如何應對考前焦慮

加強自信，化解憂慮、模想考試，轉化焦慮等等。

如何應對考前焦慮1

加強自信，化解憂慮

自信是抑制焦慮的有力武器。當自己出現不應有的焦慮情緒時，考生可以通過不斷的暗示，堅定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如“我又記住了一點新的內容，真好”、“我又弄清了一道題，真讓人高興呀”等等。

可以通過縱向的比較，堅定信心，看到自己的進步，相信自己下次會做得更好；別與同學作分數上的任何比較，不要被同學的情緒或狀態所影響和刺激。

可以通過反覆回憶堅定信心，經常對知識和題型進行梳理，牽線拉網式回憶。當你覺得考前好像什麼都不記得了，那也別慌，提醒自己；這正是正常的現象，是一種最佳的狀態，不必刻意去回憶什麼，在考試題目的刺激下，我就會思如泉湧了。

模想考試，轉化焦慮

焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績，模想考試就是讓自己進入模擬的`考試情景中去、反覆演習考試的過程，從而讓自己轉化焦慮的一種有效方法。

不是怕考試嗎？那好，讓我們想想：怎麼填機讀卡？在哪填寫姓名？怎麼瀏覽試卷？每個小題可能出什麼型別的題？答題要注意審題，出這樣的題關鍵在哪，出哪樣的題怎樣思考？

甚至還可想想：那天我穿哪件衣服？那幾天我想吃點什麼？每堂考試我的學習用具準備哪些？我的准考證一定讓老師保管，進考場時去領，出考場時要記住交給老師……在想象中逐漸放鬆。

體育鍛煉，釋放焦慮

焦慮是一種心理電波。這種電波會干擾人體的腦電波和生理電波，從而引起不良的情緒和生理反應。那好，就讓我們來釋放它吧：用一二個小時，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個澡……不要以為這是浪費時間，良好的狀態可以提高效率，時間回得來，只是要注意活動量的控制，別本末倒置就是了。

訓練放鬆，緩解焦慮

先練注意力。聚精會神地盯著幾米遠的一個小點（或樹梢或樹葉），看得除了小點之外，其他地方都模糊；看得眼睛發麻，發酸，發脹，生痛，直流眼淚；頭腦裡什麼都不想，只想著把它看清楚。

眼淚一出，就有神清目明之感。如果不行，再來一次，堅持幾分鐘試試！再練氣息勻。注意呼吸，輕輕地吸，延長吸入時間，再緩緩撥出，反覆多次，效果應該不錯。

三練全身鬆。閉上眼睛，心裡默想全身放鬆，從頭到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿腳。還可全身有節奏的抖動以對抗緊張的心跳和身體的顫抖。

適當用藥，控制焦慮

如果上述方法還不能使焦慮減輕，那不妨去找醫生幫忙，請醫生根據你焦慮的情況開適量鎮靜、安神的內服藥或針劑，千萬不要自行亂找補藥濫服。為了保證你的體能和腦力，你還可以服用魚肝油、萄萄糖等。

如何應對考前焦慮2

■緊張的不只你一個

考試焦慮的考生，總對自己的成績不很滿意，這些狀況相似的同學，可以每天或隔天，聚在一起傾訴自己的緊張，不要討論題目該怎麼做，怎麼背單詞，就說“考試焦慮”這一個話題。和這些跟自己有同感的同學在一起交流面臨大學聯考的.困惑、煩惱、鬱悶，可調節心理平衡，宣洩不良情緒。

考生應該明白，凡是有焦慮情緒、對自己不滿意等問題，都是知道學習、想要考好的學生，所以才會有壓力。

■放鬆焦慮應有度

由於焦慮水平和取得的成績呈倒U型關係。因此，考生應明白，有焦慮總比沒有焦慮好。認可自己、接受目前的焦慮狀態後，就該嘗試調整它了。自己感覺焦慮到什麼程度會比較好。太緊張時嘗試做一些放鬆訓練，比如聽很舒緩的音樂來進行頭部放鬆。班德瑞的《森林之聲》就很不錯，用自己喜歡的音樂效果也很好喔。

■家長情緒要穩住

考生家長心裡特別關注孩子的一舉一動尤其會情緒波動，但表面上必須很自然，不能顯得太在乎。把關心轉化成孩子的壓力畢竟不是我們的本意。

老師提醒家長，自己首先要“穩住”，家長的情緒波動會對孩子有很大影響。這時候孩子最需要的是心理上的支援。如果孩子考得很好，孩子高興，首先要肯定他，同時要和孩子分享快樂、多交流，鼓勵他保持成績。如果孩子考砸了，家長也應接受。要讓孩子感覺到，無論成績好不好父母都會愛他，支援他。

具體怎麼做還要看自己的孩子。外向的孩子鬱悶了自己會說，家長做好傾聽者、敲敲邊鼓就行。如果孩子比較內向，家長就該多觀察、引導，“沒考好沒有關係，過程比結果更重要”。家長還要注意，有些孩子心裡特別焦慮時，也會做出不在乎的樣子。

如何應對考前焦慮3

目標轉移法。

把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的.書等。

坦然面對法。

其實，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的防衛反應。適度緊張有利於個體潛力的充分發揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。

系統學習法。

把所學知識按一定的邏輯關係形成一個系統，每晚像看電影一樣在腦海裡過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數，即使上考場也不會心慌。

心理暗示法。

如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞鬥志，發揮水平。

自然放鬆法。

自然放鬆法即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，並放鬆全身肌肉，從而達到精神和軀體的放鬆狀態。