孩子晚上幾點睡覺最好
孩子晚上幾點睡覺才是最好的呢?所謂最好,就是說對身體健康最有利,對智力發育最有幫助。
研究表明:晚上九點睡覺,對孩子身心健康最有利。
為什麼呢?主要考察的是生長激素。白天,生長激素分泌很少,而且時高時低。晚上是白天的五到七倍,而且從晚上九點開始,呈一路上升趨勢,到凌晨達到峰值。
知道了什麼時候睡覺好。下一個問題是:誰多久才叫好呢?下面有張表格,大家可以對照——
縱向是睡眠時間的長短,橫向則是年齡的大小。比如,我們看7歲的孩子,也就是說國小一年級的孩子,每天的睡眠時間至少要保證10個小時。
估計很多家長說做不到。說做不到有很多很多客觀原因, 但我覺得還是在於對晚睡危害的認識不夠充分。
1.孩子晚睡,注意力偏差。
國外的一項研究表明,從2歲就開始早睡的孩子,到8歲時,出現注意力問題的機率比同齡晚睡的孩子低62%。
你老是說孩子的專注度低、注意力差,有沒有想過他長期晚睡的原因?注意力不足是要引起特別重視的,這會讓孩子很難適應繁重的學業和今後的生活。
2.孩子晚睡,記憶力偏差。
睡眠不足會導致大腦執行慢,容易犯困,容易走神,導致記憶力衰退。有實驗證明:睡眠不足跟過量飲酒一樣,會把人的智商拉低,也會導致動作失調。
如果讓晚睡形成了習慣,那麼記憶力衰退就像失去制動的汽車,一路衰退下去,會導致神經衰弱。這不是危言聳聽,很多人都有切身體會。
3.孩子晚睡,更容易肥胖。
晚睡導致肥胖,這已經成為了共識。這是為什麼呢?其實啊,肥胖的根本原因還是在於吃得多。
晚睡導致肥胖首先是因為晚睡導致多吃。因為晚睡可以改變人體厄爾蒙分泌模式,使人在夜間容易飢餓,難以抵擋宵夜的誘惑。
4.孩子晚睡,會傷及心臟。
這個聽上去很嚇人,真的?假的?是真的。因為睡眠不足會讓人易怒、暴躁,也就是說越是睡眠不足,人在深夜就越亢奮。
情緒亢奮不是什麼好事!這會導致血壓、呼吸、心跳加速,長此以往會導致心血管疾病。 也就是說,晚會是給孩子埋下心血管疾病的禍根。
孩子晚上睡不著怎麼辦
知道了晚睡的危害。那麼我們就要提起足夠的重視,幫助孩子早睡,保證孩子充足的睡眠時間。但問題又來了:睡不著怎麼辦?
下面給出三條建議——
1.習慣的養成。
早睡早起是一種良好的生活習慣。習慣的養成靠孩子自己是完不成的,主要是父母的作用,特別是其以身作則的力量。
定個規矩:晚上九點熄燈睡覺。到點就這樣做,作業沒完也不行,無論什麼事情都不能使其改變。這樣的話,兩個月就能把習慣養成了。
2.氛圍的營造。
睡覺得有氛圍。不能說,到九點了只讓孩子一個人去睡,而家長呢?美其名曰各種忙,弄出各種聲響使人煩。
所以,家長首先得以身作則。看電視的不要再看了,忙工作的不要再忙了。等孩子睡著了再看再忙嘛!其實這個過程不需要很長的時間,半個小時足夠了。
3.睡前一小時。
睡覺一小時很重要!家長不要讓孩子看電視或玩手機,特別是不要玩遊戲。因為這些玩意兒很容易讓孩子大腦興奮。
睡前講故事是可以的,但不要講情節離奇的故事,以免把孩子的興奮勾起愛。聽聽舒緩的音樂是很好的,可以安撫孩子的情緒,便於快速入眠。
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