預防骨質疏鬆從兒童抓起

來無影，去無蹤，當出現骨折現象時，已是嚴重階段了。一直以來，骨質疏鬆都是作為一個隱形疾病讓人無法去診斷和預防。上期的“名醫網上聊”中，著名的骨質疏鬆治療專家、市六醫院骨質疏鬆中心副主任章振林博士與讀者網聊了骨質疏鬆的話題，引起眾多讀者興趣。專家認為，長期以來，許多人一直把骨質疏鬆作為一種年老的必然表現而未予重視，造成大量病人發生骨折，給家庭、社會帶來沉重的負擔。實際上，骨質疏鬆的危險在兒童時期就已存在，因此，預防骨質疏鬆應從兒童抓起。

骨骼生長階段易營養不足

很多人認為，預防骨質疏鬆是老年人的事情。其實，低骨量是骨質疏鬆症的主要特徵及診斷依據，而人的骨量由以下3個因素決定：骨發育成熟期達到的骨峰值，中年期骨量的維持以及之後的骨丟失速率。有人將人一生中的骨量比喻為金錢，骨量的積累就如同金錢的儲蓄，只有在青少年時有足夠的“儲蓄”，才能確保年老後的消耗。青少年是骨發育的關鍵時期，大約20歲以前能獲得峰值骨密度90%以上的骨量。此階段影響骨代謝的營養素鈣和維生素d的需求量相對較高。

章博士指出，在引起骨質疏鬆的危險因素中與青少年相關的就有：過量飲用含咖啡因的飲食；維生素d及鈣鹽、蛋白質攝入不足；另外，廣大中國小生由於功課負擔過重，活動少、長時間靜坐等，使骨骼生長髮育不良，是以後發展成骨質疏鬆症的緣由。這是因為機械運動負荷的刺激是促進骨鈣鹽量增加的必要條件，肌肉收縮及舒張運動的機械負荷會促使生長期骨鈣鹽量的增加，如果運動、負荷不足會減弱對骨骼的機械刺激，造成肌肉萎縮、骨形成減少，最後導致骨質疏鬆症的發生。以上這些因素均會引起骨含量減少，影響青春期峰值骨量的形成。

兒童期爭取好的骨峰值

專家在網聊中指出，在青少年時期，應注意培養健康的生活習慣，不吸菸、不飲酒，多參加體育鍛煉及戶外活動，以使個人從兒童期開始，就爭取要有一個最好的骨峰值。

飲食是人們獲得足夠的鈣和維生素d的重要和便捷的途徑。每天喝一袋牛奶，進食豆類蛋白2兩，碳水化合物6～8兩，蔬菜水果1斤，並通過經常的戶外活動和晒太陽，讓面板幫助機體獲取足夠的維生素d。二是要養成良好的生活習慣。少動多坐及低鈣飲食等不良生活習慣的人，容易在老年後發生骨質疏鬆。三是加強鍛鍊。無論多忙也要抽出時間運動一下肢體，能走路就不要騎車，能騎車就不要坐車，那怕每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼健康都是有益的。

身體有症狀要及早檢查

世界衛生組織曾明確提出，不要讓骨質疏鬆成為人類廣泛流行的疾病和災難，並提出2000年至2010年為“骨與關節”的十年，要求將骨質疏鬆的預期發病率降低至25%以下。

【讀者提問摘錄】

問：絕經後如何防骨鬆？

答：飲食調理是絕經後骨質疏鬆症病人康復的重要內容，其具體措施如下：

（1）多吃富含鈣、磷、維生素的食物。多吃富含鈣、磷、維生素a、維生素c、維生素d的食物，如蝦皮、雞蛋、奶製品、海藻、豆類食物，以及新鮮綠葉菜、花菜。配合戶外活動，接受陽光照射。

（2）主食以米、面、雜糧為主。做到品種多樣，粗細搭配。

（3）可以配合飲食，再吃一些鈣強化食品、藥膳等。戒掉生活不良習慣，如飲酒、飲濃咖啡、飲濃茶、飲碳酸飲料、吸菸等。最好忌食辛、辣食物。

問：為何年齡大就有骨刺？

答：骨剌的形成是對脊柱一種急救性的加強，即當人體逐漸衰老，正常骨組織變弱時，所產生的一種支援組織。長了骨剌怎麼辦？首先要適當進行身體鍛鍊，經常進行緩慢而柔和的伸屈肌肉的鍛鍊，但鍛鍊時不宜過於疲勞。在症狀發作時要適當休息，同時可進行熱療、按摩或痛點注射等，以減輕疼痛。許多活血舒筋的中草藥也有較好的療效。採用牽引療法也能收到良好效果。