足球萌新怎麼訓練
足球萌新怎麼訓練,足球比賽主要靠集體合作來完成進攻與防守任務,因此,應以集體配合為主,個人戰術是為集體戰術服務的,那麼下面一起看看足球萌新怎麼訓練?
足球萌新怎麼訓練1
1、傳球的目標:
一般分為向腳下傳和向空位傳兩種,但向前向空位傳球是主要的,過多的橫傳、向腳下傳球不符合快速的要求,單一的向前、向空位傳也不會收到良好的效果,所以兩者必須結合使用。比賽中,在前場對前鋒來說是冒險區,所以,應大膽的向前傳、向前插,而在後場,傳球時則要保險。
2、傳球的時機:
比賽中的傳球有兩種情況:一是傳球在先,跑位在後,傳球指揮跑位;另一 種是跑位在先,傳球在後,讓跑位促使傳球。無論哪一種情況都要求傳球及時,早一點或晚一點都可能造成失誤,這就需要控球隊員對本隊和對方隊員的位置有正確的判斷,這些經驗又必須通過比賽和近似於比賽的對抗性練習才能獲得。
3、傳球的力量:
傳球的力量應適度,有利於接球者處理球,並且要準確。在向被對手緊逼的同伴腳下傳球時,傳球力量要小些,並且將球傳向遠離防守隊員的一側腳,否則,易被對方隊員搶斷;向空位傳球時,一般要球到人到,人到球到,但在向有較大縱深距離的空位傳球時,若突破接應的隊員速度快,補位的'防守隊員離得也較遠,傳球力量就要大些,以利於發揮突破隊員的速度。
傳球隊員應注意:
1、傳球前儘可能隱蔽自己的意圖,如:向左運球,向右傳。
2、傳球的動作要快速,簡練,多變。
3、攻守隊員集中在一側時,應轉移傳球方向。
4、遇風雨天比賽,順風時少直傳、長傳,傳球力量也要比平時小些;逆風時多傳低球,力量大些;下雨地滑,多向腳下傳;場地泥濘少傳地滾球。
不同的比賽場合有不同的傳球方法,不斷地練習和積累經驗,將使練習者學會在不同的情況下運用不同的傳球技術。下面介紹的各種傳球練習將使練習者增加更多的經驗。
提高傳球的準確性是以下練習的目的。首先是兩人練習:兩人相距5米,沿地面傳球。
1、兩人腳內側互相傳球。
2、兩人腳外側互相傳球。
3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球,另一名隊員用腳底接停球,然後再用腳內側或腳外側傳回。
4、一名隊員傳球,另一名隊員腳底停球迅速拉回,然後用腳內側撥球從支撐腳後方通過,再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前,傳回。
5、一名隊員傳球,另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳後,然後用另一隻腳傳回。
6、一名隊員左腳向右側橫拉球通過體前,同時向右側移動一步,連續重複3次,然後斜線傳球,跑回開始的位置。另一名隊員重複上述練習。
注:當向內側或向外側變向處理球時,應當事先做好變向的準備,並開始調整腳的方向,隨後變向移動。應當學會選擇一點作為目標,傳球時要考慮到球的變向,這些經驗只能從練習中獲得。
在進行下面的練習時,兩隊員間隔距離為10米:
7、腳背踢球傳給同伴,同伴用腳外側停球,並將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置,將球傳回。
8、練習形式同上,踢球時身體後仰,將球傳起,同伴可以用身體的任何部位接控球,然後將球傳回。考慮到運動員的年齡差別,在進行下面的練習時,兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間:
9、當球下落在體前時,用腳背凌空踢球,同伴接球后傳回。
10、用腳內側或腳外側凌空踢球,增加球的旋轉。練習形式同上。
11、踢反彈球。練習形式同9,變換形式同10。
12、同伴將球拋向練習隊員的兩側,練習隊員側身擺腿將球直接傳回。
在下面的練習中,接球隊員可以停球,然後回傳。技術熟練後,雙方接控後再傳回。
13、直線助跑,用腳的前部自上向下用力擊球,使傳出的球向後旋轉,同伴用胸部將球接停下來,然後以同樣的動作傳回。
14、斜線助跑,用腳面踢球的遠側端,使傳出的球旋轉,同伴在膝部的高度用腳外側接停球,然後以同樣的動作傳回。
15、斜線助跑,用腳外側踢球,使踢出的球旋轉,同伴同樣用腳外側接停球,然後以同樣的動作傳回
足球萌新怎麼訓練2
一、顛球:
1、顛球要身體協5261調,放鬆,膝蓋不要太緊張,4102踝關節不能鬆弛,否1653則會造成用力不穩。
2、顛球腳下不要站死不動,小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球。
3、腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向後運動使球難以控制。
二、帶球:
1、正腳背運球(直線帶球):重心降低,腳背繃緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正後方,學會掌握力度,熟悉動作後加快動作速度,儘量多觸球,提高觸球頻率,最好能達到一步一觸球。
2、腳內側運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向,球的執行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球執行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。
3、腳外側運球:重心降低,用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向,球的執行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球執行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位,人在球后的移動範圍要加大。
三、停球:
1、觀察和移動。 為了更好的完成接球動作,事先要注意觀察來球的情況。從球的執行路線、球的旋轉與速度等情況中,迅速判斷落點,及時移動,使自己能處於做停球動作的最佳位置。
2、選擇停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和採用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必須根據臨場情況及下一步動作的需要,恰當的選擇停球的部位與停球方法。
3、改變來球的力量。 根據來球的力量大小和停球的實際需要,可分別採取加力或減力(緩衝)方法。根據來球力量的.方向和接球實際需要,還可按照反射定律調整入射角,獲取理想的反射角。
4、隨球移動。 停球動作一做完立即隨球移動,緊密銜接下一個動作,在停球與處理球的動作之間不能有停頓。
四、射門:
1、 腳弓推射,與腳弓傳球大體一致,只不過加大力量,提高精準。
2、 腳背抽射,強有力的射門往往是抽射出來的,力量大球速快,但要吃準部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致,只不過支撐腳的站位如果有變化,身體的重心要作出相應的調節,擺動腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運動當中的抽射,還要對球有提前的預判)。
3、腳內(外)側搓球,就是所謂的弧線球,球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤,或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員,從而達到相應的目的(這個不用再多說了吧)。
4、腳尖捅射,這個是不會踢球的人最常用的方法,但也有它的優點,比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經常用到),因為該動作隱蔽,球速快,球的路線難以判斷,但是使用的時候要注意不要受傷,腳尖踢球很容易傷腳的。
新手第一次踢球的注意事項:
一、提前三小時吃飯:足球是一項長時間的激烈運動,在什麼時候吃飯就顯得非常講究了。
二、賽前熱身:很多新手以為熱身就是慢跑半圈,然後射幾腳門,這肯定是不行的。全套的熱身運動除了慢跑外,還應包括膝關節、踝關節、髖關節、腕關節的運動,以及拉伸和轉腰運動。
三、不要緊張。
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