緩解備孕焦慮情緒的方法有哪些？

前段時間聽媽媽講，媽媽朋友的女兒已經36歲了，好幾年前就開始備孕了，但是一直沒有成功。後來覺得年齡這麼大了，再不要孩子就晚了，於是就領養了一個女孩。沒想到，領養孩子不到半年，這位姐姐就懷孕了。在民間我們也經常能聽到這樣的說法：懷不上孩子的話，領養一個就能“招”來自己的孩子。而且領養的這個孩子，名字中往往會有“招”這個字，例如招娣（弟）。很多人都覺得這是一件很神奇的事情，但其實這是情緒對備孕的影響。

有研究表明：備孕中的女性如果長期處於高度精神壓力狀態下，就會影響到多巴胺和腎上腺素的分泌，進而影響到下丘腦促性腺激素釋放激素的分泌。最終可能會影響到排卵障礙、宮頸粘液改變以及性功能障礙，使得女性難以懷孕。

一般來講，女性的這種壓力主要來自這幾方面：

①自身對懷孕的渴望；

②自身有限的心理承受壓力；

③身邊的親人、朋友給的壓力。

如何緩解備孕的緊張、焦慮情緒？

如果女性想要順利懷孕的話，就要緩解、調整這種緊張、焦慮的情緒，具體的可以從這幾方面入手。

1.和伴侶、長輩做好溝通

懷孕是兩個人的事，所以夫妻兩要先商量好什麼時候要孩子，在決定之後一起努力備孕。

有不少年輕夫妻要孩子的動力是源自家人的催生，有些家人催的有些緊，就會給夫妻倆帶來很大的壓力。建議夫妻可以和雙方的老人表明態度，明確孩子是會要的，但是希望老人能夠給予充分的自由，不然壓力會很大。

2.學習科學的孕產知識

現在都講究科學備孕、科學育兒，夫妻在備孕前要先做個檢查，排除影響懷孕的因素。如果雙方有人身體不適合要孩子的話，先配合醫生治療、調整，等身體好了之後再備孕，這樣才能做到優生優育。而且在得知雙方身體健康的狀況下，心理上的壓力和負擔就沒有那麼重。平時也可以多瞭解一些有助於懷孕的方法，這樣有助於快速懷孕。

3.別把注意力全部放在懷孕上

有些夫妻在進入備孕階段後，就把懷孕當成了生活唯一的正事。尤其是那些為了能更快懷孕、懷上優質寶寶的女性，辭職專門在家備孕。真心不建議這樣做！

如果女性把全部的注意力都放在懷孕這件事上的話，很容易患上備孕期焦慮症，這樣反而不利於懷孕。女性要保持良好的心態，順其自然。平時除了備孕也可以有自己的生活，出去運動、聚會等等。在放鬆的狀態下，更容易懷孕。

4.保證充足、高質量的睡眠

睡眠大約佔了我們生命中約三分之一的時間，高質量的睡眠能使人的精神和體力得到恢復，還能提高人的生活生命質量，維護人的心理健康。所以說，在備孕期間，一定要保證有充足、高質量的睡眠，儘量不要熬夜，做到早睡早起。

懷孕其實也是一件很隨機的事情，越是在放鬆的狀態下，反而越容易懷孕。所以如果你在備孕期感到山力山大的話，不妨試試這些方法去改善。也許在你不經意的時間，寶寶就已經來了。