產後憂鬱症如何緩解

母親是最偉大的，她們經歷了人間最痛的經歷，這是所有男人都無法體會也不可能體會到的，她們從備孕到懷孕到分娩，這個過程是非常難熬的，因為要注意這些那些，還要拋棄自己喜歡的事情，食物等等，而在產後呢，還要一些媽媽要經歷心理上的折磨，那就是各位媽媽普遍反映的產後憂鬱症。產後憂鬱症對女性朋友身心健康影響非常大，女性朋友要注意好好的調理。那麼，產後憂鬱症怎麼緩解？

你產後憂鬱症怎麼緩解：

一、焦點轉移。產後坐月子，女性朋友如果是遇到了不順心的事情，應該學會焦點轉移，不要過多計較，應該把注意力轉移到一些愉快的事情上，去做一些愉快的事情，可以聽聽音樂，到影院看看電影，放鬆身心，將不順心的事情忘掉。

二、主動求助。主動去尋求和接受他人的關注，有了被人的關注，女性朋友就不會有被忽視的感覺，這是有效預防和緩解產後憂鬱症的方法。坐月子的時候，女性朋友可以多和身體朋友交流，向有經驗的朋友學習育兒知識。

三、放鬆充電法。女性朋友在心情不好的時候，可以將寶寶交給家人代為照顧，給自己放一個假，好好的放鬆一下，讓丈夫陪自己逛逛商場、看看電影，這樣調節情緒，從而緩解產後憂鬱，避免造成嚴重的危害。

四、行為調整法。在坐月子的時候，女性朋友還可以採用一些具體的行動來調節情緒，比如：可以經常深呼吸，也可以到公園散步，還可以進行冥想，這些都是能夠調節情緒的好方法，有助於女性朋友緩解產後憂鬱症。

五、自我鼓勵法。面對產後憂鬱症，女性朋友應該給自己一點信心，相信自己一定能夠戰勝產後憂鬱症，多給自己一些鼓勵，產後憂鬱症就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心，女性朋友越是擔心，產後憂鬱症就越嚴重。

生了孩子之後，女性朋友若是有產後憂鬱的情況出現，一定注意做好以上這些調理，從而緩解產後憂鬱症。如果結果調理之後，產後憂鬱的情況沒有得到緩解，女性朋友就需要去看專門的醫生，尋求醫生的幫助。

產後，新手爸爸媽媽都會碰到很多產後問題，比如孩子誰帶，吃什麼奶粉，老公還會像以前一樣愛我嗎等等問題，希望新手爸媽仔細考慮產後可能碰到的問題，因為一旦處理不好，還有可能影響你們夫妻的和睦。