乒乓球怎麼練拉球

乒乓球怎麼練拉球，乒乓球是我國的國球，很多國際一流的乒乓球運動員都出自我國，要知道乒乓球拉球看似簡單，門道還是挺多的，那麼乒乓球怎麼練拉球？

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1、快收前臂:

拉球必須收前臂。 無論是業餘的弧圈高手，或者是專業隊的學生，都強調拉球要在觸球時"快收前臂"， 對於"拉球瞬間要快收臂"這回事還有疑慮的。

初練時，建議先把觸球前的速度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然後再慢慢的加上快收前臂的動作。 要注意收前臂的時機越晚越好，力量越能集中。"球要轉靠前臂，球要衝靠腰腿" 如果小臂用的不好，怎麼練拉球都不可能練的好的。小臂絕對是基礎中的基礎。

2、摩擦旋轉的掌握:

無論你要拉的多衝多爆，一定要保有強烈的上旋。

3、發力方向的掌握:

每次球拉的太軟，可以往前多些。每次球拉下網或者不夠轉，往上摩擦多些。

4、上肢的放鬆:

每個老師都強調要放鬆，但如何做到放鬆，真的是不容易。蹬腿用腰與否的問題對於上肢的放鬆影響很大。腿腰發力沒用上，你想怎麼放鬆上肢都是空想。真的`想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了，也不要再去研究"手上功夫"因為那真的是緣木求魚的作法。只要用腿腰，手都不動就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格也代表上肢還不夠放鬆"。

5、還原與引拍:

引拍沒到位， 身體力量用不上，上肢非僵起來不可，這樣怎麼可能練好弧圈呢? 所以揮拍擊球結束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左腳不動，從揮拍擊球，收拍還原要一氣喝成，不只是手要還原，重心更要還原，把重心回到兩腿間 (可以在還原過程加個墊步，兩腳稍為騰空再一起落下)

6、引拍高低:

再者，很多人引拍都過低了，重心也下座， 怎麼拉都爆不起來。 要想想，引拍過低， 怎麼拉都是往上摩擦的多， 往上發力多，怕拉飛只好磨的更薄，不敢主動去迎球。 重心下座，重心動不了，如何迎前發力?反過來，很多人就是掌握不好起下旋， 時常下網，越是用力下網的越厲害，自己都沒發覺，引拍時拍子根本沒有往下放， 往前發力過多，越是用力越慘。

7、用右腳找球:

其實步伐的學問說來不大，主要還是個練字。 但怎麼練法?最基本的就是，不管是定點還是走動擊球，都要習慣去用右腳去找球(也可以說是用身體找球) 。

每打一顆球，第一個念頭就是右腳去踩那麼一下，時常提醒自己養成習慣。 即使是定點，也要在原地踩那麼一下，這樣只要來球位置一偏，自然就會移動右腳去找球了。 各位可以一試。

另外強調一點，右腳踩下去的時候全身要放鬆膝蓋要彎要稍微沉那麼一下，要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺，腳掌要踩實，一位老師形容說就像是腳掌有爪一樣紮實的抓住地面，不能踩的含糊。

大範圍移動時，可以先左腳踮一步!

8、用左腳打球用左腳還原:

"用重心打球"還有"擊球節奏的掌握"。 手要等左腳踩下去的同時才能有擊球動作，要主動踩而不是球打出去了才被動的踩。 主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬右腳，就會主動去迎前。手要等腳就是節奏問題， 用左腳控制右手，做到腿帶腰腰帶手。

其實重心轉移就這麼簡單，就跟走路一樣。但可別誤解成重心完全轉移後才開始轉腰擊球，而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作，在重心轉移的過程轉腰擊球。要注意拉球的站位是左腳在前 右腳在後， 所以並非往人的正前方蹬而是側蹬。側蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量，但也不需要把右腳整個伸直。

小腿力量掌握不好的人可以多練習跳繩。 至於用左腳還原這個大家應該都沒什麼疑問，力量出去之後也就是重心轉移之後就要立刻用左腳把重心頂回來。 正確的節奏是引拍慢還原快，也就是重心停在左腳的時間要比右腳短些。

9、練習方法:

引拍動作完成之後，手都不要有動作，腳往左前方跨一小步(不是正前方，基本站位:左腳在前右腳稍後)。 就跟走路一樣。 當腳往左前方踩人同時轉向正前方，不就完成了蹬轉了嗎? 你手不需要動，拍子也已經跟著身體走了一段了，最後在腳就要落下的同時， 收臂擊球，球一出手左腳立刻把重心頂回手跟著放下還原到準備動作。

10、用腰引拍，身前擊球:

如果"用右腳找球用左腳打球"的節奏都做到了，步伐也到位了，還原也有了，接下來就要注意，加上轉腰動作。

有非常多的業餘朋友都犯了"用手引拍"的毛病，手直接往後拉，上半身還卻忘了向右轉腰。

很多人都知道打球要用腰，結果引拍時都忘了用腰去引拍，擊球時怎麼能用好腰呢?

其實引拍動作很簡單的，就是從準備動作為基礎，重心右移的同時把你的臉向右轉(不是轉脖子)，小臂稍微開啟(肘保持在腰側別動但也別夾緊) ，這樣就是標準的引拍動作了。

只有用腰引拍，避免手肘後拉，才能做到所謂的身前擊球，而不是身側擊球，擊球點往前，才有足夠的發力空間，這樣球質才會高，也不會被球頂住發不了力。

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一、定點拉球

做好定型動作，做揮拍動作，發力的時候，要力從地起，頂胯向前，重複這個動作，大約二十秒即可。練習完之後，注意手臂放鬆，再進行下一步訓練。

二、滑步還原

左右滑行移動，注意在移動的同時要注意重心力的移動和還原，防止摔倒；保持收腹和前傾，膝蓋微屈。重複這個動作二十秒即可。

三、兩點拉球

身體移動左右兩邊，左邊揮拍拉一個球，右邊揮拍拉一個球，重複操作，動作節奏由慢到快；移動時，腳要輕盈，不要踩得太重。依然還是練習二十秒即可。

四、抱球轉體

做好定型動作，雙手抱球做轉體動作。前腳掌內側蹬地發力，然後向前頂胯。十秒鐘後，換一個方向重複練習十秒即可。

五、開合碎步

雙腿微屈，兩腿小碎步開合跳，訓練協調性和肌耐力，保持核心收緊，前腳掌發力。注意重心力的'變化。十秒後，換一個方向重複開合碎步跳。

六步、拉伸放鬆

放一張墊子在地上，放在靠牆的位置，墊子是為了保護膝蓋，一隻腿向前側拉伸，一隻腿膝蓋跪在墊子上向後拉伸，一隻手扶牆，一隻手拉跪下的腳；然後交換拉伸。最後是壓腿，一隻腳跨出，另一隻腳拉伸，雙手按住膝蓋做拉伸，交換練習。