孕媽媽易便祕?這些方法可緩解
一、為什麼孕婦容易便祕
很多準媽媽可能都會比較鬱悶,我在懷孕之前從來都沒有出現過便祕,為啥懷個孕還讓我便祕了呢?其實這是因為,女性在懷孕後,體內會分泌大量的孕激素,而孕激素會導致腸道的肌張力減弱、腸蠕動減慢。長期下來,就會使食物再被進食後會停留在胃腸道里很長時間,而水分卻被完全吸收,從而也就造成了排便困難。還有就是,很多女性在懷孕以後,幾乎都不怎麼運動,這樣也是極其容易導致便祕的。
二、孕婦便祕怎麼辦
對於一些已經便祕的孕婦,可以通過以下幾種方法來應對。首先,要對自己的飲食有所調節,每天的一日三餐要吃的有規律,並且要多吃一些粗纖維的食物,比如豆類、穀物、蔬菜、水果等。還有記得多喝水,早上起床的時候可以先喝杯白開水。其次,要養成定時排便的習慣。可能有時候到了那個點,你覺得自己並沒有想排便的慾望,但也要去洗手間蹲一蹲。再者就是一定要堅持運動,每天吃過晚飯可以出去散散步。
三、哪些運動可以緩解便祕
通過上述方法對你的便祕還是不起作用的話,那麼你就可以試試下面的這幾種運動。
①三角式伸展。首先站立,然後吸氣,並將雙腳開啟一腿距離,而後兩臂向兩側平展,右腳尖稍朝右轉。
②站立式伸展。站立,而後將雙腳開啟與臀部同寬,然後吸氣,拉伸脊柱(重複此動作7遍)。
③側臥式扭轉。人平躺在瑜伽墊上,雙腿稍彎曲,開啟雙腳與臀同寬,腳掌貼地。而後呼氣,雙肩儘量與地面緊貼,輕輕扭轉腹部。
我想以上的這些方法總有一款適合你,所以,對於便祕的孕媽們,你們也無需太擔心。只要你一直保持著一個良好的生活習慣,便祕其實一點也不可怕。
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