營養專家給孩子的九個建議
1、不要成為目光短淺的廚師。如果你養成習慣,每天要做兩種飯,一種是孩子喜歡吃的,一種是你和先生喜歡吃的,那你就錯了。你應該設計一種適合全家人的飲食模式,孩子可以從中選擇他喜歡的,這樣孩子經常會模仿父母的行為,時間長了,孩子自然會慢慢接受你提供給他的食物和蔬菜。
2、少說為妙。不要總是評論你的孩子吃了什麼、怎麼吃的。要儘量保持中立,記住,你已經做了作為父母該做的事情,給孩子提供了營養均衡的食物,你的孩子有責任吃掉它們。如果你總是強迫孩子,告訴他:“吃菜!”,那麼他能做的一定是拒絕。
3、慢慢地介紹幾種新食物。孩子天生就本能地拒絕新的食物。在孩子願意品嚐之前,告訴孩子這種東西像過去他吃過的哪一種口味,這是某個英雄也喜歡的口味。比如,如果他不喜歡吃豌豆,你可以告訴他這是小獅子王也喜歡的,他或許就會喜歡了。
4、每天早上計算一下。許多家庭每天的進食沒有足夠的纖維,早餐更是選擇最簡單的食物,應該計算一下,這些食物裡是不是有足夠的纖維和足夠的營養。
5、垃圾食品不進家。記住,是你,而不是你的孩子在控制垃圾食物進入你的家。家裡擺著幾種垃圾食品,你卻強迫孩子去吃水果和蔬菜或者奶製品,簡直是天方夜譚。每次帶孩子出去你可以在車裡準備一個保溫箱,存上胡蘿蔔、酸奶、全麥餅乾和水,這樣孩子就不指望著要去吃快餐了。
6、允許放縱一下。偶爾開戒讓孩子吃少量非健康食品也沒有關係,這要比你把它藏起來,孩子總渴望著要好得多。比如每次去奶奶家,可以吃一頓麥當勞。
7、吃得有趣。越有創造性,孩子吃的食物的種類就越多。可以做一個笑臉的南瓜餅、給食物取上可笑的名字,比如,可以叫西蘭花為恐龍的食物。
8、做榜樣。如果你自己總是不吃這吃那,你的孩子也會認為這是很正常的事情。誠實地告訴你的孩子你為什麼有時候吃不下,你什麼時候你餓了,就想吃,什麼時候你飽了,就完全不想吃了。孩子也會學會這些的。
9、調整你的態度。如果你的孩子在看電影時吃爆米花或者奶油冰淇淋,當然是生活的享受,這個時候,你調整好心態,覺得這個時候這是聰明的選擇,或者是身體活力的需要,孩子也會覺得很舒服。
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