三大妙招幫助孕媽咪們緩解便祕
富含纖維素的食物
帶殼穀物、新鮮蔬菜和水果、菌類、豆類等富含膳食纖維的食物對緩解孕期便祕是有一定作用的,一方面不可溶性纖維可促進胃腸道蠕動、加快食物通過胃腸道,另一方面又可吸收水分軟化大便。不過,富含膳食纖維的食物多不易消化,準媽媽應適量食用,以免過猶不及反倒造成便祕。
生活中常見的膳食纖維食物包括全穀物(如粗糧、全麥食品、玉米、糙米、燕麥等),新鮮蔬菜(如青椒、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔等),水果(如香蕉、橙子、梨、葡萄、櫻桃、蘋果等)。
含有益生菌的食物
益生菌能平衡腸道菌群,促進胃腸道蠕動,預防和改善便祕,還能刺激腸道免疫機能,提高免疫力。生活中常見的益生菌食物包括乳酪、酪乳、酸奶、味噌、食醋、大豆製品等。蜂蜜雖不含益生菌,但含有益生元,進入腸道後可刺激益生菌活性,從而促進腸道蠕動和增進排洩。
增加水分攝取
增加纖維素的攝取,同時還要保證水分的攝取,這樣才能真正起到軟化大便的作用,否則太多的纖維素無足夠的水分可吸收,反倒會加重便祕情況。溫開水是最適宜懷孕女性的飲料,如果準媽媽不喜歡沒味道的水,可以適量飲用淡果汁。
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