交場合的負面看法,用相對積極的、客觀的想法,如“大部分人都是友善的”“當眾犯個小錯沒有那麼可怕”“其實並沒有那麼多人關注自己”等,去面對社交,其焦慮情緒和行為就會大大降低。
2.假裝很開心。
美國暢銷書作家格雷琴·魯賓建議社交焦慮症患者找一個與自己性格相近的公眾人物作為偶像,在焦慮的時候,把自己當做這些偶像,模仿他們的行為,如作家蕭伯納的敏銳機智、赫本的優雅美麗、林肯的堅韌不拔等,來為自己鼓勁。榜樣的力量是無窮的,即使是故作堅強、強顏歡笑,也能自我激勵,激發生命的潛能。
3.瞭解自己。
“林登焦慮症康復法”發明人查爾斯·林登認為社交焦慮症有兩種:一種是遺傳而來,與後天成長、學習環境沒有關係;另一種是後天形成的,與患者性格及社會因素等有關。要想緩解社交焦慮,首先要清楚自己的病因。林登認為,第一種情況可通過適當的心理準備來消除,如和信任的人待在一起,建立一個能與人自然相處的心態狀態。如果需要上臺講話,可以多做技術上的準備,如對著鏡子練習。對於第二種情況,就要主動消除讓你變得焦慮的個性和環境障礙,如尋求心理醫生幫助分析自己對他人、對社交的不客觀看法,到自己熟悉、有自信的領域工作生活,這樣面對人群會放鬆許多。
4.社交練習。
在參加活動前做一些準備,如對著鏡子或親密的人練習如何對話,掌握對話的節奏、內容及需要配合的肢體語言和表情等。多準備一些話題材料,在聚會上除了簡單的寒暄,聊一些無傷大雅的軼事和明星八卦也不失為好主意。如果覺得聊天陷入僵局,不妨多問問對方的計劃安排和心得看法,因為人人都喜歡談論自己。
5.戒酒。
有的人認為酒精能拉近人與人之間的距離,營造熱鬧的氛圍,所以焦慮時常用喝酒“壯膽”。但酒精會降低大腦的控制力,人在醉酒後很容易做出一些不恰當的行為。如果覺得聚會實在很難熬,可用蘇打水加檸檬汁或蔓越莓汁來代替酒精,一樣能夠活躍氣氛。
6.相信自己。
戈爾丁博士認為,焦慮時,大腦告訴你的一切都是謊言。思想和信念只是神經活動的附帶現象,並不比聲音、感覺和記憶更真實,不要被你的不真實的想法騙了。焦慮是正常的,不要因為焦慮本身而焦慮。自信是治癒焦慮的前提,相信自己能做到、能進步,焦慮程度就會減少。
-
女人動情後的顯著特徵
女人動情後的顯著特徵,女人一旦動情,就會變得很容易患得患失。特別是在愛情面前,一個女人如果不知道如何去掩飾自己的情感,那她對你的愛一定是小心翼翼的。下面讓我們來看看女人動情後的顯著特徵。女人動情後的顯著特徵1第一、會慢慢靠近你心裡會不自覺地浮現出一...
-
男領導會帶著啥樣的女人去飯局
男領導會帶著啥樣的女人去飯局,生意場上應酬是少不了的事情,面對總是帶女性員工去應酬的老闆想必有人會暗自嘀咕,這其中有客觀原因也要懂得保護自己,那麼男領導會帶著啥樣的女人去飯局?男領導會帶著啥樣的女人去飯局1第一種,喝酒乾脆,不亂勸酒的人遇到這樣的人很少見,...
-
大學生心理健康活動策劃方案15篇
為保證事情或工作高起點、高質量、高水平開展,通常需要預先制定一份完整的方案,方案是闡明具體行動的時間,地點,目的,預期效果,預算及方法等的企劃案。那麼問題來了,方案應該怎麼寫?下面是小編整理的大學生心理健康活動策劃方案,僅供參考,大家一起來看看吧。大學生心理健...
-
生完小孩後便祕怎麼辦能緩解
1、蔥味牛奶:牛奶250克,蜂蜜60克,蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開,改用小火煮10餘分鐘即可。能增液潤腸,滑腸通便。產後便祕者可以選用,對習慣性便祕者亦有一定效果。2、香蜜茶:蜂蜜65克,香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻,加沸水衝調服。早、晚各一次。能潤腸增液,滑...