考前焦慮該如何緩解

可以聽音樂，勞逸結合，坦然面對等等。

考前焦慮該如何緩解1

1、洗熱水澡：熱水可以消除焦慮的反應，當我們比較緊張和焦慮的時候，流到四肢末梢的血液將會減少。洗熱水澡可以促進血液迴圈，可以幫助身體更好放鬆。

2、聽音樂：考前焦慮不妨聽聽音樂，音樂它不僅可以幫助肌肉鬆弛，放鬆心情，而且積聚的壓力也會得到釋放。

3、坦然面對：我們應該對焦慮有個正確的認識，坦然的面對它。首先認真分析一下自己焦慮的原因，然後把這些原因列舉出來，再加以分析，然後你發現其實焦慮並沒有想像中那麼恐怖，心裡就會踏實很多。

4、充分複習：過分焦慮其實是因為複習準備不充分所引起的，所以在考試之前一定要全面、認真的複習。複習的具體方法需要根據自己的情況以及學習現狀，有策略的`進行復習。

5、勞逸結合：大家都知道學習壓力比較大，但是在忙於學習的時候，一定要學會放鬆自己的心情，勞逸結合效率才會更高。

6、沉著冷靜：臨考之前別抱太大希望，想著一定要考多少分，造成很大的心理壓力。其實考試都已經家常便飯了，考試的時候以平常心對待就好，充分發揮自己的水平就可以了。

通過本文的介紹，相信大家對考前焦慮的緩解方法有了進一步的認識和了解。學習的壓力會給孩子的健康帶來很大的影響，從而引起焦慮症的出現。

想要緩解考前焦慮症，做好以上幾點很重要。家長如果發現孩子考前格外緊張，一定要引起重視，最好跟孩子多溝通交流以及做一些心理方面的疏導，同時也應該給孩子更多的鼓勵和讚美。

1　自我催眠調節法

自我催眠大多采用臥式催眠。首先平躺在床上，全身肌肉放鬆，調節呼吸、閉目安靜。暗示自己可以通過自我催眠減輕或消除心理問題，並逐漸以滿足、

滿意等積極情緒替代煩惱、憂慮等消極情緒。最後，暗示自己現在已疲勞欲睡，並且默唸數次，漸漸就會進入催眠狀態。如果是真的睡著了，就順其自然睡一會兒。如果注意力分散，腦中有了雜念時，應即刻睜眼起床。

2　自我辯論調節法

首先，要找到頭腦中對即將來臨的考試的一些擔憂。在一張白紙上，把這些擔憂傾向逐條記下來，使它們明朗化，讓自己清晰地瞭解自己當前的消極自我意識到底有哪些。

其次，對消極的自我意識中的不合理成分進行自我辯論，其中包括指出這種消極的自我意識的不現實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，並明確今後應採取的態度。

例如，“離考試時間越近，我越擔心自己的能力是否可以勝任這些考試”。自我辯論：這種擔心有必要嗎?毫無必要。平時自己一向按照教師的要求認真學習，以往的考試成績也證明，

自己雖無很高的天賦，但起碼也是正常的。因此，只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全可以考好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。

通過自我辯論，可幫助考試焦慮者樹立正確的.自我意識，增強考試的信心和自制力，減緩或克服考試焦慮，以一種新的情緒狀態出現在考試中。

3　注意力轉移法

在情緒不好時，不妨停下來休息一會兒，最好是積極地休息，起來活動一下手腳，如果方便可以跳一跳、做做體操、洗洗臉，運動可以休息大腦，可以發洩情緒。

一般不提倡用看電視、聽音樂的方式轉移注意力，以免樂不思蜀。考試前，如果你喜歡下棋、遊戲，不妨適當地玩一玩，這對減輕緊張、壓力，改善焦慮情緒是有幫助的。

進考場前，可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學大聲說笑，同學間拍拍打打也不為過。有的學校，學生在入考場前齊聲呼喊口號或尖聲大叫幾聲，

在呼叫時發洩自己的緊張情緒，與同伴相互激勵，把注意力從考場轉移到嬉鬧中來。反而抓緊時間看書或自己傻傻地呆在一邊，是不適宜的`。

考試中，深呼吸是一種緩解緊張情緒的好辦法，可以給大腦充氧，可以緩解心臟跳速，可以使注意力從考試的緊張源轉移到對身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。如果注意力難以集中，也可以暫時離開卷面看看窗外，讓繁亂的思緒先集中於藍天白雲，等穩定後再回到考試中來。

4　放鬆訓練法

從腳到頭，每個部位逐步放鬆。如果時間不夠可不必做全身放鬆，只做個別身體部位的放鬆。具體做法：深呼吸3次，輕輕地閉上眼睛。

用腳趾使勁抓地，堅持10個數，放鬆。然後小腿肚繃緊，堅持10個數，放鬆。接下來依次做大腿肌肉繃緊放鬆、腹部繃緊放鬆、胸部繃緊放鬆、腰部繃緊放鬆、肩部繃緊放鬆、

胳膊繃緊放鬆、面部肌肉繃緊放鬆。全部做完後，深呼吸3次，吸氣時想象自己輕輕地飄起來;呼氣時，想象自己慢慢地向下沉。然後跟自己說：“緊張，謝謝你，我知道你是來幫助我的，提醒我做題時要認真細心，我接受你的幫助和提醒，謝謝你。”