如何應對考前焦慮症

考試前焦慮可以考慮通過積極暗示、呼吸放鬆訓練、尋求幫助、適當運動等方法緩解

如何應對考前焦慮症1

1、積極暗示：通過心理上或語言上的暗示，給自己加油鼓氣，不要胡思亂想，避免產生悲觀想法。

2、呼吸放鬆訓練：閉上眼睛深呼吸，緩慢而均勻的呼吸，幫助放鬆全身的肌肉。

3、尋求幫助：及時尋求父母和朋友的幫助，適當的傾訴，得到父母和朋友的支援和理解，有利於緩解焦慮。

4、適當運動：可以多做一些戶外運動，比如打羽毛球、散步、跳舞等，可以幫助緊繃的肌肉放鬆，一定程度上也能緩解焦慮。

建議在考試前保持充足的睡眠，不要熬夜，注意飲食，保證營養，還可以多聽聽輕音樂，舒緩情緒。

考前焦慮症主要是指發生在臨近考試前出現的一系列焦慮症狀，包括持續的心情緊張不安，擔心考不好，胸悶氣喘，乏力，頭暈心慌，呼吸困難，尿頻等症狀。

這種狀態如果不做調節，很可能會影響到考試之前的睡眠以及複習情況，進而影響到考試。引發考前焦慮症，主要是由於本人的認知思維不能正確的認識考試這件事情而引發的，所以大多數屬於心因性的原因，需要進行心理治療。

自我調節：

如果只是輕度的考試前焦慮，可以先嚐試自我調整，比如說先進行一下考試前這段時間的'時間的安排，安排一定要合理，並且要留出每天運動或者是一些業餘愛好的時間，這樣可以在考前階段感覺過得比較充實，也有條理性，能夠更好的緩解考前焦慮。

另外建議和自己身邊的人，比如說家人或者是同學、朋友去多交流傾訴一下，尋求一下別人的開解，或者是尋求一下同學們的經驗，處理方式等。

心理調節：

如果是比較嚴重的考前焦慮症，最好是直接去心理科看一下，通過心理醫生幫助進行認知思維方面的調整，比如說通過認知行為療法疏導，讓其正確的看待考試成績，並且正確理解考試代表的意義，通常就會緩解焦慮。另外就是通過認知行為療法同時也會調整到日常的行為安排，通過行為的改變也可以緩解焦慮。

如何應對考前焦慮症2

考生：一碰到考試就頭疼原是害怕在作怪

小言是一名九年級的學生，從八年級開始她就患上了頭疼的毛病，時不時地發作一陣，生活學習受到了很大的影響。父母帶她去醫院做了各項檢查，也吃了一段時間的西藥，結果都沒有效果。

經過多次的心理諮詢，小言發現，每次頭疼的時間都離考試比較近，自己潛意識裡對考試心懷恐懼，尤其上了九年級，面臨著升學的壓力，害怕自己考不好的念頭時不時地冒出來，結果焦慮過度，導致經常性頭疼。心理醫生分析是重壓導致了小言考前焦慮的情緒，需要做心理調適來緩解，在經過幾次心理輔導之後，小言的狀況果然好轉了。

臨近中大學聯考，很多考生都有不同程度的焦慮情況，駱巨集說：“每年四五月份，很多學生進入了‘複習高原期’，學習成績很難再大幅提高了，有的甚至出現下滑現象，考生的情緒就很容易出現‘憂、急、煩’的狀況。”

駱巨集說，考前焦慮症表現在生理上的反應有很多：頭疼、失眠、腸胃不好、脾氣暴躁、無法集中精力學習等。很多考生出現像小言這種狀況，開始都會被誤認為是身體出現了問題，但其實是由於心理因素而導致的軀體反應。

家長：過度關心緊張情緒傳染給孩子

“爸媽整天唸叨‘考前焦慮症’，只要一看到關於焦慮症的文章就讓我看，要我吸取教訓，我有什麼教訓可吸取的，真煩。本來我對大學聯考沒太大壓力，這樣一來，沒病也要搞出病來。”一位班級學習委員面對心理諮詢師說出了以上這番話。而他的媽媽手足無措地在一旁落淚，斷斷續續地說：“我也是為了孩子好才帶他來檢查的，難道這也錯了嗎？”

媽媽告訴醫生，自從大學聯考臨近，她和同事聊天的話題總離不開考試，看報紙、看電視也只看與大學聯考有關的。工作的時候，滿腦子想的都是兒子有沒有好好看書，複習得怎麼樣。堆在手頭的工作越來越多，卻沒有心思去做。經常出現煩躁、易怒的症狀。兒子也不知道怎麼回事，越來越不想跟自己說話，考試成績也是隻退不進。

駱巨集說，“考前焦慮症”其實是會通過情緒傳染的。它困擾的已不僅僅是學生，許多考生的家長也不知不覺患上了病。其實擔心是正常的，但一過度就會產生憂慮、抑鬱等心理問題。而考生感到最重的心理壓力很多是來源於他們的父母，考前焦慮在某些父母身上體現得甚至比考生還明顯，家長不經意間的言談舉止會將自己的壓力轉嫁給孩子，勢必影響到孩子的成績。

何謂“考前焦慮症”？

“考前焦慮症”並不是醫學上專屬的特定疾病診斷名詞，而是泛指因考試壓力過大所引起的生理或心理上的緊張症狀；即將面臨考試的考生，或是這些考生的父母，因為擔心太多，導致心理與身體上的過度負擔，進而在行為上或言語上表現出不安與浮躁的現象，結果不能發揮正常的認知功能，注意力和觀察力衰退。

“考前焦慮症”常出現的生理症狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、胃腸不適、便祕、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。

這些伴隨考試而引發的生理、心理上的緊張症狀，通常會在考試過後、壓力舒解的情況下痊癒，並不需接受治療；不過，出現身體嚴重不適的'考生，就有必要尋求專業的幫助，否則恐怕會影響考試的臨場表現，甚至演變成長期的憂鬱傾向。

三招應對“考前焦慮症”

第一招：平常一定要學會“小題大做”

心理醫生通常會教患者學會“調整呼吸”，以此來緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然，認為呼吸是件很小的事，人人都會做，結果是平常疏於練習，該到用時自然發揮不了效用。其實“調整呼吸”相當重要且最為實用。它能放鬆肌肉，調動想像，任何時間，任何地點都可以自己來完成。

呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個五分鐘，堅持兩週以上。試試看，對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

第二招：做事情之前在心裡預演一遍

把自己即將參加的情景先在腦子裡想像一遍，例如考試當天早上起來再把什麼複習一下，進考場前如何給自己一些鼓勵，考試時拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來要做的事，在頭腦中“預演”一遍，像放電影一樣，越詳細越清晰越好，對潛在的困難事先想好應對方法，並給自己一點積極暗示，對自己說一定行。但也要避免不符合實際的空想妄想。

第三招：父母不要過分焦慮

情緒不僅通過言語，還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學會管理自己的情緒，避免過度關愛給孩子帶來更大的壓力，自己首先做到用平常心看待考試結果。同時要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的煩惱和壓力。考前焦慮不是孩子一個人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對考前焦慮症。