孩子考試焦慮如何應對

緊張的不只你一個、放鬆焦慮應有度、家長情緒要穩住等等。

孩子考試焦慮如何應對1

■緊張的不只你一個

考試焦慮的考生，總對自己的成績不很滿意，這些狀況相似的同學，可以每天或隔天，聚在一起傾訴自己的緊張，不要討論題目該怎麼做，怎麼背單詞，就說“考試焦慮”這一個話題。和這些跟自己有同感的同學在一起交流面臨大學聯考的困惑、煩惱、鬱悶，可調節心理平衡，宣洩不良情緒。

考生應該明白，凡是有焦慮情緒、對自己不滿意等問題，都是知道學習、想要考好的.學生，所以才會有壓力。

■放鬆焦慮應有度

由於焦慮水平和取得的成績呈倒U型關係。因此，考生應明白，有焦慮總比沒有焦慮好。認可自己、接受目前的焦慮狀態後，就該嘗試調整它了。自己感覺焦慮到什麼程度會比較好。太緊張時嘗試做一些放鬆訓練，比如聽很舒緩的音樂來進行頭部放鬆。班德瑞的《森林之聲》就很不錯，用自己喜歡的音樂效果也很好喔。

■家長情緒要穩住

考生家長心裡特別關注孩子的一舉一動尤其會情緒波動，但表面上必須很自然，不能顯得太在乎。把關心轉化成孩子的壓力畢竟不是我們的本意。

老師提醒家長，自己首先要“穩住”，家長的情緒波動會對孩子有很大影響。這時候孩子最需要的是心理上的支援。如果孩子考得很好，孩子高興，首先要肯定他，同時要和孩子分享快樂、多交流，鼓勵他保持成績。如果孩子考砸了，家長也應接受。要讓孩子感覺到，無論成績好不好父母都會愛他，支援他。

具體怎麼做還要看自己的孩子。外向的孩子鬱悶了自己會說，家長做好傾聽者、敲敲邊鼓就行。如果孩子比較內向，家長就該多觀察、引導，“沒考好沒有關係，過程比結果更重要”。家長還要注意，有些孩子心裡特別焦慮時，也會做出不在乎的樣子。

1、接納自己的焦慮。

告訴自己，面對考試，適度焦慮是必要的。焦慮就焦慮了，這是我情緒的一部分，也是我的一部分。

2、合理宣洩情緒。

哭泣、大笑、運動、傾訴、寫日記、畫畫、聽音樂等都是合理宣洩的途徑。例如，很焦慮的時候，告訴父母、老師或朋友：“要考試了，我挺緊張的”。說出來之後，你會舒服一點。

3、正確看待考試。

考試重要，但它只是我們人生的一部分，不是全部，考得不好，也不代表自己一無是處，沒有價值。

4、正確和同學比較。

客觀看待自己，不要盲目和同學比較，每個人的.優勢、不足、學習基礎、學習方式都不同，有些比較沒有意義。

5、檢查自己對考試的擔心。

把自己對考試的所有擔心都寫出來，分析一下哪些擔心是合理的，哪些是不合理的。對於不合理的擔心進行質疑，指出這些擔心的不現實性和不必要性，然後形成對考試合理的、積極的認知。

1、慶祝自己還會緊張：

走進考場的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己說，真應該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活著，只要活著的人就會緊張。

2、分散注意力：

暫時分散注意力，如挑監考員的外表的毛病看，這監考員怎麼戴這麼大個眼睛，難看死了；還穿這麼老土的衣服，臉上還擠出不少青春痘哩，少見

3、咀嚼口香糖：

焦慮的時候將注意力暫時轉移到一些動作上來。

4、動作放鬆：

把拳頭握緊，然後放鬆，反覆做幾次能夠刺激手部穴位，也可以使人平靜下來。做這些動作時，眼睛不要看別的考生，以免受到刺激，可以半閉著，調適好以後再睜開。

5、做一做深呼吸：

如果遇到考試時突然心慌、不知所措時，做一做深呼吸就能夠安靜下來。緊張會帶來呼吸急促，太多的氧氣湧入，人會更加興奮，不容易平靜，而把呼吸節奏放緩慢，甚至暫時捂一下自己的.鼻子，都能夠減少氧氣進入，在生理上達到平和。

要緩慢地、有節奏地吸氣，吸過以後停一兩秒鐘後再緩慢地、有節奏地呼氣，同時感覺胸口的起伏，重複五六次，不但能夠鎮定，而且還有轉移注意力的效果。

6、轉移注意力:

要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要適當休息才能保證有一個良好的心態。